يعتبر الشعر من أكثر أجزاء الجسم تأثراً بالنظام الغذائي، حيث أن اتباع الشخص لنظام غذائي صحي يعطي نتائجه في قوة الشعر وصحته، ومن ناحية أخرى، يؤدي نقص فيتامينات معينة إلى تلفها. و فيما يلي نذكر الفيتامين المسئول عن نمو الشعر و نذكر مصادره من المنتجات المختلفة.
الفيتامين مسؤول عن نمو الشعر
في هذا القسم سنتحدث عن الشعر وعلاقته بصحة الجسم وكذلك الفيتامينات المسؤولة عن نمو الشعر:
- الشعر من أهم علامات الصحة ويتطلب رعاية خاصة وتغذية لينمو بصحة جيدة ويظهر بشكل جميل.
- يعاني الناس من عدد من المشاكل المتعلقة بسوء التغذية أو عوامل مثل الوراثة والعمر التي تؤثر بشكل كبير على صحة الشعر.
- هناك فيتامينات تعزز نمو الشعر وصحته، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ج وكذلك البيوتين.
- يمكن تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات إذا لم يتم الحصول عليها من الطعام، لكن هذا لا ينفي أهمية اتباع نظام غذائي جيد.
انظر أيضًا: فوائد فيتامينات ب المعقدة للشعر
فيتامين ج ودوره في نمو الشعر
لفيتامين سي دور فعال في نمو الشعر، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وسنذكر ما يلي:
- وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة التغذية في عام 1818، فإن فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة وتقلل أيضًا من تلف الجذور الحرة.
- يساعد فيتامين ج أيضًا على تكوين بروتين الكولاجين، وهو ذو أهمية كبيرة لنمو الشعر وبنيته.
- كما يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
- هناك العديد من مصادر فيتامين سي، بما في ذلك: الفراولة، والطماطم، والبطاطس، والبروكلي، والفلفل الحلو، والحمضيات.
أيضا فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية لنمو الخلايا بما في ذلك الشعر، وفيما يلي سنذكر دوره في نمو الشعر بمزيد من التفصيل:
- يحفز فيتامين أ الجسم على إنتاج الزهم، وهذه المادة ترطب فروة الرأس حيث ينمو الشعر مما يساهم في صحة الشعر.
- يؤدي نقص فيتامين أ إلى تساقط الشعر، كما يؤدي الإفراط في تناوله إلى تساقط الشعر.
- مصادر فيتامين أ هي اليقطين والمانجو والجزر والبطاطا الحلوة واللفت والبابايا والسبانخ والبطيخ والبازلاء والبروكلي والمشمش.
أيضا فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات المهمة لأجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الشعر والجلد، وفيما يلي نذكر دوره في تعزيز صحة الشعر:
- يعزز فيتامين د تكوين بصيلات شعر جديدة، وهي عبارة عن مسام ينمو الشعر من خلالها وتتميز بصغر حجمها.
- تعمل هذه البصيلات على زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- ينتج الجسم هذا الفيتامين بمجرد تعرضه لأشعة الشمس المباشرة.
- مصادر فيتامين د: السلمون والرنجة واللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد والأطعمة المدعمة مثل الدهون وحبوب الإفطار والسردين والأسماك الدهنية والماكريل.
فيتامين هـ
فيما يلي نذكر لمحة موجزة عن دور فيتامين (هـ) في الحفاظ على صحة الشعر:
- يقلل فيتامين هـ من احتمالية الإجهاد التأكسدي.
- يعزز نمو الشعر ويزيد من لمعانه.
- مصادر فيتامين هـ: اللوز وزيت الكانولا والسمن النباتي والفول السوداني والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
إقرئي أيضًا: أفضل فيتامين للشعر في مصر
مجمع فيتامينات المجموعة ب
ما هي العلاقة بين فيتامينات ب المركب ونمو الشعر وتعزيز الصحة؟ إليكم ما سنجيب عليه من خلال النقاط التالية:
- هناك مجموعة من الفيتامينات تسمى فيتامينات ب المركب، بما في ذلك البيوتين والنياسين والكوبالامين.
- وهذه الفيتامينات من بين الفيتامينات التي تقوي الشعر وتقوي بصيلاته وتزيد من نموه وطوله.
- فيتامين ب 12 المعروف باسم كوبالامين يطيل الشعر ويزيد من حيويته ونموه.
- كما أنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعزز نمو الشعر.
- مصادر فيتامينات ب المعقدة: البيض والبقوليات والأفوكادو.
- يمكن لأي شخص تناول مكملات فيتامين ب وشرائها من الصيدليات.
أيضا فيتامين ب 9
يُعرف فيتامين ب 9 بالفينولات وفيما يلي سنذكر علاقته بصحة الشعر:
- يشارك فيتامين ب 9 في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساعد أيضًا في نقل الأكسجين إلى جميع خلايا وأنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر بالطبع.
- يعمل هذا الفيتامين على تكوين بصيلات الشعر ويزيد من نموها ويقلل من تساقط الشعر.
- مصادر فيتامين ب 9: البازلاء، السبانخ، البنجر، الهليون، الفاصوليا البيضاء.
فيتامين ب 7
يُعرف فيتامين ب 7 بالبيوتين وهو أحد الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر وهنا نذكر سبب أهميته للشعر:
- يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 7 أو البيوتين إلى زيادة تساقط الشعر وترققه.
- عندما يزداد تساقط الشعر، يبدو قصيرًا ويصعب نموه.
- يجب أن يحصل الشخص على كمية كافية من فيتامين B7 للحفاظ على قوة الشعر، وسرعة تساقط الشعر وزيادة طوله.
- يجب على الشخص الذي يفتقر طعامه إلى فيتامين B7 أن يلجأ إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا العنصر، حتى لا يفقد العديد من صفاته المفيدة للجسم.
- إذا أردنا الحصول على فيتامين ب، فهناك العديد من مصادره، بما في ذلك: الموز، واللوز، والجوز، والفطر، وزبدة الفول السوداني، والبطاطا الحلوة، وبذور عباد الشمس، والبروكلي.
انظر هنا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
بهذا نختتم مقالتنا وتعلمنا عن الفيتامين المسؤول عن نمو الشعر وقد ذكرنا لمحات عن العلاقة بين الفيتامينات B و D و E و A مع نمو الشعر.
بعد زيادة طوله وحجم نموه وتقليل سقوطه، تعرفنا على المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على هذه الفيتامينات وكان ذلك من خلال موقع جديد اليوم.