ما هي الغدة الكظرية والنظام الغذائي المناسب لها؟، بالتفصيل مصطلح الغدة الكظرية أصبح مؤخرا الكلمة الطنانة الجديدة، لا سيما في صناعة النظام الغذائي واللياقة البدنية.
ما هي الغدة الكظرية؟
لمعرفة ماهية الغدة الكظرية وما هو النظام الغذائي لها يمكنك متابعة قراءة السطور التالية:
يشير جسم الغدة الكظرية إلى الشخص الذي تتحكم الغدد الكظرية والهرمونات التي تنتجها في عملية التمثيل الغذائي، ويتمتع هذا الجسم الكظري بخصائص جسدية وداخلية تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
- Adrenalogram هو الشخص الذي لديه أذرع وأرجل صحية نسبيًا، ولكن لديه دهون رخوة في أسفل البطن. تكمن مشكلة هذا التصور في أن الأشخاص الذين يعانون من النحافة بشكل طبيعي يظهر عليهم اختلال وظيفي كبير في الغدة الكظرية بهذه الطريقة.
- الأشخاص الذين يعانون من الغدد الكظرية، وخاصة النساء، أكثر عرضة لزيادة الوزن حول الخصر والحفاظ على معظم الوزن حول البطن. الأكتاف العريضة والذراعين والساقين من الشائع أيضًا.
- الخصر العريض ليس شيئًا سيئًا في معظم الحالات، ولكن زيادة الوزن ومحيط الخصر أكثر من 35 بوصة للنساء وأكثر من 40 بوصة للرجال يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
- تكمن المشكلة في مفهوم الجسم الكظري الجديد في أن الشخص غير النحيف بشكل طبيعي سيكون لديه تخزين دهون مختلفة متعلقة بالغدة الكظرية عن الأنواع الهوائية الأقل دهونًا.
- لذلك قد يبحث هذا الشخص في أمثلة شائعة للغدد الكظرية ولا يدرك أن لديهم مشكلة في الغدة الكظرية.
- ذلك لأنه يرى الصور ويفكر، “لست أنا، لذلك ليس لدي مشكلة”، على الرغم من أن الدهون قد تترسب في نفس الأماكن ولن تكون ملحوظة أو تبدو مختلفة قليلاً لأنها يتم الاحتفاظ بها – بشكل مختلف (بشكل مختلف).
ولا تفوت قراءة مقالنا عن: أسباب التعب المفاجئ والعلاج بالأعشاب
حمية الغدة الكظرية
واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الكظرية هي التعامل مع الرغبة الشديدة في النوم وعدم الراحة.
بالإضافة إلى التغذية غير السليمة، يكون جسم الغدد الكظرية في حالة من الإجهاد المفرط والجوع، مع مرور الوقت تحدث اضطرابات التمثيل الغذائي وعدم التوازن في الوظائف الهرمونية.
لتزويد هذه الأعضاء بالطاقة اللازمة، من الضروري الحصول على التغذية الأساسية التي تحتاجها حتى لا تشعر بالجوع ؛ في النظام الغذائي للغدة الكظرية، يجب التركيز على ثلاثة أنواع رئيسية من الأطعمة، وهي:
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين: يوصى بتناول حوالي 93-187 جرامًا من البروتين الحيواني يوميًا ويفضل: البيض أو السمك أو الدجاج ؛ للنباتيين، يمكنك تناول سبيرولينا أو مسحوق البروتين.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المكسرات والأفوكادو والجبن والزبادي العادي.
- الخضراوات غير الصليبية: يوصى بتقليل استهلاك الخضراوات الصليبية، بما في ذلك: الملفوف، البروكلي، وملفوف بروكسل. هذا لأن جسم الغدة الكظرية لا ينتفخ بشكل طبيعي.
اقرأ هنا عن: تجربة حمية الغدة الكظرية
نصائح لاستخدام حمية الغدة الكظرية
- في حالة معاناة الشخص من الانتفاخ أو الغازات أو آلام المعدة، يوصى بالتوقف عن تناول هذه الخضروات الصليبية.
