أوضاع نوم المرأة الحامل مرتبة حسب كل شهر، غالبًا ما تواجه العديد من النساء في بداية الحمل العديد من المشاكل والاضطرابات الصحية والنفسية.
لذلك، لا تستطيع المرأة الحامل الحصول على قسط كافٍ من النوم، لذلك سنتحدث على عن الأوضاع المريحة لها للنوم.
أوضاع النوم للمرأة الحامل بالترتيب كل شهر
تبحث العديد من النساء الحوامل عن أكثر أوضاع النوم راحة طوال فترة الحمل.
هناك عدة أوضاع صحيحة مريحة للأم ولا تشكل خطورة على صحة الجنين، وهذه هي الأوضاع التالية:
من هنا يمكنك التعرف على: النوم على الجانب الأيسر للحامل ونوع الجنين
وضعية نوم الحامل في الأشهر الأولى من الحمل
- تشعر العديد من النساء الحوامل عادة بالتعب الشديد والإرهاق في بداية الحمل.
- بالإضافة إلى ظهور بعض الأعراض المزعجة، مثل الغثيان والقيء، مما يؤدي إلى عدم قدرة المرأة على النوم بسلام.
- النوم على جانب واحد من أفضل أوضاع النوم خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- خاصة الجانب الأيسر، وينصح بثني الركبتين قليلاً.
- النوم على الجانب الأيسر أفضل من النوم على الجانب الأيمن لأن النوم على الجانب الأيمن يضغط كثيرًا على الكبد.
- لذلك فمن الأفضل للمرأة أن تتجنب النوم على هذا الجانب تماماً.
- أحيانًا لا يشكل النوم على الجانب الأيمن أي ضرر أو خطر على صحة الجنين، لذلك يُسمح للمرأة الحامل بتغيير جانبها.
- الاستلقاء على ظهرك هو أحد أوضاع النوم في الأشهر الأولى.
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها، خاصة إذا كانت مرتاحة.
- والاسترخاء في هذا الوضع لأنه لا يضغط على فقرات الظهر.
- على الرغم من ذلك، ينصح العديد من الأطباء النساء بالاستفادة من الأشهر الأولى لتعتاد على النوم على جانب واحد.
- بعد كل شيء، في الأشهر المتقدمة من الحمل، لن تتمكن المرأة من النوم في هذا الوضع، نظرًا لكبر حجم بطنها.
أوضاع النوم للمرأة الحامل في الأشهر الوسطى من الحمل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس
- في هذه المرحلة، يعتاد الجسم على التغيرات الهرمونية التي يمر بها في الأشهر الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، تبدأ أعراض الحمل بالاختفاء تدريجياً.
- وبالتالي، يمكن للمرأة أن تنام بشكل مريح أكثر من الأشهر الأولى.
- من أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل كل شهر، خاصة خلال منتصف الشهر، النوم على الجانب الأيسر.
- لأن هذه الوضعية تساعد في نقل الدم ومرور العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين عبر المشيمة.
- لجعل المرأة أكثر راحة واسترخاء، يُنصح بوضع وسادة بين ركبتيها.
- يتم ذلك حتى لا يكون هناك ضغط على العضلات وتشعر المرأة بالألم.
- إذا شعرت بألم شديد في أسفل الظهر، يمكنك وضع وسادة مريحة تحت بطنها.
- مع وجود آلام شديدة وحرقان في الصدر والقلب، يُنصح بوضع وسادة مريحة في الجزء العلوي من الجسم.
- وعلى المرأة أن تتجنب النوم على بطنها حتى لا تضر بصحة الجنين.
أوضاع النوم للحامل في الشهرين السابع والثامن
- تعتبر هذه الفترة من أصعب مراحل الحمل، حيث لا تستطيع المرأة النوم بعمق وراحة.
- ويرجع ذلك إلى كبر حجم البطن بالإضافة إلى الحجم الكبير للجنين مما يضع ضغطًا كبيرًا على المثانة.
- لذلك، يجب على النساء تجنب الاستلقاء على ظهورهن تمامًا في هذه المرحلة.
- يتم ذلك حتى لا تشعر بألم شديد في المعدة، بالإضافة إلى الشعور بضيق في التنفس.
