فوائد مواعيد ما قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام. يتطلع لاعبو كمال الأجسام إلى بناء العضلات من خلال التمرين وهناك عناصر أخرى تساعد في تسريع بناء العضلات وفي هذه المقالة نشرح فوائد التمر قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام.
ما هي التمر؟
- التمر نبات صيفي معروف بقيمته الغذائية العالية وكان يستخدمه العرب كمصدر غذائي رئيسي في الماضي. التمور عبارة عن لب صلب محاط بقذيفة تسمى القطامير، ويتبعها الجزء الذي يؤكل داخل التمر.
- التمر بيضاوي الشكل، حجمه حوالي 20 إلى 50 مل، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسم الإنسان، مثل الكربوهيدرات، والسكر، والألياف، والدهون، وفيتامين ج، والبروتين، والمنغنيز، ونسبة الماء.
كمال الاجسام
- كمال الأجسام هي رياضة تعتمد على ممارسة سلسلة من التمارين لبناء العضلات وإبرازها بشكل ملحوظ مما يعطي الإنسان مظهراً قوياً وجذاباً وهو ما يسعى إليه معظم الشباب.
- لبناء العضلات بسرعة، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول الأطعمة الصحيحة وتناول الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، ومن أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها لاعب كمال الأجسام التمر.
انظر أيضًا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
الفوائد الصحية للتمور
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الحديد مما يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم.
- يساعد التمر في علاج أمراض القلب، وذلك بفضل محتواها من الحديد.
- يحتوي على الفركتوز الذي يساعد في علاج الإمساك.
- يقلل من مخاطر الحساسية لاحتوائه على الزنك.
- تناول التمر في الصباح على معدة فارغة يقوي الكبد ويحسن من عمله.
- يحارب البكتيريا والديدان.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب، كما يحتوي على نسبة من الدهون والسكر والفوسفور وعناصر غذائية أخرى.
- يعطي جحوظاً للعيون، يحميها من الجفاف، يحافظ على لمعانها ولمعانها.
- التمر يساعد على تقوية البصر.
- يساعد في علاج ضعف السمع.
- التمر يهدئ الأعصاب ويخفف التوتر العصبي والقلق.
- يساعد على تنظيف الكلى وتحسين وظائفها.
- يساعد على تنشيط الغدة الدرقية.
- يعمل التمر على ترطيب الأمعاء وتنظيم حركتها.
- يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- تناول التمر المنقوع على معدة فارغة يشفي من السعال.
- كما أنه يساعد على التخلص من البلغم والتهابات الحلق.
- يساعد التمر في علاج النقرس.
- يعالج البواسير.
- ينظم مستوى الحموضة في الدم.
- يساعد في علاج الاضطرابات الجنسية.
- يعالج ارتفاع ضغط الدم.
- يعالج حصوات الكلى والمرارة.
- يقي من سرطان القولون والأمعاء.
- يحمي الجسم من السموم، وذلك بفضل احتوائه على البوتاسيوم والصوديوم.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يحتوي على الفلورايد الذي يحمي الأسنان من التسوس.
- يساعد في هشاشة العظام والكساح لاحتوائه على الفوسفور والكالسيوم.
- يعالج فقدان الشهية.
- علاج الروماتيزم وآلام المفاصل.
- يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف.
فوائد التمر قبل التدريب للاعبي كمال الاجسام
- يحتوي التمر على عدد من العناصر الغذائية أهمها البروتين الذي يساعد في بناء كتلة العضلات.
- تمد التمر الجسم بالطاقة والحيوية، حيث أنها تمد الجسم بحوالي 3000 سعرة حرارية (حوالي 280 سعرة حرارية لكل مائة جرام من التمر).
- تحتوي التمر على العديد من العناصر والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكبريت والنحاس وغيرها.
- يمنح الشعور بالشبع مما يساعد لاعب كمال الأجسام في الحفاظ على وزن صحي.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على 65٪ سكريات، 2.5٪ ألياف، 2٪ بروتينات، 2٪ أملاح معدنية ودهون.
تمر بالحليب للاعبي كمال الاجسام
- التمر مع الحليب مفيد جدًا للاعبي كمال الأجسام، حيث يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والدهون والسكريات والكربوهيدرات والزنك والحديد وغيرها.
- كما يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد في بناء العضلات وتقوية العظام، كما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين د والبوتاسيوم وعناصر أخرى.
- لذلك ينصح لاعبي كمال الأجسام بتناول كوب من التمر مع الحليب قبل التمرين، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة ويقوي الذاكرة والمواد المفيدة الأخرى.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت الفول السوداني لكمال الأجسام
نصائح لبناء العضلات لكمال الأجسام
- تدريبات متدرجة تبدأ بتمارين بسيطة تتقدم إلى تمارين جادة بمرور الوقت حتى لا يعاني اللاعب من إجهاد عضلي أو تمزق.
- النوم لساعات كافية أثناء الليل، على الأقل 8 ساعات متتالية، لإعطاء الجسم فرصة لإصلاح الأنسجة والألياف.
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة طوال اليوم، حتى قبل الذهاب إلى الفراش، فهناك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها، مثل إغلاق عينيك والتنفس بعمق.
- تجنب وضع الأجهزة الإلكترونية أو الهواتف الذكية بالقرب من سريرك أثناء النوم، لأنها تسبب إجهاد العضلات والتوتر العصبي.
- تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات بشكل صحيح.
- عليك التحلي بالصبر عندما تكون في كمال الأجسام وعليك أن تكون مثابرًا ومثابرًا حتى يحصل اللاعب على شكل وحجم العضلات التي يحلم بها.
- الدافع أيضا من أهم العوامل التي يجب أن يهتم بها لاعب كمال الأجسام في تحقيق هدفه، وهذا يحدث مثلا بتعليق صور لاعب كمال أجسام في غرفته مما يمنحه نوعا من التشجيع.
- تجنب استخدام المنشطات، فهي ضارة بالصحة وتنطوي على مخاطر عديدة منها الوفاة.
أنظر أيضا: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
في نهاية المقال حول فوائد التمر قبل التدريب لكمال الأجسام، نتمنى أن ينال المحتوى إعجابكم، حيث أردنا شرح الفوائد العامة والمحددة للتمور لكمال الأجسام، وانتظارنا في مقالات جديدة في المستقبل. فترة.