كيف تتغلب على خوفك من الأشخاص الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يخافون بشدة من المواقف الاجتماعية والأشخاص والأداء، خوفًا من تعرضهم للإحراج أو الإهانة أو الحكم عليهم بشكل سلبي.
الاضطراب أكثر من مجرد خجل ويتطلب التشخيص والعلاج من أخصائي الصحة العقلية. سواء كنت تخشى موقفًا واحدًا فقط (مثل التحدث أمام الجمهور) أو معظم المواقف الاجتماعية، يمكن أن يكون للقلق الاجتماعي تأثير كبير على حياتك.
كيف تتخلص من الخوف من الناس
- في بداية كل عام جديد، يفكر الكثير من الناس في اتخاذ قرارات لتغيير الأشياء للأفضل.
- يفشل العديد من صناع القرار الناجحين، لكن يفشل الكثير منهم حتى قبل أن تتاح لهم فرصة النجاح بسبب الخوف.
- يخاف البعض من الناس والمواقف الاجتماعية، ويخشى البعض الآخر الفشل، ويخشى البعض النجاح.
- وبغض النظر عن مصدر الخوف فهو يشل الكثيرين ويمنعهم من تحقيق ما يريدون وما يقدرون عليه.
- لا يوجد طريق أكيد للفشل من عدم المحاولة ؛ هذا العام، لا تدع الخوف يقتل صخبك قبل أن تمضي قدمًا.
تابعنا: هل تعالج كولونا الاكتئاب والانتفاخ
فهم وقبول الخوف
- الخوف موجود ليبقينا آمنين.
- الخوف ليس سيئًا أو جيدًا بطبيعته، ولكنه أداة يمكننا استخدامها لاتخاذ قرارات أفضل.
- لم تكن ميزة الخوف في جعلنا غير نشيطين، ولكن في جلب الخوف إلى العمل لمساعدتك على التصرف بطريقة تنتج النتائج التي تحتاجها وتريدها.
- تقبل الخوف كدليل واتركه يخبرك بأفعالك، لكن لا تدعه يسيطر عليك.
خذ وقتك مع شيء ما، انتظر!
- نميل إلى حب الأشخاص الذين يتصرفون بسرعة، لكن الإرادة الذاتية، ووضع خطة، واتخاذ الإجراءات هي أيضًا أفعال.
- تعرض العديد من المشاريع الناجحة للخطر أو الدمار بسبب التسرع وحده.
- عندما ينشأ الخوف، ضع في اعتبارك ما إذا كان من الصواب تحليل خياراتك واتخاذ خيار حكيم ومدروس جيدًا بدلاً من القفز إلى ما يبدو صحيحًا في الوقت الحالي.
نسميها الخوف
- أحيانًا يمنحك مجرد ذكر ما تخشاه القوة للتعامل معه.
- قل مخاوفك بصوت عالٍ أو اكتبها أو ركز عليها.
- عندما تحاول تجاهل خوفك، فإنه ينمو وعندما تواجهه يتقلص.
فكر على المدى الطويل
- إذا كنت رائد أعمال، فقد تخشى ألا تحصل على راتبك التالي.
- لكن ما هي توقعاتك بعد ثلاثة أشهر أو ثلاث سنوات؟
- التفكير على المدى الطويل لن يحل مشكلتك على المدى القصير.
- ولكن يمكن أن يساعدك في التفكير في الأمر بموضوعية أكبر وإيجاد الحل المناسب.
ثقف نفسك
- لا يوجد شيء نخافه أكثر من المجهول.
- إذا كان خوفك قائمًا على نقص المعلومات، فاحصل على المعلومات أو المعرفة التي تحتاجها لفحص الموقف بناءً على الحقائق وليس الافتراضات.
التحضير والممارسة ولعب الأدوار
- كيف تتغلب على خوفك من الناس أكبر خوف طويل الأمد هو التحدث أمام الجمهور.
- في العديد من استطلاعات الرأي، الموت نفسه يأتي في المرتبة الثانية بعد الوقوف أمام مجموعة وفتح فمك.
- إذا كان خوفك مرتبطًا بأدائك في نشاط معين، فاستعد وتمرن والعب.
- إذا لم يكن لديك متسع من الوقت، فسيكون الخيار المثالي هو التدرب على العرض التقديمي 10 مرات على الأقل.
