تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعية من أهم العلاجات التي تساعد الإنسان على التخلص من الحالة المزاجية السيئة التي تسبب الاكتئاب، كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد التي تفيد الجسم.
مضادات الاكتئاب الطبيعية
هناك العديد من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
ولكن إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية هذه.
مضادات الاكتئاب الطبيعية هي بعض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
وبعض الفواكه والخضروات والمنتجات التي تحتوي على عناصر مفيدة تحسن المزاج.
وفقًا للبحث، يتعافى 40٪ من المصابين بالاكتئاب بفضل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يصفها الطبيب.
60٪ ممن عانوا من الاكتئاب يتناولون أدوية العلاج الكيميائي ومضادات الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، سواء كانت الوصفة طبيعية أو كيميائية، فلن يكون لها تأثير إلا بعد الأكل لمدة 8 أسابيع على الأقل.
ويلاحظ تغيرات واضحة وغياب الأعراض التي كانت موجودة بسبب اكتئابهم.
تختلف النتائج من شخص لآخر، اعتمادًا على صحته واستجابته لهذه الأدوية والعلاجات الطبيعية.
أنظر أيضا: تأثيرات مضادات الاكتئاب على الكبد والكلى
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية
من أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يستخدمها الناس حول العالم:
حمض الفوليك
وهو مركب من فيتامينات ب، والتي لها فوائد عديدة للجسم، ونقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى الاضطراب والحالة النفسية السيئة مما يؤدي إلى الاكتئاب.
ومن فوائده أنه يمد الجسم بالبروتينات والدهون ويساعد على توازن الجهاز العصبي المركزي.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية للجسم والجلد والدم، من المفيد جدًا للحامل منع التشوهات أو العيوب الخلقية التي يمكن أن تصيب الجنين.
يوجد حمض الفوليك بكميات كبيرة في المكملات الغذائية والخضروات الورقية والفواكه مثل الليمون والبرتقال والموز والفراولة.
أوميغا 3
وهو من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي توجد بكميات كبيرة في الأسماك والمأكولات البحرية بأنواعها.
وهكذا نرى أن سكان المناطق الساحلية لا يعانون من الاكتئاب مقارنة بسكان المناطق الأخرى.
لأنهم يعتمدون في الغالب على الأسماك والمأكولات البحرية في نظامهم الغذائي لتزويدهم بأوميجا 3 التي تحسن مزاجهم وتمنع الاكتئاب.
القديس يوحنا المعمدان
النبتة أو حشيشة الهر هي مضاد طبيعي للاكتئاب يعتمد عليه الكثيرون لعلاج الاكتئاب.
الذي يعمل على موازنة إفراز الهرمونات التي تغير كيمياء الدماغ وتجعل الإنسان يشعر بالسعادة وتقليل أعراض التوتر.
تظهر بعض الدراسات العلمية أن نبتة سانت جون يمكن أن تغير طريقة معالجة المواد الكيميائية في الدماغ وإفراز السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين بنفس الطريقة التي تفعل بها بعض مضادات الاكتئاب.
أكدت بعض الدراسات أن النبات له تأثير طويل الأمد في علاج الاكتئاب.
لكن العديد من الأطباء حول العالم يحذرون من أنه يجب تناوله دون استشارة معالج أو طبيب لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الشخص أو يسبب مشاكل أخرى.
الزنك
يعمل الزنك كمضاد طبيعي للاكتئاب وله قدرة ملحوظة على تحفيز النواقل العصبية الموجودة في دماغ الإنسان.
كما أنه يحسن الوظائف العصبية والحسية للإنسان، ونقص الزنك يسبب الاكتئاب.
لذلك يوصى بتناول مكملات الزنك لتقليل الاكتئاب حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: مضادات الاكتئاب الطبيعية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
مكملات البروبيوتيك
تزيد هذه المكملات من إحساس الشخص بالسعادة، ولهذا يستخدمها الكثير من الناس كمضاد طبيعي للاكتئاب.
زعفران
يحتوي الزعفران على أكثر من 150 مادة وعناصر طبيعية تفيد الجسم وتحسن الحالة المزاجية للإنسان.
