أعراض سن اليأس عند النساء، تمر المرأة بمراحل عديدة وتغيرات فسيولوجية في حياتها، بما في ذلك مرحلة انقطاع الطمث، وهي المرحلة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية وتتوقف، وبعدها لا تستطيع المرأة الإنجاب.
يختلف العمر الذي تدخل فيه النساء إلى سن اليأس، وغالبًا ما يتراوح من الأربعينيات إلى الخمسينيات، حيث تمر النساء بالعديد من الأعراض التي تحدث قبل انقطاع الطمث.
أسباب الذروة
- يمكن أن يكون هذا طبيعيًا نتيجة التقدم في السن مما يؤدي إلى الفقر وانخفاض تدفق البويضات في المبيض.
- استئصال المبيض، مما يؤدي إلى انخفاض في هرمون الاستروجين والتستوستيرون.
- استئصال الرحم.
- التعرض للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي من أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان الرحم، مما يؤثر على كيفية عمل المبايض.
- التدخين، لأن المرأة التي تدخن تمر بسنة أو سنتين في سن اليأس قبل المرأة التي لا تدخن.
- ربما كان أحد أفراد الأسرة يعاني من انقطاع الطمث المبكر.
- فشل المبايض الأولي الذي يؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر قبل سن الأربعين.
شاهدي أيضاً: كيفية التخلص من اليأس
سن اليأس
- عادة ما يحدث انقطاع الطمث الطبيعي بين سن الأربعين والخمسين عندما لا يعود المبيضان يعملان بشكل صحيح.
- انقطاع الطمث المبكر، حيث يتوقف عمل المبايض قبل أن تبلغ المرأة سن الأربعين.
- وتأخر سن اليأس، حيث يتوقف الحيض بعد بلوغ سن الخمسين.
- انقطاع الطمث الاصطناعي، حيث تتوقف المبايض عن العمل نتيجة إزالتها أو التعرض للإشعاع.
أعراض سن اليأس
- الهبات الساخنة والتي تظهر على شكل شعور بالحرارة على الوجه والصدر وأجزاء كثيرة من الجسم.
- يترافق مع رعشات وخفقان ومشاعر قلق وتوتر مع زيادة التعرق.
- يمكن أن تحدث هذه النوبات على مدار اليوم، خاصةً في الليل، ويمكن أن تحدث في بعض الحالات كل ساعة.
- تدوم هذه الزيادات المفاجئة من دقيقتين إلى أربع دقائق.
- مشاكل واضطرابات النوم.
- التهابات المثانة، وحرقان عند التبول، ومشاكل في الجهاز البولي، وبعضهم يعاني من سلس البول، أي عدم السيطرة على جريان البول.
- آلام المفاصل الشديدة، خاصة عند النساء البدينات، أو اللاتي يعانين من الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
- الشعور بألم ووخز في الثديين نتيجة التغيرات في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون مما يؤدي إلى انتفاخ حاد في الثديين.
- المصابات بالصداع النصفي: 20٪ من النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي يعانين من الصداع النصفي في مرحلة البلوغ والشباب.
- من نفس الصداع عند الذروة وانقطاع الطمث نتيجة الخلل الذي يحدث في مستوى هرمون الاستروجين.
- فقدان الذاكرة الجزئي وعدم القدرة على التركيز.
- الاكتئاب وسوء الحالة النفسية خاصة في الصباح.
- جفاف المهبل بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية والألم أثناء الجماع.
- فقدان الشهية.
- العقم عند النساء وعدم القدرة على الإنجاب.
- انتفاخ وضمور الثدي.
- هشاشة العظام، خاصة في العامين الأولين من انقطاع الطمث، وانخفاض كثافة العضلات.
- آثار أمراض القلب والأوعية الدموية نتيجة ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ وانخفاض مستويات الكولسترول الجيد.
- فضلا عن انخفاض نسبة هرمون الاستروجين الذي يعمل على هضم الدهون.
- الخرف في بعض الحالات.
- تلف الجلد والتجاعيد نتيجة لانخفاض مستويات الكولاجين.
- اختلال التوازن والتعرض للسقوط ثم الكسور نتيجة انخفاض هرمون الاستروجين.