استخدم ضغط الأقران
- هل سبق لك أن فعلت شيئًا مخيفًا، مثل القفز من جسر عالٍ إلى النهر أدناه، لمجرد أنك كنت مع الأصدقاء الذين شجعوك على القيام بذلك؟
- يمكن أن يكون ضغط الأقران، مثل الخوف نفسه، إيجابيًا أو سلبيًا اعتمادًا على كيفية ممارسته.
- أحط نفسك بأشخاص يدفعونك للتغلب على المخاوف التي تعيقك.
انظر أيضا على موقعنا: علاج القلق والخوف والتفكير
تخيل النجاح
- قد يتخيل الرياضيون إكمال مهمة بدنية بنجاح آلاف المرات قبل تحقيقها.
- يضمن هذا التخطيط العقلي أنه عندما يتحرك الجسم، فمن المرجح أن يتبع مسارًا محددًا مسبقًا.
- هذه الممارسة نفسها ستؤهلك للنجاح في أي شيء تحاول تحقيقه.
اكتساب حس التناسب
- ما حجم الصفقة التي تخاف منها؟
- في بعض الأحيان ننشغل بنجاح أو فشل مهمة معينة لدرجة أننا نفقد الإحساس بالمكان الذي يتناسب مع كل شيء آخر نقدره.
- اسأل نفسك، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ أحيانًا يكون الواقع سيئًا، لكن غالبًا قد تجد أن الخوف نفسه أسوأ مما كنت تخشى.
احصل على مساعدة
- أيا كان ما تخاف منه، هل يجب أن تفعله بمفردك؟ هل يمكنك العثور على موجه أو مجموعة دعم لمساعدتك في ذلك؟
- الرياضيون لديهم مدربون، والطلاب لديهم موجهون، وأحيانًا الأصدقاء، حتى لو لم يكن لديهم خبرة في المنطقة التي تكافح فيها، يمكنهم تقديم الدعم في حل مشاكلك.
اتبع الآخرين
- كيف تتخلص من الخوف من الناس، ابحث عن وصفة ؛ هل تفعل شيئًا لم تفعله من قبل، أو هل يمكنك أن تتبع خطى شخص آخر حققه من قبل؟ هل هناك صيغة للنجاح؟
- هل كتب أي شخص كتابًا حول هذا الموضوع، أو هل يمكنك تعديل صيغة من منطقة أخرى لتناسب احتياجاتك؟
لديهم موقف إيجابي
- كن لا يمكن كبته ولا يقهر ولا يعرف الخوف في جميع مجالات الحياة.
- ما الذي ستفعله بشكل مختلف إذا كنت مضمونًا تمامًا للنجاح في أي مهمة؟ هل ستجرب المزيد من الأشياء؟ هل ستستمر في العمل لفترة طويلة بعد أن يستسلم الآخرون؟
- الأشخاص ذوو السلوك الإيجابي ناجحون لأنهم يواصلون المحاولة بعد أن يستسلم الآخرون.
كن مستعدًا للدوران حول المحور
- كما يقول المثل، “إذا فشلت في البداية، فحاول وحاول مرة أخرى.”
- ولكن هناك أيضًا قول مأثور: “الجنون يفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة.”
- إذا كنت تخشى القيام بشيء ما مرة أخرى لأنه لم ينجح في المرة الماضية، فاكتشف سبب عدم نجاحه وجرب شيئًا آخر قبل أن تستسلم تمامًا.
ركز على الآخرين كدافع
- هناك أشياء لن نفعلها لأنفسنا أبدًا، لكننا نفعلها سريعًا وبلا خوف للآخرين.
- ذات مرة، خلال عرض تقديمي، سُئلت الأم عما إذا كانت مستعدة لعبور عارضة معدنية قياسية من سطح ناطحة سحاب إلى سطح آخر، فقالت لا، لن تفعل ذلك.
- ثم سُئلت عما إذا كانت ستفعل ذلك مقابل مليون دولار، وأضاف أنها كانت عاصفة قليلاً، بضع قطرات من المطر، لكنها قالت لا على أي حال.
- ثم قيل لها أن تتخيل أن شخصًا ما كان يحمل طفلها إلى حافة المبنى أمامها، وإذا لم (تصل) إلى هناك في غضون 10 ثوانٍ، فسوف يسقط الطفل، فماذا تعتقد أن ردها سيكون تحت الظروف؟
ننصحك بقراءة: علاج القلق والخوف المفرط
في نهاية المقال كيف تتخلص من الخوف من الناس قدمنا لكم معلومات مفصلة عن حالة الخوف من الناس منها 14 حلاً للتغلب على هذه الحالة، ولمزيد من المعلومات يمكنكم زيارة موقع الويب الخاص بـ المقالة!