في إجراء الرجيم، يمكنك الاعتماد على التفاح، حيث يعتبر طبقًا مغذيًا وعالي السعرات الحرارية، كما يساهم في إنقاص الوزن، لذلك يمكنك الاعتماد على طريقة حمية التفاح التي تبلغ 10 كيلوجرامات في الأسبوع. للتخلص من الوزن الزائد، لما له من فوائد كثيرة للجسم، ويساعد في الحصول على الوزن المثالي.
رجيم التفاح 10 كجم اسبوعيا
يمكنك اتباع نظام غذائي يبلغ 10 كيلوجرامات في الأسبوع، باستخدام التفاح الأخضر لتحقيق الوزن المثالي، باتباع القواعد التالية:
- تناول تفاحة خضراء مع قطعة جبن على الفطور ونصف رغيف خبز فقط على الفطور.
- ثم تناول تفاحة صغيرة مع بعض الأرز على الغداء.
- وللعشاء يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة أو اثنتين فقط.
- بين الغداء والعشاء، يمكنك تناول تفاحة واحدة مع علبة زبادي.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين التفاح الأخضر والأحمر في النظام الغذائي
رجيم التفاح باستخدام الزبادي
يمكنك أيضًا إنقاص 10 كجم من الوزن في أسبوع عن طريق تناول التفاح الأخضر مع الزبادي على النحو التالي:
- في اليوم الأول واليوم التالي، تناول تفاحة خضراء مع الكثير من الماء والمشروبات الساخنة الخالية من السكر طوال اليوم.
- في اليوم الثالث والرابع، تناول تفاحة خضراء مع كوب من الحليب الخالي من الدسم على الإفطار، وتفاحة بالزبادي على الغداء، ونصف تفاحة مع قطعة خبز بالجبن على العشاء.
- في اليوم الخامس والسادس، يمكنك تناول الأطعمة قليلة الدسم، وتناول التفاح الأخضر.
- التمسك بهذا النظام الغذائي، للحصول على نتائج سريعة، من الضروري المشي يوميًا لمدة ساعة على الأقل.
رجيم التفاح والمياه لفقدان الوزن
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات من الوزن بسهولة، لكن الأمر يتطلب الكثير من الإرادة لفعله، لأنه من أصعب أصناف رجيم التفاح، ويتكون من التالي:
- عند اتباع مثل هذا النظام الغذائي، من الضروري شرب 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- عند اتباع نظام غذائي، من الضروري ممارسة الرياضة، وكذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- في اليوم الأول، لا يمكن تناول أي أطباق أخرى باستثناء التفاح الأخضر بالماء فقط.
- في اليوم الثاني، تناول أوراق السلطة مع الليمون والتفاح الأخضر والخل والجبن وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال اليوم.
- في اليوم الثالث، تناول قطعة خبز وشريحة لحم وتفاحة وبعض الخس والبصل والجزر.
- في اليوم الرابع، تناول شريحة من الخبز، مع قطعة من اللحم، مع سلطة خضراء، أو تناول التونة مع الليمون.
- في اليوم الخامس يمكنك تناول البيض المخفوق مع قطعة خبز وسلطة خضراء مع التفاح الأخضر.
- ثم كرر مراحل الرجيم للأيام الخمسة المتبقية بنفس الطريقة.
- سيساعدك هذا النظام الغذائي على التخلص من الدهون المتراكمة على الوركين وإزالة المعدة.
رجيم على تفاحة خضراء بالقرفة
القرفة من أشهر الأعشاب التي تساعدك على إنقاص الوزن وأيضاً تجعل جسمك يفقد الكثير من السعرات الحرارية، لذا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي:
- أضف ثمرة تفاحة خضراء، وملعقتين كبيرتين من القرفة، وملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- ثم نضع الخليط في الخلاط من أجل الاتساق.
- ثم تناول هذا الخليط طوال اليوم لمدة 10 أيام مع الخضار واللبن والوجبات الخفيفة.
اقرأ أيضًا: حمية التفاح – أسرع حمية؟
فوائد حمية التفاح للجسم
يحب الكثير من الناس اتباع حمية التفاح لانقاص الوزن الزائد لأنها مفيدة للجسم ومنها ما يلي:
- يساعد التفاح الأخضر على التخلص بسهولة من الوزن الزائد في الجسم، كما يساهم في الشعور بالشبع.
- يمنع التفاح الأخضر تراكم الدهون في الجسم ويقلل منها أيضًا.
- يمنع تكون الخلايا الضارة في الجسم ويعمل على ترميم خلايا الجسم التالفة.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم وبالتالي فهو مفيد جدًا لمرضى السكر.
- يحتوي على العديد من الإنزيمات والعناصر التي تساهم في سرعة هضم الطعام.
- يحمي الجسم من السرطان.
- يحتوي على عناصر مهمة تساعد على إذابة وحرق دهون البطن.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف الغذائية المهمة للجسم.
- يزيل عيوب البشرة ويجدد خلايا البشرة ويجعلها أكثر حيوية وصحة وإشراقًا.
تحتاج إلى نصيحة لمن يتبع حمية التفاح
بعد حمية التفاح التي تبلغ 10 كجم أسبوعياً، هناك عدد من النصائح الأساسية التي يجب اتباعها من أجل الحفاظ على وزن مثالي، وهي:
- يجب أن تحتوي الأطباق التي يتم تناولها مع التفاح على البروتين.
- بعد الانتهاء من النظام الغذائي، يجب عدم تناول كمية كبيرة من الطعام، حتى لا يعود الجسم إلى اكتساب الوزن مرة أخرى.
- لا تكرر هذا النظام الغذائي قبل ستة أشهر من تنفيذه.
- باتباع مثل هذا النظام الغذائي، فمن المستحسن شرب كوب من الشاي الأخضر كل صباح.
- عند اتباع هذا النظام الغذائي، من الضروري رفض استخدام الحلويات، وكذلك المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- عند استخدام هذا النظام الغذائي، من الضروري استهلاك كمية كافية من الماء، على الأقل 2 لتر في اليوم.
- يجب إجراء المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
انظر من هنا: حمية التفاح السحرية لتفقد 3 كجم في أسبوع
وتجدر الإشارة إلى أن رجيم التفاح الذي يبلغ 10 كيلو جرام في الأسبوع من أشهر أنواع الرجيم، حيث يحقق إنقاص الوزن في وقت قياسي، كما أنه قادر على إشباعك.
كما أنه يعطي الجسم العديد من الفوائد الغذائية ويحميه من الضعف، وقد أوضحنا لكم اليوم عدة طرق لاتباع هذا النظام الغذائي على موقعنا.