كيف تخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع، فإن الرغبة في النحافة يمارسها معظم الراغبين في إنقاص الوزن في أبسط الخطوات وفي وقت قصير. إن خسارة هذه الدهون في أيام قليلة هدف صعب ومستحيل، حيث يمكنك أن تفقد حوالي 10 كيلوغرامات في الأسبوع دون أي مضاعفات على جسمك وصحتك.
كيف تخسر 10 كيلو في أسبوع
فيما يلي نعرض لك أهم الخطوات لمساعدتك على خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع:
- التزم بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
- عندما يأكل الشخص سعرات حرارية أقل في اليوم مما يستخدمه الجسم، فسوف يفقد وزنه.
- يوصي خبراء التغذية بأن يأكل الشخص ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم أثناء محاولته إنقاص الوزن.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة: التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الملح والسكر، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة المصنعة.
- البروتين الخالي من الدهون: يساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع.
- المشي وصعود السلالم: يساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن خلال الأسبوع.
- قم بأداء تمارين الكارديو عالية الكثافة: تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب ثلاث مرات في الأسبوع.
- في 15 أسبوعًا، فقدوا وزنًا أكبر بكثير من الأشخاص الذين مارسوا تمارين ثابتة.
- ولكن على الرغم من أهمية هذا التمرين في إنقاص الوزن، إلا أنه يجب على أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- يجب على مرضى القلب ومرضى الشريان التاجي ومرضى السكر الحصول على تصريح طبي قبل القيام بهذا التمرين.
- تدريب الوزن: يساعد تدريب الوزن على منع اتباع نظام غذائي قاسي. تحرق كتلة العضلات سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية.
- تناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات: يمكن أن يساعد ذلك في إنقاص الوزن، لأن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات تساعد مرضى السكري.
- أو فقدان الوزن بشكل سليم. تتسبب الكربوهيدرات أيضًا في أن يخزن جسم الإنسان الماء الزائد.
- لذلك، عندما يقلل الشخص من تناول الكربوهيدرات، فإنه يفقد الماء المخزن.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي سوف يفقد الوزن بمقدار 10 كيلو جرام في أسبوع سهل
رجيم لانقاص الوزن بمقدار 10 كيلو في اسبوع سهل
اليوم الأول
- الفطور: اشرب فنجان قهوة مع ملعقة سكر.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء مع ملعقة زيت زيتون وملعقة من عصير الليمون.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طماطم.
- يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهة ولكن باستثناء الموز يفضل تناول الفواكه التالية (حمضيات – تفاح – بطيخ).
اليوم الثاني
- الفطور: فنجان قهوة مع ملعقة سكر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع كوب لبن.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طماطم.
- يمكن تناول الخضار بأي شكل من الأشكال، طازجة أو مسلوقة، وإذا أردت إضافة الملح، فينبغي أن تكون قليلًا، ويجب أن تكون البهارات بسيطة جدًا.
أما اليوم الثالث
- الفطور: فنجان قهوة مع ملعقة سكر وقطعة توست.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع قطعة لحم مشوية مع عصرتين ليمون.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طماطم.
- بالنسبة للفواكه والخضروات، يشبه اليوم الأول. تناول أي فاكهة، ولكن الابتعاد عن الموز، وتناول الخضار على وجه الخصوص، والامتناع عن إضافة أي زيت أو زبدة أثناء سلق الخضار.
اليوم الرابع
- الفطور: فنجان قهوة مع ملعقة سكر مع قطعة توست ولبن.
- الغداء: كوب كبير من عصير البرتقال مع كوب من الزبادي.
- العشاء: 200 جرام جبنة بيضاء، بيضة مسلوقة وجزرة.
- يمكنك تناول الموز وشرب الحليب بشرط أن يكون منزوع الدسم وتناول حساء الخضار ويمكنك إضافة القليل من الملح.
اليوم الخامس
- الفطور: كوب زبادي قليل الدسم مع جزر.
- الغداء: قطعة دجاج مشوية مع عشر حبات ليمون وكوب أرز بني مسلوق وبعض الطماطم. العشاء: بيضتان مسلوقتان مع جبن قريش ونصف كوب حليب خالي الدسم، كما يمكنك تناول تفاحة وبرتقال.
اليوم السادس
- الفطور: كوب شاي مع ملعقة سكر. الغداء: كوب سبانخ، كوب أرز مسلوق، 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء. أثناء التحضير، يحظر إضافة أي نوع من الكريم أو الزيت.
- العشاء: قطعة لحم مشوية مع تفاحة.
اليوم السابع
- الفطور: فنجان قهوة بدون سكر.
- الغداء: سلمون مشوي وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: 200 جرام لحم مع كرفس.
يمكنك أيضًا التعرف على: حمية الزبادي تخسر كيلوغرامًا واحدًا كل يوم
عوامل نجاح النظام الغذائي لخسارة 10 كيلو جرام في أسبوع
- لا تنس شرب 4 لترات من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- أقل وأفضل نظام غذائي أسبوعيًا هو كيلوغرام من الدهون في الأسبوع. هذا يعني أنه من غير المرغوب فيه الاستمرار في اتباع نظام غذائي صارم لعدة أشهر.
- يساعدك الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية على إنقاص الوزن.
- يجب التحكم في كتلة الدهون وفقًا للمقياس المناسب.
شروط لانقاص الوزن بمقدار 10 كجم اسبوعيا
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف كافية لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- سيؤدي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والحفاظ عليها آمنة إلى تسريع النتائج المضمونة.
- المشي اليومي ينشط العقل والجسم في نفس الوقت.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من أملاح الصوديوم.
يمكنك ايضا مشاهدة: ماجيك تفاح دايت لانقاص 3 كجم فى اسبوع
وهنا في مقال موقع جديد اليوم وصلنا إلى نهاية المقال عن كيفية خسارة 10 جنيهات في الأسبوع، لكن دعني أوضح لك أن الدرس لا يتعلق بمن لديه سمين ويفقدها بشكل أسرع، بل بمن يفقدها الأفضل ألا يعاني من أي آثار جانبية، لأن هناك العديد من الحميات مثل الرجيم الذي يخسر عشرين كيلوغراماً في وقت قصير جداً.
هذا يعتمد على حقيقة أن الشخص يمتنع فعليًا عن الطعام أثناء النهار ويأكل بحذر شديد في الليل، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.