سنتحدث اليوم عن كيفية إنقاص الوزن في منطقة الإبط والكتفين، وكذلك بعض التمارين الضرورية للتخلص من الدهون في هذا المجال، حيث أن هذه مشكلة يعاني منها الكثير من الناس وخاصة النساء بسببها. ضعف العضلات والشيخوخة وعدم وجود أنظمة صحية مناسبة، كل هذا يؤدي إلى تراكم الدهون وظهور الرخاوة في بعض الأماكن وخاصة في منطقة الفخذ والكتف.
طريقة لفقدان الوزن في الذراعين والكتفين
قد ينشغل الكثيرون بالبحث عن طرق أو وصفات أو تمارين طبيعية لفقدان الوزن في منطقة الكوع والكتف.
لكن كل جسم يختلف عن الآخر في طريقة إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في بعض الأماكن.
ولكن قد يستغرق الأمر أيضًا الكثير من الوقت والجهد، حيث يمكن تحقيق الوزن المطلوب باتباع الأنظمة الصحية المناسبة.
وايضا تمارس الرياضة وتوازن باختيار بعض المنتجات الغنية بالعناصر المفيدة للجسم.
وهناك أيضًا منتجات تساعد على حرق الدهون في بعض المناطق.
تساعد الأطعمة قليلة السعرات الحرارية على التخلص من هذه الدهون في فترة زمنية قصيرة.
انظر هنا: تمارين لفقدان الوزن ورفع الصدر
أسباب زيادة الدهون في منطقة الكوع والكتف
يعود سبب الامتلاء في منطقة الكوع والكتف إلى عدة أمور يتجاهلها كثير من الناس، لذلك نذكرها على النحو التالي:
- بسبب اللجوء إلى نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، سيؤدي ذلك إلى ظهور ترهلات في منطقة مفصل الكوع.
- أيضا بسبب إهمال التمارين البدنية المنتظمة، حيث أن الرياضة تساعد على شد عضلات الكتف والتخلص من التراخي.
- بسبب عدم تناول الطعام الصحي والتحول بدلاً من ذلك إلى الأطعمة المريحة أو الأطعمة المليئة بالدهون والسكر.
- بسبب عدم الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء للجسم خلال النهار.
وصفات طبيعية لفقدان الوزن في منطقة الكوع والكتف
نقدم لاهتمامكم العديد من الوصفات الطبيعية التي لا غنى عنها في عملية إنقاص الوزن في منطقة الكوع والكتف وهي:
أولاً: وصفة لمزيج من بياض البيض والزنجبيل وخل التفاح
في هذه الوصفة، اخلطي بياض بيضة مع ملعقة كبيرة من خل التفاح، ثم ابشري قطعة من الزنجبيل الطازج، وليس المسحوق، واخلطي جيدًا.
ضعي هذا الخليط على منطقة الكوع والكتف لمدة ساعة، وعندما يجف، كرري التلوين مرة أخرى.
نكرر هذه العملية مرة واحدة في الأسبوع.
ثانياً: وصفة خلطة النشا
نضيف ملعقة نشاء وملعقة زيت زيتون وملعقة عسل ونخلطهم جيداً.
ثم يتم تطبيق هذا الخليط على الجزء المترهل من عظم الزند.
لمدة نصف ساعة ثم يغسل المكان بالماء ويمكن تكرار هذه الوصفة يوميا.
ثالثاً: وصفة خلطة القهوة وزيت الزيتون
حيث نضيف ربع فنجان قهوة وأيضاً ربع كوب زيت زيتون ثم نخلطهم جيداً حتى نحصل على عجينة متناسقة والتي نطبقها بحركات دائرية على منطقة الكوع والكتف لمدة ربع ساعة .
ثم أحضر ورقة نايلون لاصقة ولف بها تلك الأجزاء من الجسم، وكرر هذه الوصفة ثلاثة أيام في الأسبوع.
رابعاً: وصفة خلطة الكركم والماء
حيث نقوم بتجميع كوب من الماء الدافئ ونخفف فيه ملعقتين من الكركم ونرسم منطقة الفخذ والكتفين ونترك الطلاء لمدة ساعة ونصف ثم نغسله بالماء.
تمارين تساعد على إنقاص الوزن في منطقة الكوع والكتف
وتجدر الإشارة إلى أن أداء بعض التمارين يلعب دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن في أجزاء معينة من الجسم.
