فوائد الهرولة للعضلات

فوائد الركض للعضلات: تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدًا لجسم الإنسان وينصح دائمًا بممارسة الرياضة لتحقيق أقصى قدر ممكن من الفوائد للجسم والعضلات والتمارين التي قد تكون ضرورية هي الركض أو الجري.

إنه مفيد جدًا لجسم الإنسان ويشبه الجري السريع، ويعيد تنشيط الجسم بجعله أطول وله فوائد أخرى لأمراض القلب.

فوائد الجري

من فوائد الركض والركض قبل ممارسة الرياضة في المناطق النائية من العدوى والاختناقات المرورية والنشاط البدني والطبيعة، وتشمل الفوائد ما يلي:

يقوي القلب: يقوي قلب الإنسان ويزيد من قدرته على تحمل الإجهاد الشديد والإرهاق.
يتم تنشيط الدورة الدموية، مما يقلل من كمية الكوليسترول في الجسم، مما يساعد على الحماية من النوبات القلبية.
إنقاص الوزن: الجري العادي من اليوم الثاني يساعد على إنقاص الوزن.
القضاء على الاكتئاب: في عملية عمل الجسم، يتم إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج ويقضي على الاكتئاب.
النوم المريح: النشاط البدني يريح عضلات الجسم ويجعل تلك العضلات مسترخية، مما يؤدي إلى نوم خفيف وعميق وراحة دون أرق أو إرهاق.
يحسن الذاكرة: يعمل تدفق الدم النشط على زيادة سرعة تدفق الدم في الشرايين، كما يتم تكسير المزيد من الأكسجين، مما يزيد من نشاط الجسم ومستوى الإصابة.
يقلل الجري من مخاطر الإصابة بسرطان وأمراض الثدي والمعدة والرئتين
الحفاظ على بشرة صحية: عند الركض فإن هذا التعرق يقي الجسم من الالتهابات المسببة لحب الشباب وبالتالي يزيد من نضارة البشرة.
يقلل من مرض السكري، لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن وتنشيط الدورة الدموية.
التخلص من مشاكل العظام: يقي جسم الإنسان من هشاشة العظام والتهاب المفاصل، والجري يقوي العظام.
تخلص من الحالة المزاجية السيئة: بمجرد أن تصبح نشطًا بدنيًا، ستختفي الضغوط والقلق والصداع الذي تسببه مراحل الحياة.
طول العمر: ممارسة الرياضة تطيل حياة الإنسان.
التمتع بصحة جيدة: تصبح الأنسجة أكثر كفاءة، مما ينتج عنه كمية كبيرة من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الزفير، ويستفيد الجسم من هذه العملية، وبالتالي يزيد من نشاط القلب والعمل البدني.

انظر أيضا: ما هي أنواع المسافات الطويلة؟

نصائح للجري الصحيح

إذا كنت ترغب في الاستفادة من الركض، خاصة مع قدوم الصيف الحار والعديد من نوادي اللياقة البدنية، فإن أهم النصائح للعمل على آلة في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الخارج:

يجب أن يراعي الزمان والمكان الحاجة إلى مراعاة أي ساعات حارة، مثل الصباح الباكر أو غروب الشمس، فمن الأفضل الركض على مسارات معدة، خاصة عدم وضع حافة الطريق والركض في شوارع غير مستوية.
يُنصح بارتداء قميص قوي وجاف ذو مقدمة جيدة التهوية لمنع إصابة الطفل بنزلة برد.
من الأفضل أيضًا ارتداء أحذية مصممة خصيصًا للجري بدلاً من الأحذية العادية.
يجب أن تحتوي هذه الأحذية على ممتص صدمات ثابت للحركة السلسة والمريحة.
عندما يذهبون إلى الشاطئ، فإن الركض على الشاطئ هو ميزة معروفة بشكل خاص وهي أن الرمال هي ممتص للصدمات وبالتالي تقضي تمامًا على مخاطر الركبتين الحساسة.
عند الجري على الشاطئ، من الأفضل ارتداء الأحذية والبحث عن أقل مساحة ممكنة.
لا تهمل معدل ضربات القلب، فمن المهم استخدام وسائل الإعلام بعد استشارة خبير طبي، كل ما عليك فعله هو تحديد معدل ضربات القلب المطلوب والانتباه إلى معدل ضربات القلب المناسب لك، حيث يساعد مقياس التأكسج النبضي على الحفاظ على معدل ضربات قلب مستقر.

