بسم الله الرحمن الرحيم. “وخلقنا من الماء كل الكائنات الحية.” صدق الله سبحانه وتعالى. تلخص الآية السابقة أهمية الماء لبقاء الإنسان على سطح الأرض. .

لذلك سنتحدث الآن في هذا الموضوع عن الماء وفوائده وأهميته لجسم الإنسان، وكذلك عن ضرر تناول الماء بكميات كبيرة غير ضرورية، وعن الكميات الموصى بها علمياً.

ماء

الماء هو أكبر مكون في جسم الإنسان، حيث يتألف الجسم من 60٪ ماء، وبالتالي فإن نقصه يؤثر على حياة الإنسان.

يشارك الماء في وظائف حيوية مختلفة في الجسم، فهو متوفر في جميع خلايا وأنسجة وأعضاء جسم الإنسان، كما أنه يعمل على التنظيم الجيد لدرجة حرارة الجسم.

لهذا السبب يجب على الإنسان تعويض ما فقده من الماء بسبب عملية الهضم والتنفس وكذلك تعرق الجسم عند تعرضه للحرارة.

تختلف كمية الماء التي يحتاجها الشخص اعتمادًا على عوامل مختلفة، مثل ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة، أو المناخ الذي يعيش فيه، أو المرض أو آثار المشاكل الصحية الأخرى.

شاهد أيضاً: كيفية توفير المياه وما هي مصادرها

أهمية الماء في جسم الإنسان

إن الحفاظ على ترطيب جسم الإنسان أمر مهم للغاية لأسباب عديدة، من أهمها:

الحفاظ على توازن السوائل في الجسم

تؤدي سوائل الجسم العديد من الوظائف الهامة المتعلقة بصحة الإنسان، مثل الدورة الدموية، والعمليات الهضمية، وعمليات الامتصاص، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، وإنتاج لعاب الفم، ونقل العناصر الغذائية.

لذلك فإن نقص الماء في جسم الإنسان يتسبب في إفراز الدماغ للهرمونات التي تحفز الشعور بالحاجة للماء والعطش لتحفيز الشخص على شرب الماء لتعويض النقص.

السيطرة على تناول السعرات الحرارية

على الرغم من أن الماء لا يساعد الشخص على إنقاص الوزن، إلا أنه ينصح من يتبع نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن بشرب كميات كبيرة من الماء لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية.

كما أنه يحفز الشعور بالامتلاء والشبع، مما ينتج عنه سعرات حرارية أقل من المعتاد.

زيادة قوة العضلات

شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا أثناء التدريب، لأن نقص توازن السوائل والكهارل في عضلات الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.

أشارت جمعية الطب الرياضي للتمرين، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم “الكلية الأمريكية للرياضة”، إلى أنه يجب استهلاك الماء بكمية لا تقل عن 500 مل قبل بدء التمرين بـ 120 دقيقة.

من المهم أيضًا شرب الماء بانتظام أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق التعرق.

تعزيز صحة الجلد والبشرة

أن جسم الإنسان يعاني من الجفاف بسبب نقص الماء فيه مما يسبب الجفاف والتجاعيد على الجلد، وذلك لاحتواء الجسم على كمية كبيرة من الماء الذي يعمل بمثابة حاجز يمنع الجلد من فقدان السوائل، وينصح الناس استخدام مرطبات خاصة للبشرة لتقليل فقد الماء والسوائل فيها.

حافظ على صحة كليتيك

جسم الإنسان لديه سموم يحتاجها تسمى نيتروجين اليوريا في الدم، والتي تعرف في اللغة الإنجليزية باسم “نيتروجين اليوريا في الدم”.

وهو سم يذوب في الماء، تزيله الكلى من الجسم عن طريق التبول، وبالتالي فإن شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى تسارع تدفق البول وتغير لونه إلى الضوء، فضلاً عن اختفاء الرائحة.

في حالة عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم، يتركز البول، مما يؤدي إلى رائحة قوية بالإضافة إلى تغيير لونه إلى اللون الداكن، وتجدر الإشارة إلى أن شرب القليل من الماء يزيد من فرص الإصابة بحصوات الكلى.

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

إذا حصل الشخص على كمية كافية من الماء، فسوف يقلل ذلك من فرصة الإصابة بالإمساك لأن الماء يحافظ على حركة الأمعاء ويجعلها تتحرك بشكل طبيعي.

وتجدر الإشارة إلى أن عدم شرب كمية كافية من الماء بالكميات المطلوبة يؤدي إلى قيام القولون بسحب الماء من البراز للحفاظ على ترطيب الجسم، مما يتسبب في إصابة الشخص بالإمساك.

