السعرات الحرارية في الشمام، الشمام هو أحد أنواع الفاكهة التي لها طعم رائع وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ومنخفض في السعرات الحرارية، لكن الكثير من الناس يبحثون عن السعرات الحرارية في الشمام.
ما هو الشمام؟
- الشمام هو نوع من فاكهة الصيف، يُعرف أيضًا باسم الشمام، وهو برتقالي اللون.
- وأحيانًا يكون لونه أخضر فاتح، مما يعني أن ثمرة البطيخ تحتوي على القليل من السكر ونسبة كبيرة من الماء والألياف.
- لذلك، تنتمي فاكهة الكنتالوب إلى نفس عائلة الشمام والخيار والكوسا والقرع والخس.
- الشمام منخفض أيضًا في السعرات الحرارية، مما يساهم في إنقاص الوزن.
- والتخلص من السمنة لأنها تسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة جدا.
كما أقدم لكم اليوم من هنا المزيد حول: حمية إنقاص الوزن في الشتاء
السعرات الحرارية في البطيخ
- شمام متوسط الحجم يحتوي على 60 إلى 70 سعرة حرارية.
- كل 100 جرام من شرائح البطيخ تحتوي على 71 سعرة حرارية.
- من الكربوهيدرات 64 سعرة حرارية.
- إنها دهون – 71 سعرة حرارية.
- إنه بروتين 36 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للشمام
- يحتوي 100 جرام من الشمام على 34 سعرة حرارية و 19.0 جرامًا من البروتين و 0 جرامًا من الدهون.
- و 8.16 جرام كربوهيدرات و 9 مجم كالسيوم.
- يحتوي على 0 ملغ من الحديد، و 16 ملغ من الصوديوم، و 36.7 ملغ من فيتامين ج، و 3382 وحدة دولية من فيتامين أ.
- لا يحتوي على الكوليسترول ويحتوي على 40.0 ملغ من الريبوفلافين.
- يحتوي على 0 ملغ من النياسين و 11.0 ملغ من حمض البانتوثنيك و 70.0 ملغ من فيتامين ب.
- علاوة على ذلك، 21 ميكروغرام من حمض الفوليك، و 7.6 ملغ من الكولين.
- يحتوي على البيتين 0 ملجم، فيتامين هـ 50.0 ملجم، فيتامين ك 2.5 ميكروجرام.
- مغنيسيوم – 12 مجم، فوسفور – 15 مجم، بوتاسيوم – 267 مجم، زنك – 18.0 مجم.
- يحتوي على 0 ملغ من النحاس، 40.0 ميكروغرام من السيلينيوم و 1 ميكروغرام من الفلورايد.
فوائد البطيخ لجسم الانسان
- من المعروف أن استهلاك الفاكهة والخضروات مهم لصحة الإنسان.
- لما له من فوائد عديدة لجسم الإنسان ؛ حيث يقي من الأمراض.
- كما أنه يقوي الجلد والشعر، والبطيخ من الفواكه التي لها آثار مفيدة على صحة الإنسان ومنها هذه الفوائد.
- تعتبر فاكهة الشمام من مضادات الأكسدة الطبيعية لاحتوائها على مادة البيتا كاروتين.
- يوجد هذا العنصر في الثمار التي تتميز باللون الأصفر والبرتقالي.
- كما هو الحال في فاكهة الكنتالوب فإن هذا العنصر يقي الإنسان من الربو لأن الربو ينخفض بوجود مضادات الأكسدة.
- كما يحتوي الشمام على كمية كبيرة من فيتامين سي، وهو أحد العناصر المفيدة لجسم الإنسان، كما يقي من الربو.
- ويقي هذا البطيخ أيضًا الإنسان من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على فيتامين سي والألياف والكولين والبوتاسيوم.
- كل هذه العناصر مسؤولة عن صحة القلب.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على خفض ضغط الدم.
- وإذا تناولت أطعمة تحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم وقليل من الصوديوم، فهذا يساعد في ارتفاع ضغط الدم.
- وفاكهة الكنتالوب هي فاكهة تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يقي الشمام من السرطان.