الجري للمبتدئين

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تأخذها ببطء لأن جسمك ليس معتادًا على التدريب عالي الكثافة، فقط ابدأ من جديد لأن وضع الكثير من الضغط على جسمك يمكن أن يأتي بنتائج عكسية وقد ينتهي بك الأمر في السرير في المنزل.

الإحماء أمر لا بد منه لأنه يفتح العضلات ويجهزها للتدريب.
الركض أو المشي السريع أو الركض في الشمس لمدة 10-15 دقيقة.
نظرًا لأنك جديد في ممارسة الرياضة، فابدأ بقطع أقصر من الركض ودع جسمك يتعافى بعد كل شوط

أول إيجابيات وسلبيات الجري لمسافات طويلة

تعتبر زيادة جودة الكولسترول الجيد في الجسم وزيادة الدم فيه علامة جيدة ويمكن أن تزيد من نشاطه الرياضي.
- يقلل من خطر تجلط الدم ويقوي جهاز المناعة مع زيادة خلايا الدم البيضاء.
يزيد بشكل كبير من إجهاد العضلات أثناء تنشيط الجسم والعضلات المختلفة بنفس طريقة أي تمرين آخر.
الجري لمسافات طويلة لمكافحة التعب والإرهاق عن طريق زيادة حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
الرياضات الخفيفة مقارنة بالرياضات الأخرى التي تتطلب مكانًا خاصًا وغيرها من الأجهزة والمعدات الرياضية.
استعادة النشاط واللياقة البدنية، خاصة بعد خطة التدريب وتمارين الماراثون

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار جهاز المشي

عيوب ومخاطر الجري لمسافات طويلة

يمكن أن يستمر التهاب العضلات، وخاصة عضلات الساقين، والذي يمكن أن يستمر لمدة أسبوع، لمدة ثلاثة أسابيع متواصلة بعد تقلصات العضلات، والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
مشاكل القلب: هناك العديد من الحالات التي يموت فيها بعض الرياضيين أثناء الماراثون بسبب نوبة قلبية حادة وعدم الراحة، ولكن يمكن أن يتجاوز هذا المعدل في غضون 24 ساعة حيث يمكن أن يعاني عداء الماراثون من نوبة قلبية.
في عام 2006، توفي اثنان من المتسابقين في ماراثون لوس أنجلوس، وتوفي العديد من المتسابقين في ماراثون لندن في عام 2007، وأظهرت الأبحاث أن الجسم غير قادر على بذل الجهد المستمر في الجري لمدة 4 ساعات أو أكثر.
هشاشة العظام: هناك العديد من الدراسات التي تربط الجري لمسافات طويلة بهشاشة العظام، ولكن على أي حال، فإن الجري المعتدل قد لا يؤدي إلى إصابة المفاصل بالعدوى التي يمكن أن تؤثر على العظام من الجري لمسافات طويلة.
يعاني عدائي المسافات الطويلة من بعض الإصابات الأخرى مثل انهيار العضلات، والبثور، والتشنجات، والتعب المفرط للعضلات، وآلام العضلات والمفاصل.
تغيرات الوزن: يتناول العدائون المزيد من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى ما يجب أن يستعيده الجسم، ويخسره أثناء الجري من أجل التعافي.
- هذا يعني زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تدمير كل الحمية الغذائية التي كنت تتبعها لبضعة أسابيع.
- الذي يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال أيام.
يحدث الجفاف نتيجة التعرق الغزير الذي يحدث عند الأشخاص بعد مجهود كبير خلال مسافات طويلة تصل إلى ثلاثة كيلومترات.
- هناك العديد من علامات الجفاف، بما في ذلك الغثيان والصداع وانخفاض إنتاج البول الذي يتحول إلى اللون الأصفر الداكن.

في نهاية رحلتنا مع فوائد الجري للعضلات، تعرفنا على فوائد الجري للجسم كله، وكذلك الطرق الصحية لأداء عملية الجري والمخاطر التي يمكن توقعها من التمارين الخاطئة.