- اختلال واضطرابات الدورة الشهرية، يمكن أن تكون مدتها أطول أو أقصر من المعتاد، ويمكن أن يكون الحيض غزيرًا أو أقل من المعتاد.
- ضعف وتساقط الشعر.
- زيادة الوزن وتراكم الدهون حول منطقة الوسط.
- صعوبة في الحركة بسبب تصلب المفاصل.
كيفية تخفيف أعراض سن اليأس
- قم ببعض التمارين مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري.
- لأنه يحسن المزاج ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الابتعاد عن التدخين والكحول لأن التدخين يعرض المرأة لهشاشة العظام وأمراض القلب.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكثير من الخضار والفواكه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز، مثل الفول.
- الابتعاد عن الأماكن الدافئة التي تزيد من سوء الهبات الساخنة وتناول السوائل الباردة.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها تزيد من الهبات الساخنة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد على تهدئة العقل، مثل اليوجا وتدليك الجسم.
- استخدمي المرطبات لمكافحة جفاف المهبل وخاصة أثناء الجماع.
- مارس تمارين كيجل.
- شرب الكثير من الماء يساعدك على الشعور بالشبع والرضا، ومن ثم لا تكتسب وزناً زائداً، والماء يحمي الجسم من الجفاف.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين للحفاظ على كتلة العظام.
- التعرض لأشعة الشمس، لأنه مصدر مهم لفيتامين د، وبالتالي يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- ابتعد عن زيادة الوزن وحاول الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وتجنب الملابس الثقيلة الضيقة التي تزيد من الهبات الساخنة.
اقرئي أيضًا: ما هي علامات انقطاع الطمث المبكر؟
علاج أعراض سن اليأس بالعلاج الهرموني البديل (HRT)
- التناول المستمر لهرمونات البروجسترون والإستروجين على شكل أقراص تؤثر على الدورة الشهرية.
- وفقط لضبط الدورة الشهرية بشكل دوري لمدة 21 يومًا، تناول حبوب البروجسترون والإستروجين.
- تناول حبوب تيبولون، التي تعمل بنفس طريقة الإستروجين.
- وتناولي الجابابنتين، وهو دواء لعلاج الصرع ولكنه جيد لتقليل الهبات الساخنة.
- تناول بعض أنواع حبوب منع الحمل.
- إدخال الهرمونات تحت الجلد.
- خذي التحاميل، وهي نوع من التحاميل المهبلية التي تحتوي على الإستروجين، ويمكن استخدام مرهم مرطب يحتوي على الإستروجين لعلاج جفاف المهبل.
- استخدم لصقة جلدية تحتوي على الإستروجين وقم بتغييرها كل أسبوع.
- تناول أدوية لارتفاع ضغط الدم يقلل من الهبات الساخنة.
- تناولي حبوب انتراسورا لتسكين الألم أثناء الجماع الذي يحدث بعد انقطاع الطمث.
- وتناول مضادات الاكتئاب لأنها تقلل من الهبات الساخنة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، وكذلك بعض أدوية هشاشة العظام.
انظر أيضا: معلومات حول سن اليأس
نصيحة للمرأة بعد الأربعين
- احرص على تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة، فهي تساعدك على الهدوء والاسترخاء، وكذلك تحسين مزاجك.
- تناول المزيد من التوت الأزرق والأحمر لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
- احرصي على ارتداء ملابس فضفاضة ومبهجة ومشرقة، لأن ذلك يؤثر على نفسك، ويحسن المزاج، ويمنحك النشاط والحيوية.
- لا تنس أن تأخذ قيلولة في منتصف اليوم لأنها ستجدد شبابك لبقية اليوم.
- اشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم لأن ذلك سيحميك من الجفاف وتساقط الشعر.
- وتناول الأطعمة الغنية بالألياف لحمايتك من الإمساك.
- اشرب عصير البرتقال كل صباح لأنه غني بفيتامين سي الذي يساعد في امتصاص الطعام من الأمعاء.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب لتعطيك شعورًا إيجابيًا وتستعيد طاقتك.
- تجنب مشروبات الطاقة وقلل من تناول الكافيين.
- حدد وقتًا للاستيقاظ لأنه يجدد طاقتك الداخلية وينظمها ويجعلك تنام.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.