أهمية الحديد لجسم الإنسان

تعد المعادن من أهم العناصر الضرورية للبناء السليم لجسم الإنسان، حيث يلعب كل معدن دورًا محددًا في أحد أعضاء أو أجهزة الجسم.

كما أن هناك بعض المعادن التي يتسبب نقصها في تشوهات وأعراض خطيرة لدى المريض، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أهمية الحديد في جسم الإنسان وكيف يؤثر نقص الحديد على الصحة الجسدية.

أهمية الحديد لجسم الإنسان

تتلخص أهمية الحديد لجسم الإنسان في النقاط التالية:

• يعتبر الحديد من أهم المعادن في جسم الإنسان، حيث أن الحديد هو المكون الرئيسي للهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع خلايا الجسم.
• يشكل الحديد في الدم ثلثي الحديد في الجسم، لذا فإن نقصه أو فقره يؤثر على جميع وظائف الجسم، من وظائف المخ إلى سوء التغذية وضعف المناعة وعدم القدرة على مقاومة الأمراض.

انظر أيضًا: فوائد أقراص الحديد للشعر

المصادر الرئيسية للحديد

هناك نوعان من المصادر الرئيسية للحديد: الحيوان والنبات:

• المصدر الحيواني للحديد لجسم الإنسان: اللحوم الحمراء والكبد والأسماك والدواجن وصفار البيض هي المصدر الرئيسي للحديد الحيواني المسمى حديد الهيم.
• المصدر النباتي للحديد: الخضار الورقية الخضراء والفواكه المجففة والملفوف والبروكلي والحبوب والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا هي المصدر الرئيسي للحديد النباتي، يسمى الحديد غير الهيم.
• هناك بعض الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية، مثل الحمضيات والفراولة والطماطم، بالإضافة إلى تناول اللحوم مع النباتات الخضراء التي تساعد على امتصاص الحديد.
• كما أن هناك بعض الأطعمة التي تمنع الجسم من امتصاص الحديد، مثل الشاي بعد الأكل مباشرة، وحقيقة أن الطفل لا يرضع من حليب الثدي يتسبب في فقدانه للحديد الموجود في حليب الثدي، لذلك فهو يحتاج إلى التعويض عن تركيبة الحليب المخصب بالحديد.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل في السنوات الأولى أيضًا على مكملات غذائية تحتوي على الحديد، نظرًا لأهمية الحديد في عملية بناء الجسم السليم خلال هذه الفترة من العمر.

ما فائدة مكواة الشعر؟

في هذا المقال سوف نلخص فوائد مكواة الشعر في النقاط التالية:

• الحديد معدن أساسي لنمو الشعر بشكل جيد، خاصة عند النساء.
• فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر.
  • يصيب النساء أكثر من الرجال.
• نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص المعادن شيوعًا بين الناس في جميع أنحاء العالم.
• لذلك من الضروري تناول المكملات الغذائية المحتوية على الحديد.
  • مما يساعد في التخلص من فقر الدم وبالتالي تقليل تساقط الشعر.
• لكن مستحضرات الحديد لا تساعد في التخلص من الصلع خاصة عند الرجال.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر اتباع نظام غذائي يحتوي على الحديد، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي.

الكمية اللازمة من الحديد كل يوم

• تختلف حاجة الشخص إلى الحديد حسب العمر والجنس، ويحتاج الأطفال والمراهقون إلى الحديد أكثر من البالغين لأن أجسام الأطفال والمراهقين تنمو وتحتاج إلى الكثير من الحديد.
• بعد البلوغ، يحتاج الذكور إلى الحديد أقل من الإناث عندما تكون الفتاة في فترة الحيض لتعويض الدم الذي فقدته الفتاة، ولكن بعد انتهاء فترة الحيض، تصبح متطلبات كلا الجنسين متساوية.
• يحتاج الأطفال حتى سن ثماني سنوات إلى 10 ملليجرام من الحديد يوميًا، والأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا – 8 ملليجرام، والفتيات البالغات – 15 ملليجرامًا يوميًا، والرجال البالغين – 8 ملليجرام في اليوم.

أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان

تتمثل أعراض نقص الحديد في الجسم فيما يلي:

• يتسبب نقص الحديد في الجسم في الإصابة بفقر الدم بسبب نقص الهيموجلوبين في الدم ونتيجة لذلك نقص كميته. كريات الدم الحمراء.
  • وهذا يؤدي إلى الضعف والإرهاق العام لدى المريض نتيجة حقيقة أن الخلايا لا تتلقى ما يكفي من الأكسجين.
• الإرهاق والضعف العام والإرهاق وقلة التركيز ترتبط بانخفاض كمية الطاقة في الجسم.
  • فضلا عن انخفاض واضح في كمية المخرجات في العمل.
• يعاني المريض المصاب بنقص الحديد من شحوب في الوجه واصفرار الأظافر نتيجة نقص الهيموجلوبين في الدم الذي يعطي لوناً وردياً للوجه واليدين.
• يعاني المريض المصاب بنقص الحديد أيضًا من ضيق في الصدر وضيق في التنفس.
  • وكذلك عدم انتظام دقات القلب المستمر.
• من الأعراض الشائعة لنقص الحديد تساقط الشعر وتقصفه، بالإضافة إلى الشعور بالصداع المستمر المصحوب بدوار وغثيان.
• يعاني المرضى الذين يعانون من نقص الحديد أيضًا من تنميل ووخز في الأصابع.
  • مع برودة اليدين والقدمين، قد يعاني من الارتعاش.
• يعاني المريض المصاب بنقص الحديد أيضًا من عدوى مستمرة.
  • ويرجع ذلك إلى الضعف الكبير في مناعة الجسم وقدرته على مقاومة الميكروبات.
• يمكن أن يسبب نقص الحديد القلق والاكتئاب لدى المريض المصحوب بهياج وتوتر.

اقرأ أيضًا: الأعراض النفسية لنقص الحديد

الأسباب الرئيسية لنقص الحديد

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الحديد، ومنها:

• من أجل تشخيص نقص الحديد، يطلب الطبيب من المريض إجراء اختبار CBC.
  • بناءً على نتائج هذا الاختبار يمكن للطبيب تحديد عدد كريات الدم الحمراء ونسبة الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يمكنه تشخيص حالة المريض سواء كان يعاني من نقص الحديد أم لا.
• أحد أسباب نقص الحديد لدى المريض هو عدم كفاية كمية الحديد في النظام الغذائي.
• قد تعاني الفتاة التي تعاني من نزيف حاد أثناء الحيض من نقص مزمن في الحديد.
  • يحدث هذا عندما لا يتم تعويض الحديد الذي فقده الجسم بسبب النزيف الغزير أثناء الحيض.
• تعاني المرأة الحامل من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل.
  • ولا تتناول المكملات للتعويض.
• يعاني مرضى سوء الامتصاص والمرضى الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء والمعدة من نقص الحديد نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام نتيجة مرض المريض.

أهم مكمل غذائي هو الحديد

قد يحتاج المريض المصاب بنقص الحديد إلى تناول بعض مكملات الحديد، بما في ذلك:

• مكملات الحديد في كبسولات أو أقراص.
• يتم حقن الحديد للمريض عن طريق فتح الوريد.
  • هذا عندما تكون حالة فقر الحديد صعبة.
• يجب إعطاء مكملات الحديد على معدة فارغة لضمان الامتصاص الأمثل للحديد.
• واحدة من الحالات التي تتطلب مكملات غذائية تحتوي على الحديد هي المرأة الحامل.
  • حيث تحتاج المرأة الحامل حوالي 27 ملليجرام كل يوم.
  • هذا المبلغ يتجاوز المبلغ المطلوب للفتاة البالغة وحدها.
• تحتاج النساء المرضعات أيضًا إلى مستحضرات الحديد الدوائية.
  • وكذلك مرضى الفشل الكلوي ويخضعون لغسيل الكلى.
  • مع مراعاة أن جرعة الحديد المأخوذة يجب أن يحددها طبيب مختص.

انظر هنا: علاج نقص الحديد فى اسبوع

لذلك أوضحنا في هذا المقال أهمية الحديد لجسم الإنسان، كما ذكرنا أهم مصادر الحديد الحيوانية والنباتية، وكذلك أهم أعراض نقص الحديد.