يبلغ عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم، المشي رياضة بسيطة لا تتطلب مشاكل وجهوداً وضياع للوقت. إنها ظاهرة صحية لضمان صحة الجسم والحفاظ على رشاقة الجسم مع إنقاص وزن صحي وصحي، وسوف نلقي الضوء على هذه الرياضة الهامة.
فوائد المشي
سوف نشرح فوائد المشي للجسد وهي: –
- يُعرف المشي في عالم الطب بأنه عقار عجيب، كما ذكر الدكتور توماس فريدن، لأنه يساعد الجسم على أداء مهامه اليومية.
- الحفاظ على وزن مثالي ثابت بالتوازن مع صحة الجسم.
- من خلال تحفيز الدورة الدموية، فإنه يحمي من تجلط الدم، مع الحماية من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشرايين والقلب، ويقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي، وفقًا لعدة دراسات.
- يزيد من قوة العضلات وقوة العضلات.
- تؤدي الحاجة إلى شرب الكثير من الماء أثناء المشي دورًا رئيسيًا في تقليل الرغبة في تناول الحلويات والسكر المضرة بالجسم، كما تعمل على تقوية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- يخفف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل وآثار الخشونة في المفاصل، لأن المشي يساعد على إطلاق السوائل بين المفاصل وتليينها وتسهيل الحركة وتقليل الالتهابات الموجودة أو تقليل فرصة الإصابة بالعدوى.
- للمشي دور كبير في التخلص من التوتر والسلبية في حياتنا اليومية، مثله مثل جميع الرياضات، حيث يعمل المشي على إطلاق هذه الطاقة المخزنة، مما يحسن الصحة العقلية ومن ثم يحسن ويقوي جهاز المناعة في الجسم.
شاهدي أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في حساء عدس البطاطس؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم؟
سنشرح عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمشي في اليوم بعاملين: –
- المشي المعتدل: المشي لمدة نصف ساعة بوتيرة معتدلة وعدة مرات في اليوم يساعد الأشخاص الذين يزنون حوالي ستين كيلوجرامًا على حرق ستين إلى سبعين سعرًا حراريًا في اليوم، مع العلم أنه كلما طالت مدة المشي زاد معدل الحرق حسب وزن الشخص.
- المشي الثقيل: المشي المكثف بوتيرة سريعة يزيد من احتمالية حرق المزيد، فالأشخاص الذين يزنون حوالي ستين كيلوجرامًا يمكن أن يفقدوا ما بين 80 إلى 90 سعرًا حراريًا في نصف ساعة من المشي، مع زيادة الوزن الذي يتناسب طرديًا مع كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
تقنية المشي الصحي
سوف نشرح الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة أثناء المشي لأقصى قدر من الفوائد وهي: –
- ارفع الجسم دون النظر إلى الأرض وقصر عضلات الرقبة.
- استقامة الرقبة وفرد الكتفين دون حمل على الكتف يمنعها من الاستقامة باستقامة الظهر.
- يبدأ وضع اليد يتأرجح تلقائيًا.
- السيطرة على عضلات البطن والبطن وشد عضلاتهم إلى الداخل قدر الإمكان للعمل على تقوية عضلاتهم وتقليل محيط الخصر لديهم.
- قلل الضغط على منطقة القدم بارتداء أحذية مناسبة ذات كعب مريح.
- ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة.
- اختيار أماكن لممارسة الرياضة والسير في الشوارع ذات الأرصفة الصحية غير المنحنية، ويفضل ممارسة الرياضة أمام منظر جميل وخلاب، كما هو الحال في المناطق ذات المناظر الطبيعية المزدهرة.
- في نهاية التمرين يجب تهدئة العضلات والعمل على إرخائها في الدقائق العشر الأخيرة من التمرين والمشي ببطء.
تمارين لتقوية عضلات الجسم أثناء العمل
سنذكر بعض تمارين تقوية العضلات كمساعد إضافي للمشي الرياضي وهي: –
- التمرين الأول: الجلوس على كرسي مع بقاء الأرجل المتبقية في الوضع الرأسي لأرجل الكرسي، ثم ارفع إحدى الرجلين وثبتها في الهواء بدون دعم لمدة ثانيتين، وقم بالتبديل بين الأرجل وكرر هذا التمرين ثلاثين مرة .
- التمرين الثاني هو عندما نجلس على كرسي ونثني ركبنا ونرفع أرجلنا مرة وننزلها مرة أخرى بظهر مستقيم، ويتكرر هذا التمرين عشرين مرة.
- التمرين الثالث: عند جلوسك على كرسي نقوم بإعداد الساقين بشكل عمودي على الكرسي، ثم نركز على رفع مشط القدم لأعلى ولأسفل عدة مرات لشد عضلات الساقين والعمل على مرونتها وقوتها .
أفضل المنتجات لحرق الدهون
سنذكر أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق دهون الجسم وهي: –
- التونة والسلمون: تحتوي هذه الأسماك على عنصر أوميغا 3 الذي يعمل بشكل أساسي على حرق الدهون في الجسم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي، مع الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام، وكمية الأسماك التي يحتاجها الجسم أسبوعياً هي ما يقرب من مائتي جرام.
- القهوة: من أكثر المكيفات الرائجة للرجال والنساء، وقد أظهرت الأبحاث قدرتها الرائعة على زيادة معدل حرق الدهون. يوصى بشرب كوب قبل التمرين لزيادة عملية الحرق.
- الشاي الأخضر: بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة، فهو يعتبر من العوامل المساعدة على حرق الدهون وزيادة معدلها.
- الفلفل الحار: يعطي احساس قوي بالشبع وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ما تم ذكره، تذكر أن تكثر من شرب الماء لفوائده العديدة، ومن بين هذه الفوائد زيادة معدل الحرق لديك والشعور بالشبع.
طرق طبيعية لحرق الدهون
فيما يلي طرق طبيعية لحرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة صحية: –
حبل القفز:
يُنظر إليه على أنه نوع من التمرين يعتمد على جهود الفرد.
ركوب الدراجات:
هذا التمرين ينشط عضلات الساقين ويحرق الدهون حول المنطقة النشطة.
الرقص:
أثناء الرقص، تتحرك العضلات كثيرًا وبسرعة، وهذا ينشط الدورة الدموية، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في ليونة العضلات.
هز رجلين:
أثناء الإجهاد المفرط، الذي يميز النساء بشكل خاص، ترتجف أرجلهن، مما يلعب دورًا مهمًا في التخلص من السعرات الحرارية.
ضحك
يؤثر الضحك على عدة إفرازات في الجسم تؤدي إلى حرق الدهون.
إقرئي أيضاً: فوائد المشي نصف ساعة للقلب يومياً
في نهاية رحلتنا مع عدد السعرات الحرارية التي نحرقها عن طريق المشي يوميًا، نود أن نعطيك صورة كاملة وواضحة عن أهمية المشي وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمشي يوميًا. نتقدم لكم بحبنا وأطيب تمنياتنا لكم، وننتظر تعليقاتكم وردودكم.