- إنه مليء بعناصر مكافحة السرطان مثل مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين والألياف.
- يقي من سرطان البروستاتا والرئة والقولون وأنواع السرطان الأخرى.
- تحمي ثمار الشمام الجهاز الهضمي، مما يعني أنها تحمي الإنسان من الإمساك، والبطيخ يحمي الجسم من الجفاف.
الفوائد العامة للشمام
- يعتبر البطيخ من الثمار التي تحمي العيون وتدعم صحتها، حيث أن البطيخ يقوي الرؤية.
- كما يجعل الشمام البشرة تشعر بالانتعاش والانتعاش، ومن فوائد الشمام أنه يقوي العظام أيضًا.
- هذه أيضًا إحدى فوائد البطيخ التي تقوي الأسنان حقًا وتحميها من التسوس.
- يتمتع البطيخ أيضًا بالقدرة على تحسين الحالة المزاجية وإعطاء الشخص شعورًا بالراحة والاسترخاء.
- يساعد الشمام أيضًا في التئام الجروح وله دور في التئام الجروح السريع.
- ومن فوائد البطيخ أيضًا أنه يقوي مناعة الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المعدية.
- وذلك الشمام من الثمار التي تزيد من عدد الخلايا البيضاء في جسم الإنسان.
- من فوائد البطيخ أيضًا أنه يقضي بشكل فعال على البكتيريا والفيروسات، وبالتالي يخلص الجسم من السموم.
- ومن فوائد البطيخ أيضا أنه يقي القلب من الأمراض والنوبات القلبية.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في حماية الجهاز التنفسي من الأمراض، وله دور في القضاء على الإجهاد والتعب.
- ومن فوائده أيضًا أنه يحفز الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يجعل الجسم أكثر صحة ونشاطًا.
- من فوائد الكنتالوب أيضًا أنه يحمي الجنين من العيوب الخلقية كما أنه يحمي عيون الأطفال من أي ضرر.
- كما أنه يلعب دورًا في تقليل الألم الذي يحدث في المرآة في بداية الحمل.
- كما أن لهذا البطيخ فوائد عديدة للأطفال حيث يمدهم بالطاقة والفيتامينات.
- له دور في تنشيط ذاكرة الأطفال ويعزز نمو الأطفال بشكل أسرع.
ولا تفوت قراءة المزيد: ما الضرر الذي يسببه نقص مياه الشرب والأعراض والعلاج؟
فوائد الشمام لفقدان الوزن
- تعتبر فاكهة الشمام من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يجب على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم أن يأكل فاكهة البطيخ كوجبة رئيسية في اليوم.
- كقاعدة عامة، تحتوي الفاكهة على مركبات نشطة تحفز الجسم على تكسير الدهون الزائدة.
طرق اكل البطيخ لانقاص الوزن
- يعتبر البطيخ من الثمار التي تتميز بمذاقها الحلو، سواء تم تناولها بمفردها، أو على شكل عصير أو على شكل سلطة، ومن هذه الطرق ما يلي:
- يمكننا أن نأكل البطيخ من خلال تحضيره كسلطة تحتوي على شمام وبصل وزيتون وجبن موزاريلا.
- يمكن خلط الشمام مع العسل والليمون والماء وتناوله كعصير.
طريقة النظام الغذائي
- على الفطور نأكل حبة شمام مع كوب من اللبن مع إضافة بذور الكتان.
- للغداء نأكل شمامين مع سمك مشوي أو دجاج.
- بالنسبة للعشاء، نأكل البطيخ فقط بأي كمية، وبين الوجبات الرئيسية يمكنك تناول الخيار، والسلطة، والكابوتشا، والجرجير، واللحم السوري.
- ومع ذلك، يجب على الشخص ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر، قدر الإمكان، ومحاولة شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب يوميًا.
اقرأ هنا للحصول على معلومات مفصلة: ما هي فوائد البطيخ للجسم؟
لذلك وصلنا إلى نهاية موضوعنا المهم وهو السعرات الحرارية للشمام وفوائد البطيخ لفقدان الوزن والسمنة وقد ذكرنا بإيجاز فوائد البطيخ بشكل عام وبارك الله فيك.