- لذلك فإن من أفضل أوضاع النوم في هذه المرحلة هو النوم على الجانب الأيسر، ويمكن تحويله إلى الجانب الأيمن.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أنه خلال فترة الحمل هذه، ستشعر المرأة برغبة قوية في الذهاب إلى المرحاض، خاصة في الليل.
- لذلك، يجب أن ترفض تمامًا الشرب قبل موعد النوم بساعتين.
- كما يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.
- مما يساعدها أيضًا على النوم بعمق.
مواقف لنوم الحامل في الشهر التاسع
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب على المرأة اتباعها في الشهر الأخير من الحمل حتى تتمكن من النوم بشكل سليم وسليم، وهذه النصائح هي كما يلي:
- احرصي على استخدام وسادة حمل صغيرة ومريحة لاستخدامها في رفع المنطقة غير المريحة أثناء النوم.
- النوم على الجانب الأيسر ويفضل وضع وسادة مريحة في الظهر، حيث تشعر المرأة الحامل في هذا الوضع بالراحة والاسترخاء أثناء النوم.
- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة قبل الذهاب إلى الفراش، حيث من الأفضل للمرأة الحامل ارتداء ملابس قطنية فضفاضة للحصول على نوم عميق.
- ومن أهم هذه النصائح محاولة تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على دهون وتوابل خاصة في العشاء.
- في الأشهر الأخيرة من الحمل، يجب على المرأة الحامل أن تمارس نشاطًا بدنيًا وأنشطة رياضية مناسبة.
- لكن أولاً، يجب أن تتشاور مع أخصائي.
كما أقترح عليك التعرف على: ضرر النوم على البطن للحامل في الشهر الثالث
أوضاع النوم الضارة للحوامل
واستناداً إلى أوضاع نوم المرأة الحامل بالترتيب كل شهر، هناك بعض المواقف التي تنصح المرأة الحامل بتجنبها طوال فترة الحمل، ومنها ما يلي:
نام على ظهرك
- يجب على المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل أن تتجنب الاستلقاء على ظهرها تمامًا.
- بعد كل شيء، مثل هذا الموقف يجعل من الصعب تدفق الدم الكافي للجنين.
- تؤدي زيادة البطن وزيادة وزن الجسم إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة.
- لذلك، فإن مثل هذا الوضع يشكل خطرا كبيرا على صحة المرأة الحامل وجنينها.
- بالإضافة إلى أن هذه الوضعية تؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، بالإضافة إلى الشعور بالدوخة الشديدة.
نم على بطنك
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها فقط في الأشهر الأولى من الحمل، ولكن بعد ذلك يجب أن تتخلى عن هذا الوضع تمامًا.
- بعد كل شيء، النوم على البطن يضر بصحة الجنين، وبشكل عام لن تتمكن المرأة من الشعور بالراحة أثناء النوم على المعدة بسبب كبر حجم المعدة.
أسباب صعوبة النوم أثناء الحمل
- عادة ما يكون من الصعب جدًا على المرأة الحامل الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
- ويرجع ذلك إلى حدوث عدد كبير من التغيرات الجسدية والهرمونية في بداية الحمل.
- من أسباب صعوبة النوم أثناء الحمل أيضًا الحجم الكبير للبطن والزيادة الكبيرة في وزن الجسم.
- بالإضافة إلى الشعور بألم شديد في الظهر وحرقان وحموضة في المعدة.
- في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، غالبًا ما تعاني المرأة من ضيق شديد في التنفس، لا تستطيع المرأة الحامل النوم بسببه.
نصائح للمرأة الحامل للحصول على نوم عميق ومريح
هناك بعض النصائح والحيل التي يجب اتباعها للحصول على نوم عميق ومريح، ومنها ما يلي:
- يجب على النساء الحوامل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- مثل الصودا والشاي والقهوة.
- كما يُنصح بعدم شرب الكثير من الماء والعصائر قبل النوم.
- كذلك، تجنب الأطعمة الدهنية قبل النوم.
- من أهم النصائح أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- أيضًا، للاسترخاء، يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل.
لا تترددي في قراءة مقالنا في موضوع: كيف تنام الحامل في الشهر السابع؟ وضرر التنزه على الحامل
وفي نهاية المقال قدمنا لكم أوضاع نوم الحامل لكل شهر، حيث يجب أن تتخذ المرأة وضعية مريحة لها، حتى يكون النوم هادئًا وعميقًا.