أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي، يرغب الكثير من الرجال في جعل أجسامهم لائقة ورياضية، لذلك يلجأون إلى الرياضة والمكملات الغذائية، لكن في هذا المقال سنتحدث عن طرق جعل الجسم رياضيًا من خلال أفضل الطرق للحصول على الجسم الرياضي.
ما هو الجسم الرياضي؟
وهو جسم يتمتع بجسم قوي، غير مفرط، خالي من الدهون ومرقى، وجسم يتمتع بصحة جيدة وحالة نفسية ممتازة، ومفاصله مرنة وكذلك الأوتار.
كما أن نسبة الكوليسترول في جسمه منخفضة، ورئتيه قويتان، ومعدل ضربات قلبه معتدل، وتوازن جسمه صحي، كل ذلك بفضل التمارين التي يمارسها والطعام الصحي الذي يأكله.
إقرئي أيضاً: وصفات لزيادة معدل الحرق في الجسم
أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها جعل جسمك رياضيًا
1- الإعادة وفترة الراحة في التدريب
أظهرت الأبحاث أن تكرار التمرين يصنع جسم الرياضي، حيث يكون الرقم من ستة إلى اثني عشر، والوقت الذي يستغرقه الرياضي للراحة بين التمارين هو دقيقتان، وهو مقدار الوقت المناسب للراحة.
2- وجود الغرض
هذه الخطوة مهمة جدًا للإنسان الذي يريد أن يجعل جسمه رياضيًا، لأن الهدف يجعله متحمسًا، ويسجل الشخص اليوم والوقت الذي يجلس فيه في صالة الألعاب الرياضية، وكذلك الوزن الذي اكتسبه، ويحفز الرغبة لارتفاع.
3 – غذاء صحي
حيث أن تناول طعام صحي وصحي له عامل كبير في جعل الجسم رياضيًا، حيث يأكل الشخص طعامًا يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ويحتوي أيضًا على سعرات حرارية قليلة.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات، وخاصة الخضار الورقية، وكذلك الحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتجنب التدخين تمامًا، حيث أنه مضر للجسم كله، وشرب الكثير من الماء.
4- تناول الكرياتين
يفرز الجسم هذه المادة لتوفير الطاقة للجسم وكذلك للعضلات ويأكلها الشخص لزيادة وظائفها.
ويرجع ذلك إلى زيادة كمية الماء الموجودة فيه، مما يزيد من قوة العضلات وقوتها، ويعمل على تقليل الإصابات الناجمة عن تلف البروتين في العضلات.
5- مياه الشرب
- أنه عندما يمارس الرياضي الرياضة، فإنه يفقد الكثير من السوائل في جسده، ويمكن أن يسبب الجفاف من خلال التمارين الشاقة.
- لذلك يحتاج إلى شرب الكثير من الماء، وعليه أن يزن جسمه قبل التمرين وبعده حتى يعرف الرياضي كمية الماء التي يتناولها لتعويض الجسم عن السوائل التي قد فقدها أثناء التمرين.
- يوصى أيضًا بشرب كمية كبيرة من الماء أو السوائل قبل التدريب بأربع ساعات على الأقل لتجنب تقلصات المعدة.
شاهدي أيضاً: كيف أصبح بطل العالم في كمال الأجسام؟
كيفية الحصول على جسم رياضي لامرأة
- للحصول على جسم رياضي، يجب تناول الكثير من الخضار والفواكه، المليئة بالألياف، التي تملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، كما تزود الجسم بالمعادن الضرورية.
- من الضروري تقليل الجلوس المطول أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر، وكذلك الجلوس المطول مع الأصدقاء، حيث أن الجلوس يزيد من عدد السعرات الحرارية ويسبب الشعور بالجوع الشديد وقلة الشبع.
- فضلًا عن الابتعاد عن الوجبات السريعة الجاهزة، وكذلك الابتعاد عن المشروبات الغازية وممارسة الرياضة يوميًا سواء كان المشي أو الجري، فمن الضروري أيضًا قياس وزن جسمك باستمرار حتى تعرف عجزه أو زيادته.
قم ببناء جسم رياضي في شهرين
- عندما يحدث كمال الأجسام الرياضي على مدى شهرين، فإنه يحدث في شكل تسلسل على طول مسار الأسبوعين الأولين، حيث نقوم بعمل نظام معين لمدة أسبوعين ونستمر في التحرك على طوله لمدة شهرين.
- ثم نكمل بعد الشهر الأول من التمرين ونتناول خمس وجبات محددة في اليوم، بحيث تكون وجبة الإفطار والوجبات قبل الغداء بثلاث ساعات ثم العشاء.
- ثم نقوم بالتمارين ووجبات ما بعد التمرين، ثم العشاء، وجميع التمارين التي نقوم بها تهدف إلى بناء عضلات رياضية، مثل تمارين الصدر والبطن في اليوم الأول وتمارين الظهر في أوقات السباحة الثانية والثالثة، ونبقى مثل.
جسم رياضي بدون حديد
يمكننا بناء جسم رياضي وكذلك اكتساب العضلات بدون الحديد بأشياء كثيرة منها
1- من خلال تمارين العضلات
حيث توجد تمارين غير حديدية مثل تمارين الضغط فهي تعمل على تقوية الجسم، ونقوم بذلك بشكل تدريجي بحيث يرفع الشخص صدره ورجله في نفس الوقت، بينما يقوم أيضًا بعمل القرفصاء التي تعمل على عضلات الركبة.
وأيضًا القيام بعمليات سحب، وهي تستند إلى الخلف، وتستند إلى الساعد، حيث يمد الشخص ذراعيه ثم يسحبهما، ويستمر الشخص في عمله ويتوقف كل خمس دقائق، ثم يخفض الجسم ببطء.
2- اعمل على زيادة السعرات الحرارية
نظرًا لأن زيادة السعرات الحرارية تعمل على تقوية العضلات وجعل الجسم رياضيًا، ويستهلك الجسم حوالي ثلاثين سعرًا حراريًا، فمن الضروري التمسك بالسعرات الحرارية الصحية والمغذية.
وأيضًا الحصول على الكربوهيدرات بحيث يعوض الجسم عن عدد السعرات الحرارية التي يفتقر إليها أثناء التدريب، وتشمل هذه الأطعمة الخبز، وكذلك الحبوب، وكذلك الفواكه وجميع منتجات الألبان.
3 – الجري
حيث مع الجري نستطيع أن نجعل الجسم رياضي وكذلك العمل على تقوية عضلات الساقين والقدمين وأيضاً العمل على بناء عضلات البطن والمدة التي نقوم بها في كل مرة هي من خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة ويمكن زيادتها تدريجياً.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
بهذا نختتم مقالنا عن أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي، وقد تعلمنا بعض المعلومات عن بناء الجسم وكيفية جعله رياضيًا، وكذلك كيفية التمرين ومدة التمرين، وهذا من خلاله، أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي ويسعدنا متابعتك في مقالتنا الجديدة.