أفضل 10 طرق لخسارة الوزن بسرعة وحرق الدهون ابدأ في تحديد أهداف إنقاص الوزن وتخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها في وقت قصير باستخدام هذه النصائح والحيل البسيطة، تابعنا على موقع جديد اليومة.
فقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون
تمتد الاختلافات إلى كيفية تخزين الجسم للدهون ومعالجته وحرقه، حيث توجد عوامل مهمة تؤثر على مدة حرق الدهون والوقت الذي يستغرقه فقدان الوزن، مثل العمر ونمط الحياة ونوع الجسم.
أيضًا، وجود القليل جدًا من الدهون في الجسم يمكن أن يكون خطيرًا مثل الكثير، حيث يحتاج الجسم إلى مستوى معين من “الدهون الأساسية” ليعمل على النحو الأمثل.
وهذا يعني الحفاظ على نسبة دهون منخفضة في الجسم من 10 إلى 13 في المائة للنساء و 2 إلى 5 في المائة للرجال.
يمكن أن يتسبب الانخفاض المفاجئ في دهون الجسم أيضًا في حدوث اضطرابات في عدد من الأعضاء بالإضافة إلى مشاكل مختلفة مثل: –
- نقص فيتامين.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- آفات الجهاز العصبي.
- ضعف جهاز المناعة.
- مريض بالسكر.
- مشاكل الخصوبة.
بدون الدهون، يمكن للجسم أن يبدأ في تكسير العضلات، مما يجعلك تشعر بالضعف والتعب، وتحديد الكمية الطبيعية للدهون داخل الجسم.
هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون في الجسم. بعضها بسيط وبأسعار معقولة، في حين أن البعض الآخر أغلى ثمناً وقد لا يكون دقيقًا للغاية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حارقات الدهون
فقدان الدهون واحتباس العضلات
تساعد زيادة كتلة العضلات على حرق الدهون بشكل أسرع، وقد أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان العضلات بشكل أكبر من فقدان الوزن التدريجي.
لهذا السبب تحتاج إلى الإبطاء والتوقف عن الاستحواذ على حساب السعرات الحرارية.
وركز على الحفاظ على تلك العضلات الجميلة، وليس الوزن، فالقليل من العضلات يمكن أن تزن أكثر من الكثير من الدهون.
على هذا النحو، يمكن أن تكون القراءات محبطة ومضللة، وبدلاً من ذلك يجب تتبع قياسات الجسم باستخدام شريط قياس ودفتر ملاحظات.
هذه الطريقة في التباهي بذراعيك، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك لاعب كمال أجسام، فإن حمل وزن جسمك طوال الوقت يبني العضلات، وكلما زاد وزنك، زادت عضلاتك.
أفضل 10 طرق لخسارة الوزن بسرعة وحرق الدهون
تساعدك النصائح التالية لحرق الدهون أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء العملية، مثل: –
قوي – رقيق
يمكنك استدعاء تدريب القوة (المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة). يتطلب تدريب القوة الناجح شدًا عضليًا ضد قوة مقاومة، مثل رفع الأثقال أو دعم وزن جسمك في وضع اليوجا.
وجدت إحدى الدراسات أن 10 أسابيع من تمارين القوة يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بنسبة 7 في المائة وتقليل الدهون في الجسم بمقدار 4 أرطال (1.8 كجم).
في دراسة أخرى، خفضت تمارين رفع الأثقال الدهون الحشوية (دهون البطن الداخلية) بنسبة 78 في المائة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
قد تبدو الدهون الحشوية مثل الشرير، لكنها في الواقع نوع من الدهون التي تتراكم حول الأعضاء في البطن ويمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.
يمكنك محاربة الدهون الحشوية الشريرة عن طريق إضافة تمارين القوة إلى نظام التمرين الخاص بك.
أكثر أشكال تمارين القوة شيوعًا هو رفع الأثقال، ولكن إذا لم يكن الضخ هو الشيء المفضل لديك.
يمكنك تجربة اليوجا أو تدريب الأثقال أو آلات التمرين أو إعادة ترتيب الأثاث في منزلك لتحقيق نفس النتائج.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
هذا نوع من التمارين عالية الطاقة التي تجمع بين دفعات من الشدة وفترات راحة قصيرة للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.
يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من أنواع أمراض القلب الأخرى وقد ثبت أنه يزيد من فقدان الدهون.
وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن HIIT يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30 في المائة من الأنواع الأخرى من أمراض القلب لنفس الفترة الزمنية.
يمكنك محاولة المشي أو الجري، فقط حاول التناوب بين المشي والركض لمدة 30 ثانية، واستعادة أنفاسك دون توقف النشاط (المعروف باسم الانتعاش النشط) سيحسن لياقتك العامة.
لا تقل لا لأمراض القلب
المشي والجري والرقص والكيك بوكسينغ كلها أشكال من أمراض القلب (المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية). هذا النوع من التمارين يتداخل مع القلب والرئتين.
تظهر الأبحاث أيضًا أن 20 إلى 40 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة إلى القوية يوميًا مثالية لحرق الدهون الحشوية وجني فوائد أخرى لفقدان الدهون والتمثيل الغذائي.
تناول البروتين
يعد البروتين أكثر من مجرد مكمل تضيفه إلى مخفوق ما بعد التمرين، حيث يمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والمغذية.
يمكن للبروتين أن يحد من الشهية ويحرق الدهون، بما في ذلك الدهون الحشوية في منطقة البطن.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساعد جسمك على زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض والدجاج واللوز والشوفان والبروكلي ولحم البقر والكينوا والأسماك) وغيرها من الأطعمة المتنوعة.
سيساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
إقرأ أيضاً: الكمون لحرق الدهون
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة مثل: –
احفظ الفطور
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن حيث قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية.
هذا يؤدي إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
يتعلق الأمر بالجوع، لذلك يجب عليك مواكبة ذلك والتحقق من وصفات الإفطار الصحية.
تناول الطعام بانتظام
يؤدي تناول وجبات الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
كما أنه يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول كمية معينة من الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف.
كما يعتبر مكونًا أساسيًا لإنقاص الوزن بنجاح، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطا
أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه، ويوفر العديد من الفوائد الصحية.
يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تخسرها من خلال النظام الغذائي وحده.
تناول الكثير من الماء
أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع.
لذا فأنت تستهلك سعرات حرارية إضافية عندما نحتاج إلى كوب من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع ومثالية لفقدان الوزن.
توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس).
انظر ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية.
يمكن أيضًا استخدام معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتناسب طعام معين مع السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لفقدان الوزن.
اخترنا لك: مستحضرات لحرق الدهون المتراكمة
كانت هذه مراجعة لأهم 10 طرق لفقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون، حيث يمكنك التعرف على طرق إنقاص الوزن وكيفية حرق الدهون بسرعة.