الفرق بين التقوية والتجفيف في التمرين اليوم سنتحدث عن الفرق بين التقوية والتجفيف في التمرين. يحدث بناء العضلات مع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص الذي يريد زيادة عضلاته، ويحدث الجفاف مع اتباع نظام غذائي صحي، وسنتعرف أكثر على التقوية والتجفيف من هذه المقالة.
تجفيف الجسم
يعتبر تجفيف الجسم من الدهون من أهم الأشياء التي يجب على أي شخص يمارس الرياضة، إما أن يكون لديه جسم رشيق أو يفعل ذلك لإبراز عضلاته، وأهمها من يلعب كأعضاء، من يريد. لتحقيق الأسبقية، والتجفيف هو برنامج الأكل الصحي التالي لحرق الدهون التي تتراكم في العضلات.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
نظام غذائي لفقدان الوزن
حمية التجفيف هي نظام غذائي صحي يعتمد على كمية كبيرة من البروتينات، مع تقليل الكربوهيدرات بشكل متزامن، بهدف إنقاص الوزن وزيادة قوة العضلات، وهذا يساهم في حرق الدهون، وإذا اتبع الشخص هذا النظام فهو كذلك قادرة على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
كيف تجفف الدهون من الجسم؟
هناك برامج غذائية معينة لتجفيف دهون الجسم تمامًا وعدم ترك سوى الدهون الصحية غير المشبعة فيها، بالإضافة إلى التمارين التي يقوم بها الشخص للحصول على جسم صحي وجذاب، ومن أهم هذه التمارين تمارين القلب والمشي، ولكن يجب تجنب الدهون والكربوهيدرات
تقوية العضلات
يحاول الكثير من الناس ضخ عضلاتهم والحصول على جسم رشيق وجذاب، لذلك يلجأون إلى مراكز كمال الأجسام التي تحتوي على ألعاب تساعدهم في الحصول على عضلات ضخمة، بالإضافة إلى استخدام الأعشاب الطبيعية التي تعد مكملًا لها.
كيف تضخ العضلات؟
تنمو العضلات وتنمو من خلال برنامج تمارين مصحوب بنظام غذائي غني بالبروتين ومغذيات، ويمكن اتباع بعض التمارين لاكتساب العضلات، ومنها:
- يعتبر رفع الأثقال من أهم التمارين التي تساعد في بناء وتقوية كتلة العضلات، إلا أنه يمكن أن يصدم الألياف مما يؤدي إلى تآكلها مما قد يؤدي إلى تنشيط الخلايا السائلة.
- تمرين المقاومة: من أفضل التمارين التي تساعد على إفراز هرمون الغدة النخامية، ويساهم إفراز الهرمون بشكل كبير في شدة التمرين، ويمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يغير الأحماض الأمينية للبروتين لزيادة كتلة العضلات.
الفرق بين التقوية والتجفيف في التمرين
التضخيم هو زيادة حجم الكتلة العضلية وزيادتها، ويساهم في تمدد قطر العضلات، ويمكن القيام بذلك عن طريق القيام بتمارين رفع الأثقال، ويجب تكرار التمارين 12 مرة، وتناول الأطعمة. يجب تناول البروتينات التي تحتوي على بروتينات، فالذين يمارسون الرياضة لاكتساب العضلات يمكن أن يواجهوا بعض المشاكل، بما في ذلك زيادة نسبة الدهون في العضلات والجلد مما يؤدي إلى هزال العضلات.
أما بالنسبة للتجفيف فهو يقوم على حرق الدهون التي تتراكم على العضلات وهذا يساعد العضلات على الظهور بمظهر جميل بكل التفاصيل والأحجام، وخلال فترة التجفيف يجب على المتدرب اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات. . لكنها لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ولكن توجد. بعض المشاكل التي يواجهها المتمرنون أثناء مرحلة القطع هي فقدان كتلة العضلات.
انظر أيضًا: بناء العضلات بسرعة بدون مكملات
تمارين شد الجسم
1_ تجفيف عضلات البطن
- يتم ذلك عن طريق وضع كرسي قطريًا، مرتفعًا من الأمام ولكن منخفضًا في الخلف، ثم اجلس فوق الكرسي وقم بتدعيم قدميك أسفل الكرسي، وثني مرفقيك بحيث تكون يديك على مستوى الكتف وكذلك يديك .
- اعمل حتى ينخفض الجذع الموجود فوق الجسم ثم يعود للأعلى، بينما لا يجب أن يلمس الجسم الكرسي.
2_ تجفيف عضلات الكتف
- قف مستقيماً مع المسافة بين الرجلين، ويجب أن يحمل الجبل باليد اليمنى، ويجب إبقاء اليدين، والمنطقة الثابتة خلف الساقين، والجذع مثني على الجسم، والكتف والذراع منخفضان.
- بعد ذلك يتم رفع الجذع بشكل مستقيم ثم ثنيه إلى اليسار بحيث ترتفع الذراع وبالتالي يرفع الوزن، وبعد ذلك يتم تكرار التمرين.
تمارين أخرى لشد العضلات
- تجفيف عضلات البطن السفلية: الضغط على القضيب باليدين بحيث تتدلى الأرجل في الهواء، ويجب ترك الذراع ممتدة، وثني الركبتين والاستمرار في الرفع، ويتكرر التمرين عدة مرات.
- تجفيف عضلات أسفل الظهر: الجلوس على جانب الكرسي وتثبيت القدمين على الأرض، ويكون الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا ويرفع القفص الصدري للأمام، ويتم تثبيت العصا الطويلة في أعلى نقطة في منطقة الكتف ويتم التقاطها. اليدين، ويتكرر التمرين عدة مرات.
تمارين لبناء كتلة العضلات
- التمارين الهوائية: من أهم التمارين التي تساعد في بناء العضلات، والاستمرار في القيام بها يساعد في بناء العضلات.
- تمرين الضغط: يقوي هذا التمرين العضلات عن طريق تثبيت الذراع على الأرض ويتكرر هذا التمرين عدة مرات.
نصائح لبناء العضلات للمبتدئين
- قبل التدريب، من الضروري الإحماء لمدة 10 دقائق.
- تحتاج أولاً إلى استخدام الأحمال الخفيفة.
- يتم تنفيذ التمارين وفقًا لذلك.
- يجب أن تتكرر التمارين، لكن لا تتعب.
انظر أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء كتلة العضلات؟
في ختام مقالنا عن الفرق بين تمارين التقوية والتجفيف، حيث أن تمارين التقوية أو التجفيف من أهم التمارين التي تساعد الشخص في الحصول على عضلات قوية تجعل شكل الجسم جذاباً، نتمنى أن تكون معلوماتنا مفيدة لك ونتطلع إلى رسائلك لنا.