كما أنه يحتوي على عناصر مضادة للتشنج ومضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد للوظيفة الجنسية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي تعزز إفراز هرمونات السعادة في جسم الإنسان، وتشمل هذه المكملات الطبيعية مكملات البابونج والجينسنغ.
لكن يجب استشارة الطبيب أو المعالج قبل تناول هذه المكملات حتى لا يكون هناك خلل في نظامك الغذائي أو تفاعلات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
خاصة وأن هذه المكملات يجب تناولها بكمية معينة وبجرعات منتظمة حتى لا تسبب مشاكل صحية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على هذه العناصر
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للشخص المصاب بالاكتئاب على بعض العناصر الأساسية التي تساعد على ضبط الحالة المزاجية.
تساعد تلك العناصر التي نذكرها في التخلص من القلق والتوتر، لاحتوائها على مكونات مفيدة مثل:
البطاطس
يحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية التي تساهم في القضاء على الاكتئاب والقلق إلى حد كبير.
بذور الكينوا
يساعد كمضاد طبيعي للاكتئاب، حيث يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
تساعد بذور الكينوا في تحسين ضغط الدم وتخفيف التوتر والقلق.
الخضار الورقية الخضراء
مفيد جدا في علاج الاكتئاب لاحتوائه على فيتامين ب الذي يمثله حمض الفوليك.
التي تزود الجسم وخلايا الدماغ بالعناصر المفيدة والعناصر الغذائية، ويمكن أن تكون بمثابة وجبة دسمة.
بذور الكتان
وهي من البذور الطبيعية التي تخفف من التوتر وتنقي الذهن وتساعد على التخلص من الاكتئاب.
كما أنها بذرة غنية بالبروتينات والفيتامينات وأوميغا 3 المفيدة للجسم والدماغ.
بروكلي
وهو مضاد طبيعي للاكتئاب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب والبروتينات المفيدة.
يخفض البروكلي نسبة السكر في الدم، مما يساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر والأرق.
فاكهة الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الصحية للدماغ والقلب، بالإضافة إلى المواد المفيدة والعناصر الغذائية.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على أوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات التي تحفز الجسم على التخلص من التوتر.
الشوفان الخالي من الغلوتين
من المنتجات المفيدة للجسم وتعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب.
سمكة
تناول جميع أنواع الأسماك بانتظام وحتى ثلاث مرات في الأسبوع لأن للأسماك العديد من الفوائد الصحية أهمها التخلص من المزاج السيئ وعلاج الاكتئاب.
لقد اخترنا لك: مدة الشفاء من الاكتئاب
أهم الخطوات التي يجب اتخاذها للتخلص من الاكتئاب
- المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يضطرون في بعض الأحيان إلى القيام بأنشطة بدنية منتظمة.
- لأن التمرين يقي الجسم من الأمراض ويخفف القلق والتوتر.
- من أهم الأنشطة التي يجب القيام بها هي اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء.
- ينظم أيضًا نومك ويمنح جسمك قسطًا كافيًا من الراحة لإعادة التوازن إلى أعضائك الداخلية.
- اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الكحول.
- الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة التي تسبب الإرهاق الجسدي والعقلي وتزيد من الاكتئاب.
- عليك أن تضع أهدافًا تريد تحقيقها وتعمل بجد لتحقيقها.
- تخلص من الطاقة السلبية التي تملأ عقلك بالتحدث مع شخص قريب منك.
- أو حتى زيارة طبيب نفسي لمساعدتك على المضي قدمًا وعدم إخفاء حزنك في الداخل، لأن تراكم الحزن يسبب اكتئابًا شديدًا.
- فكر في الأشياء الإيجابية والأشياء التي تجعلك سعيدًا، مثل قراءة الكتب أو الكتابة.
- وابتعد قدر الإمكان عن أي شيء يجلب لك طاقة سلبية تؤثر على تفكيرك وتجعلك مرتبكًا ومتوترًا.
في نهاية الموضوع على موقع جديد اليوم.كوم، أظهرنا لكم مضادات الاكتئاب الطبيعية وأهم الأطعمة التي يجب أن تكون غزيرة في النظام الغذائي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
تعرفنا على أهم الخطوات التي يجب على المريض اتخاذها لتخفيف التوتر والتوتر والقلق.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.