تحتاج إلى ممارسة الرياضة للتخلص من تلك المناطق المترهلة، وإليك بعض التمارين لتقليص هذه المنطقة:
- التدرب على التصفيق. يساعد هذا التمرين على تنحيف عظم الزند والكتف بسرعة وأنت تقف بشكل مستقيم ثم تمد ذراعيك للتصفيق ذهابًا وإيابًا ويمكن تكراره في أي مكان من بضع مرات إلى 100 مرة.
- رفع الأثقال، حيث تعمل هذه الرياضة على تقصير عظم الزند والكتفين بشكل فعال، حيث إنها تحمل ثلاثة كيلوغرامات من الوزن في كل ذراع لمدة ساعة.
- تمرين الضغط، وابدأ بجسمك يتجه لأعلى، بحيث يكون موازٍ للأرض وتكون الأرجل أيضًا مسطحة، ثم ابدأ بخفض الجسم لأسفل، ويمكن تكرار ذلك يوميًا ويستمر لمدة ساعة.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر تمارين اليوجا المائية، أو التمارين المائية، أيضًا ذات أهمية كبيرة وتعمل على إزالة ترهل الذراعين.
- تمارين الدمبل للذراعين والكتفين حيث تحمل الدمبلز وتثني ذراعيك بحيث تكون الدمبلز في مستوى الكتف، ثم ارفعها وشد ذراعيك، وخفضهما لأسفل ثم ارفعهما مرة أخرى، كرر هذه العملية من 6 إلى 8 مرات.
- وتمارين دوران الذراع، وتعتبر من التمارين المفيدة لشد الكتفين والذراعين، حيث تقوم بثني الركبتين وفصل الجزء العلوي من الجسم، ثم أخذ الدمبلز وثني الذراع اليمنى للخلف والتي يمكن تكرارها حتى 15 مرات.
- تمارين بزاوية قائمة لفقدان الثديين، فهي تمرين لتنحيف الذراعين وكذلك الأرداف والساقين.
حيث نضع الجزء العلوي من جسمك (ظهرك) على الكرة، تنظر إلى السقف وتشكل قدمك على الأرض زاوية.
- تمرين الكرة الطائرة لتنحيف الكتف مهم أيضًا للتخلص من الدهون في منطقة مفصل الكوع.
- القرفصاء، حيث تجلس لأسفل، أمسك كرة وثبتها على صدرك، ثم قم بضغط واحد مع فرد ذراعيك.
هذا التمرين له دور كبير في التخلص من الدهون في مناطق معينة.
اقرأ أيضًا: تركيبة مضمونة لفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط
فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها لفقدان الوزن في منطقة الزند والكتف
وإليك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل عام.
وتتكون مما يلي:
1- يجب الانتباه إلى اتباع نظام غذائي صحي، أي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك.
2- الاهتمام ببعض التمارين لتقوية عضلات الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في بعض أجزاء الجسم.
3- تغيير بعض العادات اليومية، مثل: عدم شرب كمية كافية من الماء للجسم، والسهر والسهر مبكرًا، لأن النوم المبكر يساعد في عملية إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
4- تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: البطاطس والذرة والحلويات، واهتم بالأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الطبيعية وخاصة في وجبة الإفطار.
5- تناول الكثير من الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعدك على حرق الدهون بسرعة وفقدان الوزن.
6- الصيام المتقطع أيضًا، حيث أثبتت الدراسات أن للصيام المتقطع دور كبير وفعال في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في بعض المناطق.
7- حاول تقليل كمية السكر في الأطعمة والمشروبات، حيث ثبت علميًا أن السكر من أخطر المواد التي تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون.
8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تزيد من الشعور بالشبع، ولكن ليس بكميات كبيرة، حتى لا تسبب تضخمًا في بعض المناطق.
9- الإكثار من تناول الخضار والفاكهة، لأنها تساعد في عملية الشبع والشبع.
10- الاهتمام بحساب عدد السعرات الحرارية في الطعام لمعرفة الكمية المناسبة التي يحتاجها جسمك.
حيث يتحدد عدد السعرات الحرارية بعدة عوامل منها: العمر والجنس والوزن والطول.
شاهدي أيضاً: تمارين إنقاص الوزن في أسبوع
لذلك انتهينا من الحديث عن كيفية إنقاص الوزن في منطقة الفخذ والكتفين، وتعلمنا أيضًا بعض الوصفات والتمارين المهمة لإنقاص الوزن في هذه المنطقة والتخلص من الدهون الموجودة فيه، بالإضافة إلى بعض النصائح للأكل الصحي. .