هل تؤدي الرجيم إلى خسارة الوزن خلال دورتك الشهرية؟ هذا السؤال يطرحه الكثير من النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن الزائد، حيث توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص منه، وفي هذا المقال سنجيب على هذا السؤال.
ما هي الدورة الشهرية؟
- تعتبر الدورة الشهرية أو الحيض جزءًا مهمًا من سن البلوغ، مما يعني حدوث العديد من التغييرات خلال الشهر، لذلك يحاول البعض إنقاص الوزن، ويتساءل ما إذا كان اتباع نظام غذائي سيفقد الوزن خلال هذه الفترة؟
- خلال الدورة الشهرية، يفقد الدم والأنسجة كل شهر، والتي تفرزها بطانة الرحم. تحفز المواد الكيميائية أو الهرمونات الطبيعية في الجسم المبيضين على إنتاج البويضات كل شهر، ويمكن أن تكون الدورة خفيفة وثقيلة.
- كل دورة شهرية لها لون مختلف، يمكن أن يكون فاتحًا أو داكنًا.
- قد تحتوي دورتك الشهرية على جلطات دموية، وهو أمر طبيعي تمامًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن متوسط طول الدورة الشهرية هو من 3 إلى 5 أيام، ويمكن أن يصل إلى 7. ومن الطبيعي تمامًا أن تختلف الدورة الشهرية، خاصة في السنوات القليلة الأولى.
- قبل الدورة الشهرية، تظهر أعراض ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، بما في ذلك تقلب المزاج، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والتعب، والقلق، أو الاكتئاب.
- تشير التقديرات إلى أن ثلاثة أرباع النساء في فترة الحيض قد يصبن بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وهي مجموعة من الأعراض العقلية التي تشمل: القلق والتوتر والاكتئاب والبكاء السريع وتقلب المزاج والتهيج والغضب.
- هناك أيضًا أعراض جسدية مثل آلام العضلات والمفاصل، والتعب وزيادة الوزن، والتي ترتبط عادةً باحتباس السوائل، وانتفاخ البطن، والإمساك أو الإسهال.
- يمكن أن يكون الألم الجسدي والعوامل النفسية كافيين للتأثير على حياتهم اليومية، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون 4 أيام من بداية الدورة الشهرية، حيث يؤثر كلاهما على زيادة الوزن أو فقدانه.
سأقدم لكم اليوم أيضًا المزيد حول: فقدان الوزن يعالج تكيس المبايض
الحيض وفقدان الوزن
- تناول ست وجبات صغيرة يوميًا تلبي احتياجاتك اليومية.
- تناول 3 سلطات كبيرة على الأقل يوميًا.
- تناول الفاكهة مرة واحدة فقط في اليوم.
- اشرب الماء باعتدال، أضف 1 لتر لكل 23 كجم من الوزن.
- حافظ على تناولك اليومي من الفيتامينات والمعادن، وخاصة المغنيسيوم والفول السوداني واللوز والكاجو والأرز البني والفاصوليا.
- يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر أو تناول مكملات الفيتامينات.
- يكفي 8 ساعات من النوم يوميًا.
- زيادة التمارين أو النشاط.
- لا تمارس الرياضة خلال اليومين الأولين من دورتك الشهرية.
- لا تتوقفي تمامًا قبل 3 أيام أو أثناء الحيض لزيادة احتباس السوائل وبالتالي زيادة الوزن بمقدار 2-3 كجم.
النظام الغذائي طوال مدة الدورة إنقاص الوزن؟
- يمكن أن يكون الألم الجسدي والعوامل النفسية كافيين للتأثير على حياتهم اليومية، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون أيام قليلة.
- تعتمد الإجابة على هذا السؤال على فهم التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث قبل الحيض.
- يهتم بعض الناس بما إذا كان النظام الغذائي يجعلك تفقد الوزن أثناء الدورة؟ لذلك يمكنك إنقاص الوزن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن.
النظام الغذائي أثناء الحيض
رجيم طوال مدة الدورة ينقص وزنه؟ في حالة رغبتك في إنقاص وزنك أثناء الدورة الشهرية، يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم ومعرفة بعض الأشياء التي يجب اتباعها أيضًا، وهي:
- لتجنب بعض المخاطر الصحية واضطرابات الدورة الشهرية، يجب عدم اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة، ولكن يوصى باتباع نظام غذائي صحي وصحي بدون سكر ومواد دهنية.
