الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب. تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل منتظم. لذلك، من الممكن أن يؤدي نقص بعض أنواع هذه الفيتامينات إلى الإصابة بالاكتئاب في الجسم. لذا مقلع. يقدم لك موقع جديد اليومات كوم أهم المعلومات عن هذا الفيتامين.
مجموعة فيتامينات ب وعلاقتها بالاكتئاب
مجموعة فيتامين ب من أهم الفيتامينات، ونقصها يسبب الاكتئاب، وذلك لأنها من أهم الفيتامينات، والمهمة لسلامة الصحة النفسية والعاطفية في الجسم، وبالتالي فإن نقصها يمكن أن يسبب الاكتئاب، ولها أنواع عديدة وهي:
ولا تفوتوا قراءة مقالتنا: الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب
فيتامين ب 1
- يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات للحفاظ على سلامة وصحة ونشاط الدماغ.
- كما أن نقصه الحاد في الجسم يسبب نقص الفيتامينات مما يؤثر سلبًا على عمل الدماغ.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تظهر العديد من علامات الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 1.
فيتامين ب 3
- هذا الفيتامين يمكن أن يسبب ما يسمى بالبلاجرا.
- مثل الاضطراب النفسي والخرف، تعتبر هاتان الأعراضان من أهم علامات هذا المرض.
- يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى إرهاق الجسم العام والاكتئاب والأرق.
- كما أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يمكن أن يسبب القلق وتأخر النمو العقلي مما يسبب الاكتئاب.
وفيتامين ب 6
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات النادرة التي ينقص الجسم فيها، ولكن عندما ينقصه يتسبب ذلك في خلل خطير في توازن الجسم.
- من أعراض نقص هذا الفيتامين تهيج الجلد وتنميله.
- قد يصاب الشخص أيضًا بالوخز والخدر في الأطراف.
فيتامين ب 6
- يعزز هذا الفيتامين إنتاج الأحماض الأمينية التي تعمل على تقوية الوحدة الهيكلية للبروتينات في الجسم.
- يساعد هذا الفيتامين الجسم أيضًا على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين.
- كما أن نقص هذا الفيتامين بالرغم من كل مزاياه يسبب اضطرابات نفسية واكتئاب.
فيتامينات ب 9
- ويعرف هذا الفيتامين باسم (حمض الفوليك) ونقصه يسبب الاكتئاب الشديد.
- هناك أيضًا دراسة أجريت عام 2008 تظهر أن العديد من مرضى الاكتئاب يعانون من نقص كبير في فيتامين 9.
- نقص فيتامين 9 له أيضًا تأثير ضار جدًا، مما يؤثر سلبًا على فعالية جميع مضادات الاكتئاب.
فيتامين ب 12
- يؤثر نقص فيتامين 12 على صحة وعمل الجهاز العصبي.
- نقص هذا الفيتامين في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالخرف المبكر مع بعض الاضطرابات النفسية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تغذية كبار السن بفيتامين ب 12 هي وسيلة قوية لتأخير الخرف، فضلاً عن المساعدة في استعادة الإدراك لديهم.
لا تتردد في قراءة مقالنا عن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية
آثار نقص فيتامين د على الصحة النفسية
- تعتبر هذه المجموعة من أهم الفيتامينات الضرورية للنمو الكامل والحفاظ على مستويات الكالسيوم في دم الإنسان.
- لذلك، بالبحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، نجد هذه المجموعة من أهم المجموعات التي يجب أن ننتبه لها عن كثب.
- لأن نقصه في الجسم يسبب خللاً في أداء العديد من الوظائف بالجسم.
- كما يدعم فيتامين د النمو في الجسم ويساعد على التحكم في كمية الكالسيوم في العظام والدم.
- كما أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، لذا فإن انخفاضه بشكل كبير في الجسم أمر خطير.
- نرى أيضًا أن دراسة أجريت في عام 2017 على بعض الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الجسم.
- هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- يقارن هذا ببقية السكان، الذين ترتفع مستويات فيتامين (د) لديهم إلى المستويات الطبيعية.
آثار نقص فيتامين سي على الصحة النفسية
- عند البحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، لا بد من عدم تجاهل فيتامين ج، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الجسم.
- لأن هذا الفيتامين يدعم سلامة خلايا الجلد وسلامة الأوعية الدموية وكذلك صحة العظام والصحة العقلية للإنسان.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر نقص هذا الفيتامين سلبًا على مستوى الإدراك والتركيز لدى الشخص.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تزويد الجسم بهذا الفيتامين يمكن أن يلعب دورًا إيجابيًا في تخفيف أي أعراض للاكتئاب أو الزهايمر أو القلق التي قد تؤثر على الشخص.
ما هو دور الفيتامينات في الجسم؟
كلا النوعين من الفيتامينات، وهما: (فيتامينات تذوب في الدهون) و (فيتامينات تذوب في الماء)، يدعمان سلامة وصحة الجسم. هذه هي أهم الأدوار التي تلعبها الفيتامينات للجسم:
- يحافظ على سلامة العظام والجلد والأسنان.
- كما أنه يقوي الجهاز العصبي ويحسن المزاج.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة الذي يهاجم جميع الفيروسات الأجنبية.
- كما أنه يدعم قوة تدفق الدم في الجسم.
- كما أنه يعمل على الحفاظ على سلامة الدورة الدموية.
- يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- كما أنها تلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا وتعمل على تصنيع الحمض النووي في النواة.
- إنه يوفر نشاطًا بدنيًا كبيرًا ويضمن أيضًا سلامة جسدية ونفسية جيدة للجسم.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي لكل من البروتينات والسكر.
كيفية منع الاكتئاب
- ابتعد عن التوتر المستمر.
- تناول طعامًا صحيًا يحتوي على فيتامينات صحية.
- تأكد أيضًا من ممارسة الرياضة.
- الحفاظ على وزن صحي وصحي.
- لا تجلس ساكنًا لفترة طويلة ونظم نومك جيدًا.
- الابتعاد أيضًا عن الكحول والسجائر.
- لا تنعزل وحاول التواصل مع الأصدقاء والأقارب.
- قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
- أيضا، لا تستسلم للتردد والإثارة.
إقرأ أيضاً: نقص الفيتامينات في الجسم
عندما نبحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، من الضروري معرفة كل من هذه الفيتامينات، مما يساعدنا على تقليل نقصها حتى لا نصاب بالاكتئاب.