زيادة وظائف المخ

يمكن أن يؤدي فقدان 1: 3٪ من الماء في الجسم إلى انخفاض مستويات الطاقة فيه، كما يؤدي إلى إضعاف الذاكرة ووظائف الدماغ لدى الشخص.

وجدت بعض الأبحاث التي أجريت على بعض النساء أيضًا أن فقدان حوالي 1.36٪ من سوائل الجسم بعد التمرين يمكن أن يؤثر على مزاج الشخص ويؤدي أيضًا إلى صداع متكرر.

شاهدي أيضاً: ما هو ماء الفيتامين وأنواعه؟

تقليل الصداع

من المعروف أن فقدان الجسم للماء فيه يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يعاني من صداع أو صداع نصفي يعرف بالإنجليزية بالصداع النصفي، وبالتالي فإن شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى الحد من الصداع وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون. من الجفاف.

عيوب شرب الكثير من الماء

على الرغم من فوائد شرب الكثير من الماء، إلا أن زيادة كمية الماء يمكن أن تسبب بعض الأمراض، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستوى الماء في الدم، مما يتسبب في انخفاض تركيز الإلكتروليتات فيه، والمعروف بالإنجليزية. باسم “المنحلات بالكهرباء”.

خاصةً الصوديوم، حيث أنه يقلل من مستواه إلى أقل من 135 مليلترًا، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم “نقص صوديوم الدم”.

مما يتسبب في انتقال الماء إلى خلايا الجسم، مما يؤدي إلى انتفاخها، ويمكن أن يتفاقم هذا الأمر ويصبح خطيرًا في حالة تلف خلايا الدماغ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من الآثار الجانبية، ومنها ما يلي:

  • شعور بضغط في الجمجمة يجعل الشخص يعاني من أعراض خفيفة، بما في ذلك “الصداع – القيء – الغثيان”.
  • ويعاني الرجل من أعراض شديدة الخطورة، منها “ارتفاع ضغط الدم، وازدواج الرؤية، والنعاس والخمول، وصعوبة التنفس، وتوتر العضلات، وضعف العضلات”.
  • بالإضافة إلى عدم قدرته على التعرف على أي معلومات واردة من جهازه الحسي، فهو يعاني من تورم في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى بعض مشاكل الجهاز العصبي المركزي.
  • نتيجة لارتفاع مستوى الماء في الجسم، يمكن أن تحدث مضاعفات، بما في ذلك “نوبات – تلف في الدماغ – غيبوبة – موت”.

الكمية الموصى بها من الماء

تختلف حاجة الجسم إلى الماء باختلاف العديد من العوامل، وتعتمد على مستوى نشاط الشخص وعمره وجنسه وعوامل أخرى، بينما من المعروف بين الناس أنه يجب شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم، ولكن علميًا، لم يتم التحقق من صحة هذا الرقم. هل هذا كاف؟ أم لا، لكن أولاً، هذا جيد.

لكن الأكاديمية الوطنية للطب حددت أن إجمالي كمية الماء والسوائل التي يجب أن يشربها الشخص بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الماء هي 3.7 لتر للرجال البالغين، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لترًا من الماء والسوائل.

قد يحتاج الأفراد الذين يمارسون الرياضة أو يعيشون في مناطق حارة أو يعانون من الإسهال أو القيء إلى شرب المزيد من الماء. فيما يلي بيان بكمية المياه الموصى بها من المشروبات فقط:

  • يحتاج الرجل البالغ إلى شرب 13 كوبًا من الماء يوميًا.
  • يجب على المرأة البالغة أن تشرب 9 أكواب من الماء كل يوم.
  • يجب على النساء الحوامل والمرضعات شرب 13 كوبًا من الماء يوميًا.
  • يحتاج الطفل بين سن الرابعة والثامنة إلى شرب 5 أكواب من الماء كل يوم.
  • يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين تسعة وثلاثة عشر عامًا إلى شرب سبعة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
  • يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين أربعة عشر وثمانية عشر عامًا إلى شرب ثمانية إلى أحد عشر كوبًا من الماء يوميًا.

شاهدي أيضاً: مساوئ شرب الماء المثلج على الفطور

في نهاية الموضوع وبعد أن تعرفنا على الماء فوائده وأهميته لجسم الإنسان، وتعرفنا على أضرار شرب الماء بكميات كبيرة غير ضرورية، وتعرفنا على كميات الماء الموصى بها. تستهلك يوميا.

تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.