أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن، يحتاجها كثير من الناس أحيانًا عند ممارسة الرياضة لفقدان الوزن، فهم قلقون بشأن أهم الأطعمة الصحية التي يجب تناولها بعد الانتهاء من التمرين.
هناك بعض الأطعمة المحددة التي يجب تناولها وهي أطعمة صحية يجب أن تكون حريصًا عليها، لذلك في المقالة حول ما يجب تناوله بعد التمرين لإنقاص الوزن، سنتعرف على هذه الأطعمة.
الأكل بعد التدريب لانقاص الوزن
هناك بعض الأطعمة التي يستحب تناولها بعد التمرين، لأن الأكل بعد التمرين مهم وطبيعي، لأن الجسم يحتاج إلى إشباع حاجته من الطعام في هذا الوقت.
لذلك سوف نتعرف على أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد التدريب لإنقاص الوزن، وهي:
- تناولي الموز مع زبدة الفول السوداني الموز فاكهة غنية بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- أما زبدة الفول السوداني فهي تساعد على توفير الدهون والبروتينات الصحية.
- الزبادي اليوناني بالفراولة الزبادي من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
- أما الفراولة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من حيوية ونشاط الجسم
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- تعتبر سلطة الكينوا من أهم أنواع السلطة لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل الفول والحمص والكينوا والفاصوليا السوداء.
- مع وجود بعض الخضروات المهمة مثل الجرجير والطماطم.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الكينوا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
انظر أيضًا: كم ساعة بعد الأكل يجب أن تمارس الرياضة
ما هو أفضل طعام نأكله بعد التمرين لخسارة الوزن؟
هناك العديد من الأطعمة التي من الأفضل تناولها لإنقاص الوزن، خاصة عند القيام بهذه التمارين، لذلك سنتعرف على الأطعمة التي تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون، وهي:
- تناول الحليب لأنه يحتوي على الكالسيوم في جميع الأطعمة وخاصة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وبالتالي فهو يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
- الأطعمة الحارة عند تناولها تزيد من درجة حرارة الجسم، وبالتالي تساعد الجسم على حرق الدهون، كما تزوده بنسبة كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية.
- البروتينات التي لا تحتوي على دهون تمد الجسم بالطاقة والحيوية، وهي موجودة في الدواجن التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
- تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة التي تساعد الشخص على الشعور بالنشاط لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من طاقة الجسم للركض وأداء التمارين المختلفة.
- يعتبر تناول السمك من أهم مصادر البروتين الصحي لأنه لا يحتوي على دهون، وإذا كان يحتوي على دهون فهي دهون صحية لا تؤدي إلى زيادة الوزن بل تعزز صحة القلب.
- يعد تناول الفاصوليا الخضراء من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالبروتين.
- هذا واحد من أفضل منتجات ما بعد التمرين.
- تناول الجبن والخيار لأنه غذاء غني بالبروتين حيث أنه غذاء أساسي كامل يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
هل الأكل بعد التمرين يزيد وزنك؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لحرق جزء كبير من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم.
سواء كانت هذه التمارين تتم في المنزل أو في النادي، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان تناول الطعام بعد التمرين يزيد الوزن، والإجابة هي:
- إذا كان الشخص يمارس الرياضة، فسيشعر بالجوع الشديد عندما يأكل الطعام.
- يجب أن يأكل أطعمة مساوية للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التدريب، فيزيد وزنه.
- لكن من أجل حل هذه المشكلة، نحتاج إلى تناول طعام لا يساوي السعرات الحرارية.
- ما يخسره الشخص أثناء التمرين.
- لكنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لذلك عليك أن تأكل بسهولة، وذلك بعد ساعة من الدراسة.
إقرئي أيضا: علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة
هل يمكنك أن تأكل مباشرة بعد التمرين؟
عند تناول الطعام بعد التمرين، يتم تحديد نوع الوجبة حسب نوع التمرين.
تمرين معتدل الشدة
- لكي يحصل الجسم على تعويض سريع وفعال، يجب أن يكون الشخص الذي أجرى تمارين متوسطة الشدة.
- تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ولكن يجب تناولها في غضون ساعتين بعد انتهاء التمرين.
تمرين مكثف
- وهنا ينصح أخصائيو التغذية بأن يأكل الرياضي الطعام بسرعة، بعد حوالي ربع ساعة من انتهاء التمرين.
- على الأكثر حتى يعود الجسم بالسعرات الحرارية التي فقدها أثناء التدريب.
مواعيد الأكل بعد التمرين
تعتبر التمر من أهم الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة ومتنوعة تمد الجسم بالعديد من العناصر الأساسية، حيث أنها تحتوي على ما يلي:
- يحتوي التمر على فيتامينات تمنح الجسم الشعور بالحيوية والنشاط، كما تمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل البروتين الذي يعمل على بناء العضلات وتقويتها.
- يحتوي على نسبة عالية من السكريات والمعادن والألياف، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة من الدهون الصحية.
- يساعد التمر الجسم على الشعور بالشبع لأنها تحافظ على الوزن المثالي للإنسان.
- تحتوي التمر على كمية كبيرة من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكبريت والنحاس.
أهمية الماء في إنقاص الوزن
- الماء ضروري أثناء ممارسة الرياضة وقبلها وبعدها وطوالها لأن الماء من أهم العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير.
- أما إذا تحدثنا عن شرب الماء بعد التمارين البدنية، فمن الضروري شرب كمية كافية من الماء.
- بحيث يقاوم الجسم الجفاف والذي بدوره يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- ما يؤثر على حرق السعرات الحرارية، عند الشعور بالعطش، يشعر الإنسان بالجوع.
- أي مشروبات أخرى لا تحل محل كمية الماء التي لا تقل عن ثلاثة لترات من الماء خلال اليوم، بالإضافة إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- اشرب مشروبات عشبية بدون سكر. يمكن حساب هذه المشروبات من كمية المياه التي يمكنك شربها خلال النهار.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الوجبات
أفضل وجبة بعد التمرين
يمكن تناول الطعام بعد نصف ساعة من التمرين. يجب أن تكون وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والألياف، حتى يتمكن الجسم من تعويض ما فقده أثناء التدريب. إليك أفضل وجبة بعد التمرين والتي تبدو كالتالي:
- علبة تونة مع شريحة توست وكوب من العصير الطازج.
- عبوتان من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان مع الفاكهة المقطعة والموز والفراولة والمكسرات.
- علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة.
- قطعة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- قطعة دجاج مع بعض الأرز البني فوق سلطة خضراء.
في نهاية المقال، تعرفنا على أفضل غذاء ما بعد التمرين لإنقاص الوزن، فمن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وتحتاج إلى التأكد من أن الطعام يتوافق مع نوع التدريب.