التخلص من دهون البطن، دهون البطن من الأشياء المزعجة التي تشوه المظهر العام للجسم، ومن المستحيل الاستمتاع بالملابس وتنسيق الملابس بسببها وكبر حجمها عن الطبيعي.
لذلك ستجد أشخاصًا يعانون من تراكم الدهون الزائدة حول منطقة البطن.
إنهم يبحثون عن علاجات تعمل على التخلص من دهون البطن وهذا موضوعنا اليوم.
ما هي دهون البطن؟
- سبب ظهور الدهون على البطن هو تراكم الدهون في هذه المنطقة وخاصة ما يسمى بالدهون الحشوية.
- ما الذي يمكن أن يسبب ترسبات دهنية في الدم.
- تعد مشكلة دهون البطن أيضًا من أهم أسباب العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- وتشمل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- ليس ذلك فحسب، بل تسبب أيضًا في اختلال التوازن في تحمل الجلوكوز.
- وهذا ما تؤكده منظمة الصحة العالمية التي حذرت من السمنة ومخاطرها العديدة.
- دهون البطن هي ارتفاع محيط الخصر عند الرجال أكبر من 94 سم.
- وللنساء – بمعدل 80 سم، أو زيادة في حجم الخصر إلى الوركين.
- تؤثر دهون البطن على الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة ولديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من الطبيعي.
أنظر أيضا: عملية شفط دهون البطن
سبب تراكم الدهون في منطقة البطن
- يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى تراكم الدهون حول تجويف البطن وندبات يصعب تحميلها، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والكربوهيدرات النشوية.
- يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تراكم الدهون حول عضلات البطن وتحت الجلد، وهذا ما يسمى بالدهون الحشوية.
- تلك الدهون التي تسبب أمراضًا مزمنة وخطيرة يمكن أن تؤدي أحيانًا إلى الوفاة.
- يعتبر التدخين من أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث يشير إلى جميع منتجات التبغ.
- أظهرت العديد من الدراسات مؤخرًا أن التدخين يؤدي إلى ظهور الدهون الحشوية بالإضافة إلى سرطان الرئة وأمراض القلب الأخرى.
- يمكن أن يؤثر الإجهاد والتعب المستمران على الدهون الحشوية، وذلك بفضل تأثير هرمون الكورتيزول، الذي يفرز من الدماغ عندما يشعر الناس بالتوتر والقلق.
- كما أنه يؤثر سلبًا على حرق السعرات الحرارية والدهون ويؤدي إلى اختلال هذه الوظائف.
- يصبح الكسل والخمول وقلة النشاط البدني باستمرار من أسباب السمنة، لأن النشاط البدني يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة، بما في ذلك منطقة البطن.
- الإفراط في تناول مشروبات الطاقة لاحتوائها على نسب عالية من السكر والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الضارة.
- إهمال الاستهلاك اليومي لكمية كافية من الماء، حيث أثبتت دراسات عديدة أن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا يساعد الجسم على فقدان الوزن الزائد وتقليل الدهون المتراكمة حول البطن.
- الجينات الوراثية من أهم أسباب السمنة ودهون البطن. وجود تاريخ عائلي يمكن أن يجعل الجيل القادم أكثر عرضة للسمنة.
- قلة النوم والسهر لوقت متأخر من الليل يؤدي إلى السمنة، لأن معدل حرق الطعام في الليل أقل بكثير منه في الصباح، وتتراكم الدهون.
- الأكل ثم النوم مباشرة دون تحريك أو القيام بأي عمل مما ينتج عنه ندبة في منطقة البطن.
هل يمكنك التخلص من دهون البطن في أسبوع؟
الجواب: لا يمكن التخلص من دهون البطن في أسبوع لعدم وجود منتج معين أو نظام غذائي صحي يساعدك على حرقها بسرعة والتخلص منها نهائياً في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة.
وذلك لأن هذه الدهون استغرقت وقتًا لتتراكم وتشكل طبقات يصعب إزالتها بسهولة، ولكن يمكن إزالتها تدريجيًا وعلى مدار فترة زمنية وبذل المزيد من الجهد.
تخلص من دهون البطن
- التقليل من الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى تكون الدهون الحشوية حول البطن.
- تشمل هذه المنتجات الحلويات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر السكرية وغيرها من المنتجات.
- يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية المهمة للجسم.
- مما يعطي الجسم الشعور بالامتلاء ويجعله لا يرغب في تناول الكثير من الطعام.
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات الورقية والخضروات والفواكه الطازجة الأخرى.
- يجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ولكن بشرط أن يكون هذا البروتين منخفض الدهون، وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والحليب قليل الدسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات.
- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة لأنها تحتوي على دهون غير صحية ومهدرجة واستبدلها بوجبات صحية مطبوخة في المنزل.
- يساعد التمرين اليومي المنتظم على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة بدلاً من تخزينها في الجسم وحول منطقة المعدة. تشمل هذه الأنشطة الجري والمشي.