- بدلاً من ذلك، يمكنه تناول الخضروات المغذية غير الصليبية، بما في ذلك الخس والسبانخ والطماطم والجزر والكرفس.
- يُنصح بتناول ما لا يقل عن 7-10 أكواب من الخضار كل يوم، حيث تحتوي هذه الخضار على معظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
حمية الغدة الكظرية
ما هي الغدة الكظرية والنظام الغذائي المناسب لها يمكن للأشخاص المصابين بالغدة الكظرية اتباع أحد النظامين الغذائيين التاليين:
الحمية الأولى
- الفطور: تناول الحبوب مع الحليب، قطعة فاكهة، قهوة منزوعة الكافيين أو شاي مع البقدونس.
- الغداء: تناول طبقًا كبيرًا من السلطة والطماطم دون تتبيلها بشكل دهني، جنبًا إلى جنب مع الجبن قليل الدسم أو السمك، وقطعة من الفاكهة وشاي البقدونس أو مشروب خالٍ من الكافيين.
- العشاء: يمكنك تناول الدجاج، والديك الرومي، والأسماك، أو أي نوع من البروتين النباتي، جنبًا إلى جنب مع الخضار، والبطاطا المشوية، والشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.
- يجب أن تحد من تناول السوائل أثناء الوجبات، لأن السوائل الزائدة أثناء الوجبات سوف تتداخل مع عملية الهضم.
- يوصى بالتخلي عن استخدام الملح في الطعام.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
النظام الغذائي الثاني
- الفطور: عجة نباتية.
- الغداء: تناول طبق كبير من السلطة والأفوكادو والدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: تناول الخضار والحمص.
- العشاء: تناول سمك السلمون مع الخضار المشوية.
- يوصى بممارسة التمارين القوية أو التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة على الأقل.
كما أدعوكم للتعرف على: النظام الغذائي للدكتورة أحلام مكتوبة في الغدة الكظرية
نصائح هامة متعلقة بالنظام الغذائي للغدة الكظرية
فيما يلي بعض النصائح المهمة للأشخاص الذين يعانون من الغدد الكظرية لتعزيز فقدان الوزن:
- يوصى بتناول الأطعمة قليلة الملح والدهون: بما في ذلك الفاكهة الطازجة ومنتجات الألبان، ولكن بشرط أن تكون قليلة الدهون ؛ تشتهي أجسام الغدة الكظرية الأطعمة الدهنية والمالحة.
- يوصى بأنشطة تخفيف التوتر: التأمل، واليوجا، وتمارين التنفس. وذلك لأن الغدد الكظرية مسؤولة عن إفراز هرمونات التوتر، والغدد الكظرية أكثر عرضة لتأثيرات هذا الإجهاد.
- قلل من كمية السكر، مع تجنب المنتجات الحلوة: بما في ذلك الصودا والحلويات. وذلك لأن زيادة الوزن في الوسط غالبًا ما تكون مؤشرًا على أن الجسم لا ينظم السكر جيدًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ؛ وذلك لأن هذه الألياف تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، مما يساهم في استقرار مستويات السكر والأنسولين في الدم.
- التمرين والنشاط: احصل على ما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين كل يوم، بما في ذلك: الجري، والسباحة، أو أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك ؛ هذا لأنك تحتاج إلى حرق الدهون الزائدة حول منطقة البطن.
- حدد موعدًا مع طبيبك: وذلك لأن الغدد الكظرية تميل إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي.
- حافظ على تناول الماء: يوصى باستبدال جميع المشروبات الغازية المحملة بالسكر وغيرها بالماء.
- يوصى أيضًا بإغلاق المطبخ بعد العشاء: وذلك لأن الوجبات الخفيفة التي تتناولها في الليل تزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
في نهاية المقال، ما هو عضو الغدة الكظرية والنظام الغذائي المقابل له، وبالتالي سنكتشف أهم التفاصيل حول هذا الموضوع، بما في ذلك وصف عضو الغدة الكظرية والنظام الغذائي المقابل له ؛ كما ذكرنا نوعين من الرجيم يمكن اتباعهما بالإضافة إلى بعض النصائح: نأمل أن تكون المقالة مفيدة لك.