- لا تغيري نظامك الغذائي قبل دورتك الشهرية، باتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، ولكن يمكنك تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه كل يوم.
- يؤدي احتباس السوائل الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة طفيفة في وزن الجسم، لذلك لا ينصح بقياس الوزن في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.
- لا تقاوم الشعور بالجوع باتباع بعض الطرق التي تساعد على كبت الشهية، حيث أن مقاومة الشعور بالجوع تؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في وزن الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية.
ولا تفوتوا قراءة المزيد: حبوب منع الحمل ياسمين هل تكتسبين وزناً؟
نصائح النظام الغذائي للحيض
- توقف عن تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالملح مثل المانجو والطماطم.
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالملح.
- قلل من إضافة الملح إلى الأطعمة المختلفة.
- اشرب الكثير من السوائل الطبيعية، وخاصة الماء.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية ولكن باعتدال.
- عندما تشعر بالجوع، تناول الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية، أو اشرب المشروبات الطبيعية.
- تناول قطعة صغيرة جدًا من الشوكولاتة الداكنة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو تناول بعض الفاكهة.
- تقليل السكر عند استخدام المشروبات الطبيعية.
- يؤدي تناول نسبة عالية من الكافيين إلى ظهور بعض الأعراض مثل الانتفاخ واحتباس السوائل واضطرابات النوم، لذلك يجب تقليل هذه النسبة.
- مارس الأنشطة اليومية بنفس السرعة العادية في أيام الدورة، ولكن تجنب التمارين الشاقة.
- تؤثر الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي، لذلك تحتاج إلى الخلود إلى الفراش مبكرًا لأنها تساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية، وهناك بعض الهرمونات التي تؤثر على الجوع.
- في حالة الإصابة بفقر الدم، يجب تناول المزيد من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
- يساعد الزنجبيل على حرق نسبة كبيرة من الدهون وفقدان الوزن، لذلك ينصح بتناوله، كما أنه يساعد في تقليل الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
- يُنصح بتناول كوب من الزبادي يوميًا، حيث يساعد الزبادي في السيطرة على الجوع وفقدان الوزن، كما يحسن الهضم.
- يساعد الكتان في قمع الشهية ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الهامة مثل أوميغا 3، لذلك ينصح بتناول الكتان أو الكتان مع الزبادي.
- ينصح بتناول كمية كبيرة من الكينوا، حيث تساعد على إشباع حاجة الجسم للبروتينات والحديد، حيث تعتبر من أفضل الأطعمة الصحية.
- يعتبر الكركم من المشروبات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية، حيث يعتبر مشروبًا معتدل السعرات الحرارية.
- يساعد الحساء على تزويد الجسم بالسائل اللازم ويعطي الشعور بالشبع مقارنة ببعض الأطعمة الأخرى، لذلك ينصح بتناول الحساء الدافئ يومياً.
اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن أثناء الدورة الشهرية
1- الإفطار
تؤدي طبيعة الدورة الشهرية إلى فقدان الجسم للطاقة والحيوية، لذلك من المهم أن تبدأ اليوم بإفطار شهي غني بالكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل نصف رغيف خبز، وبيضتين مسلوقتين وكوب شاي.
2 – عشاء
- من المهم تناول وجبة غداء متوازنة، غنية بالخضار والبروتين، حتى تشعر بالشبع خلال هذه الفترة ولا تأكل كثيرًا.
- بالإضافة إلى ذلك، تلعب الألياف الموجودة في الخضروات دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم وتعزيز فقدان الوزن خلال هذه الفترة.
- تشمل الأمثلة على وجبة غداء متوازنة شريحة لحم وكوب أرز وطبق من سلطة الخضار.
3- العشاء
- من الخطأ الصيام أثناء الحيض، خاصة إذا كان مصحوبًا بألم شديد.
- لذلك، من المهم عدم تخطي العشاء ومن المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي.
- تناول الحساء الساخن الغني بالخضار والدجاج، كما يمكنك تناول الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث يساعد هذان الموزان على استرخاء العضلات والأعصاب، خاصة في المواقف المؤلمة.
اقرأ المزيد هنا: علاج هبوط الرحم في المنزل. ما هي أسبابه وأعراضه
في نهاية هذا المقال شرحنا أهم ما يتساءل عنه البعض وهو: هل ستؤدي الرجيم إلى خسارة الوزن خلال دورتك الشهرية؟ حيث يساعد النظام الغذائي الصحي الجسم على إنقاص الوزن مع بعض النصائح لفعل ذلك.