رجيم رمضان هو كيلوغرام كل يوم يعتمد عليه عدد كبير من الناس للحصول على قوام مثالي، لأن الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات يتم تحضيرها في شهر رمضان.
رجيم رمضان كل يوم بالكيلوجرام
- إن اتباع نظام غذائي رمضاني كل يوم يجعل الناس يفقدون الكثير من الوزن الزائد مما يجعل أجسامهم أكثر صحة.
- رجيم رمضان كل يوم بالكيلوجرام أعده مجموعة من الأطباء المتخصصين في التغذية.
- يجب أن يكون منتظمًا حتى الحصول على نتيجة جيدة في نهاية الشهر.
اقرئي ايضا: رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو جرام في 10 ايام
ماذا يمكنك أن تأكل قبل الإفطار؟
- عندما يحين وقت الإفطار، يمكنك أن تأكل شيئًا خفيفًا لتمنحك الطاقة.
- يُنصح بشرب 4 أكواب صغيرة من الماء وكذلك تناول إحدى التمر.
- يمكنك شرب كوبين صغيرين من الماء والحليب الخالي من الدسم يمكن استبداله بالماء بالإضافة إلى تناول 2 تمرين.
- اشرب كوبًا واحدًا فقط من أي عصير، لكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون.
الإفطار الأساسي
الوجبات الرئيسية للإفطار في رجيم رمضان كل يوم هي كيلوغرامات وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يجعل الشخص يفقد 800 جرام مقابل 1000 جرام بمعدل ثابت كل يوم، وبعد 5 أيام تتكرر الوجبات مرة أخرى، وهذه الوجبات هي كالآتي:
اليوم الأول
- في اليوم الأول ينصح بتناول صدر دجاجة مشوية، ويمكن استبدال الصدر بـ ½ دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة مسبقاً.
- طبق صغير من الشوربة، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المسلوقة.
اليوم الثاني
- 1 شرائح كبيرة من اللحم + 6 ملاعق صغيرة أرز.
- شوربة صغيرة تحتوي على 12 ملعقة شاي من الخضار المشوية، ويمكن أكل الخضار المسلوقة.
اليوم الثالث
- ¼ مسلوقة، منزوعة القشرة ومشوية إضافة إلى 6 ملاعق صغيرة أرز.
- يضاف إلى الوجبة طبق شوربة صغير وطبق سلطة.
اليوم الرابع
- ½ شريحة كبيرة من اللحم + 12 ملعقة صغيرة باستا
- طبق متوسط الحجم من شوربة اللحم مع طبق سلطة.
اليوم الخامس
- 6 شرائح صغيرة من اللحم، ويمكن استبدال اللحم بـ 3 قطع من الكفتة المشوية سابقاً، مع طبق شوربة.
- يمكنك تناول قطعتين من الجلاش التي تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الزيت، أو يمكنك استبدال الجلاش بـ 10 ملاعق صغيرة من أرز بسمتي.
ماذا يمكنك أن تأكل بين الفطور والسحور؟
- في رجيم رمضان يمكنك أن تأكل كيلوغراماً واحداً كل يوم من الأشياء التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، لكنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لقضاء بقية الوقت حتى السحور.
- يمكنك شرب 4 أكواب صغيرة من الماء وأيضًا تناول ثمارتي فاكهة من أي نوع يفضلها الشخص دون تناول الفاكهة المجففة.
- كأس واحد من العصير ويجب أن يكون بدون سكر.
- يمكنك شرب كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم مع قطعة صغيرة من البطيخ.
- اشرب كوبًا واحدًا فقط من الحليب الخالي من الدسم وطبق صغير جدًا من الفاكهة المفرومة معه.
- يمكن تناول أنواع مختلفة من المكسرات، لكن لا تُخبزها.
- تناول قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى.
كما يمكنك التعرف على: النظام الغذائي لإنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
السحور في رمضان
من الممكن تناول السحور التي سيتم تغطيتها لمدة 5 أيام في رجيم رمضان، كل يوم بالكيلوجرام، ثم يتم تناول هذه الأطباق مرة أخرى، على سبيل المثال الإفطار، وهذه الأطباق مفيدة للغاية.
اليوم الأول
- ½ رغيف خبز ويجب أن يكون محلياً باستثناء 50 جراماً من الجبن.
- 10 ملاعق صغيرة من الفاصوليا ويمكنك شرب كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
- ½ رغيف خبز، ويجب ألا يكون خبزًا صغيرًا، بالإضافة إلى 50 جرامًا من الجبن.
- بيضة مسلوقة وكوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم الثالث
- ½ رغيف خبز مضافاً إليه علبة تونة مع الحرص على التخلص من كل الزيت الموجود فيه.
- صحن سلطة متوسط الحجم.
اليوم الرابع
- نصف رغيف خبز مضافاً إليه 10 ملاعق صغيرة من الفول بدون زبدة.
- كوب واحد من الزبادي قليل الدسم.
اليوم الخامس
- بيضة مسلوقة، قطعة جبن، شرائح طماطم أو فلفل أخضر.
- رغيف خبز.
توصيات رجيم رمضان للكيلوغرام الواحد في اليوم
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها في رجيم رمضان كل كيلو جرام في اليوم وهي كالتالي:
- يجب شرب الكثير من الماء كل يوم، بين الإفطار والسحور.
- من الضروري شرب الماء مع فترات راحة وعدم شرب أكثر من الحد في وقت واحد.
- شرب الكثير من العصائر الخالية من السكر يجعل الشخص يفقد الكثير من الوزن ويمنحه طاقة كافية للقيام بمهام الحياة.
- خلال رجيم رمضان، من الضروري عدم شرب المشروبات الغازية بعد كل كيلومتر، وذلك لوجود نسبة عالية من السكر فيها.
- يجب عليك اتباع نظام تمارين رياضية جيد والقيام به بشكل دوري لأن التمرين يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا مشاهدة: ما لا تعرفه عن حمية رمضان
في ختام رحلتنا عبر موقع جديد اليوم حيث يعتبر نظام رمضان كل كيلوغرام في اليوم من أفضل الأنظمة التي يجب اتباعها للحصول على قوام جيد ونحيف ويجب أن نأكل كما هو موضح للحصول على نتيجة جيدة في النهاية من الشهر.