- قلة النشاط والكثير من الحركة حتى يتم تنشيط الجسم وتقوية العضلات وإزالة الدهون والحصول على جسم مثالي.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وتجنب السهر في وقت متأخر من الليل، ولا تأكل متأخرًا ثم تنام.
كما اخترنا لك: نظام غذائي لحرق الدهون في البطن والأرداف
وصفات للتخلص من دهون المعدة والمعدة
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك اتباعها للتخلص من دهون البطن والندبات للأبد، لكن عليك اتباعها ومتابعتها بالطرق الصحيحة.
للحصول على أفضل نتيجة، أهم هذه الوصفات هي:
مشروب الليمون
يعتبر الليمون من الأحماض الهامة والأساسية التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى فوائد أخرى مهمة ومناعة للجسم.
نظرًا لتكوينه الفريد، فإن عصير الليمون لديه القدرة على إذابة الدهون الزائدة حول البطن والمناطق الأخرى التي تحتوي على الدهون الحشوية.
للتخلص من دهون البطن بمساعدة الليمون يمكنك تناوله عن طريق إضافة عصير الليمون إلى الماء الدافئ وتناوله يومياً في الصباح قبل الوجبات.
مشروب خل التفاح
خل التفاح له قدرة ممتازة على إذابة الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية.
وتساعد الجهاز الهضمي في عملية الإسراع في هضم الأطعمة الغنية بالدهون.
بالإضافة إلى الفوائد المذهلة للجسم ككل، يمكن تناول خل التفاح للتخلص من الدهون الزائدة عن طريق وضع ملعقة كبيرة منه في كوب من الماء الدافئ.
يجب تناول هذا المشروب ثلاث مرات يوميًا للحصول على نتيجة مرضية.
مشروب الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أهم الأعشاب التي تم استخدامها منذ القدم للتخلص من السمنة والوزن الزائد، ويتميز بفعاليته وقدرته على علاج العديد من الحالات.
حيث يحرق الزنجبيل مع الاستهلاك اليومي المنتظم الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم ويجعل الجسم مثاليًا.
يؤكل الزنجبيل لفقدان الوزن عن طريق وضع كمية قليلة من الزنجبيل المطحون أو الزنجبيل الطازج في ماء مغلي ثم تحليته بالعسل بشرط أن يتم تناول هذا المشروب ثلاث مرات في اليوم.
عند نقعه، سيعطي هذا المشروب المعدة شعورًا بالشبع المستمر والشبع، كما سيساعد في تسهيل الهضم وحرق الدهون الزائدة وعدد كبير من السعرات الحرارية.
اشرب مع القرفة
بالإضافة إلى التغذية الصحية، تساعد القرفة على حرق الدهون وتخليص الجسم من الكوليسترول الضار.
والسموم، وهذا يجعلها مفيدة جدًا لفقدان الوزن.
يساعد تناول مشروب القرفة بانتظام على التخلص من الدهون تحت الجلد والدهون المتراكمة على عضلات البطن.
وإخراجها من خلال العرق وغيرها وتجعل الجسم في حالة مثالية.
أين يمكنك تناول القرفة للتخلص من دهون البطن بوضع ملعقة صغيرة منها.
أضف نصف عصير ليمون إلى كوب من الماء المغلي.
كما يتم تحلية المشروب بالعسل الأبيض مما يسرع من عملية إنقاص الوزن.
يجب تناول المشروب مرة واحدة على معدة فارغة، قبل وجبات الطعام، يوميًا.
تأخير
يعتبر الكمون من أهم التوابل وأكثرها استخداماً في الطعام.
لكن معظم الناس لا يعرفون أهميتها لفقدان الوزن وتخزين الدهون الزائدة.
ينظف الكمون الأمعاء الغليظة ويسهل عملية الهضم ويسهل حرق الدهون.
وذلك بتناول ثلاثة جرامات منه يومياً إما على فترات أو في حصة واحدة.
الكركم
الكركم من الأعشاب الفعالة في علاج السمنة وحرق الدهون الحشوية.
وذلك لاحتوائه على مادة الكركمين التي تساعد الجسم على التخلص من دهون البطن والوزن الزائد.
تم إثبات فعاليته من خلال العديد من الدراسات التي تعترف بأن تناوله يوميًا لمدة شهر على الأقل يؤدي إلى انخفاض ملحوظ.
كما يُنصح بشرب الكثير من الماء عند تقليل دهون البطن والكرش.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي لحرق دهون البطن
بهذا نختتم هذا المقال حيث تحدثنا عن كيفية التخلص من دهون البطن وأيضاً ما هي دهون البطن؟ واسباب تراكم الدهون الزائدة حول البطن.
وهل تحدثنا عما إذا كان بإمكانك التخلص من دهون البطن في أسبوع؟ وصفات للتخلص من دهون البطن والندبات نتمنى ان يعجبكم موضوعنا شكرا للمتابعة.