كيفية حساب الوزن المثالي للطول والعمر، كل شخص يريد تحقيق وزن مثالي، ذكر أو أنثى، فهو هدف كبير للجميع، الوزن المثالي يعني ثبات الجسم وصحة جيدة، لذلك سنناقش اليوم كيفية حساب الوزن المثالي لـ الطول والعمر.
كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر
- الكل يريد حساب الوزن المثالي لمعرفة ما إذا كان وزنه مثاليًا أم لا وكم هو الوزن الزائد؟ يتساءل البعض أيضًا عن كيفية حساب الوزن لجميع الأعمار، وتجدر الإشارة إلى أنه عند حساب الوزن المثالي، يتم أخذ عدد من العوامل في الاعتبار.
- أهم هذه العوامل هي العمر ونسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات والجنس ونسبة الطول وكثافة العظام، وقد أكد بعض الأطباء أن حساب وزنك المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك الوزن المثالي. أم لا.
- بينما قال بعض الأطباء إن مؤشر كتلة الجسم غير دقيق لأنه لا يظهر كتلة العضلات، وقياس الخصر هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان وزن الجسم مثاليًا أم لا، وبشكل عام سنشرح طريقة حساب الوزن المثالي في قسمين طرق.
راجع أيضًا: كيفية حساب وزن الجسم المثالي
طرق حساب الوزن المثالي للطول والعمر
إن تحقيق الوزن المثالي هو حلم يرغب فيه الرجال والنساء على حد سواء، لكن أسلوب الحياة الذي نعيشه يجعل هذا الحلم شبه مستحيل بسبب كثرة تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية.
بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة، يرغب الكثير من الناس في معرفة ما إذا كان وزنهم مثاليًا أم لا لتصحيح المشكلات الصحية. وفيما يلي سنقدم طرقًا لحساب الوزن المثالي للطول والعمر:
1. حساب الوزن المثالي حسب وزن الجسم
يحسب مؤشر كتلة الجسم وزن الجسم المثالي باستخدام الطول، ويوافق عدد كبير من الأطباء حول العالم على هذه الطريقة. الحساب على النحو التالي:
- أن الأشخاص الذين تقل كتلة جسمهم عن 18.5 يعانون من نقص الوزن.
- بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 25، فإن هذا الوزن ليس مثاليًا على الإطلاق.
- بينما الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 يعانون من السمنة المفرطة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30، فيُعتبر الشخص سمينًا.
من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، يمكنك استخدام آلة حاسبة، وكذلك استخدام الصيغة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار، وعلى الرغم من أن هذه الطريقة شائعة لحساب الوزن المثالي، إلا أن لها العديد من العيوب، بما في ذلك ما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم بسيط للغاية، لكنه لا يأخذ في الاعتبار منطقة الخصر والورك والصدر.
- من الممكن أن يكون وزن الجسم طبيعياً، لكن هناك الكثير من الدهون وتتوزع في منطقة الفخذين، وتراكم الدهون في منطقة الفخذين يسبب العديد من المشاكل الصحية.
- بالإضافة إلى ذلك، لا تحسب هذه الطريقة كثافة العظام، لذا فهي لا تحدد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
- وإذا كنت قلقًا بشأن هذه الطريقة، فيمكنك حساب وزنك المثالي باستخدام طرق أخرى، بما في ذلك حساب منطقة الخصر لديك.
2. حساب الوزن المثالي حسب محيط الخصر والوركين
تشير هذه الطريقة إلى نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. أحيانًا يكون محيط الخصر صغيرًا، ويقسم محيط الخصر على محيط الورك، وهو أوسع.
على سبيل المثال، إذا كان محيط خصرك 28 بوصة ومحيط وركك 36 بوصة، وإذا قسمت الرقمين، تحصل على 77. فيما يلي شرح لمعنى هذه الأرقام وكيفية ارتباطها بالمرض:
- بالنسبة للرجال، إذا كانت النسبة أقل من 9، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يكون منخفضًا.
- إذا كانت النسبة 9. يكون خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية معتدلاً.
- إذا كانت النسبة 1 أو أكثر، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مرتفع.
- بالنسبة للنساء، إذا كانت النسبة أقل من 8. خطر الإصابة بمشاكل صحية في نظام القلب والأوعية الدموية منخفض.
- حتى لو كانت النسبة 8. خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية معتدل.
- إذا كانت النسبة 9 أو أكثر، فهناك خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذه الطريقة معترف بها من قبل عدد كبير من الأطباء حول العالم لما لها من عدد من المميزات منها ما يلي:
- هذه الطريقة لها أكبر فائدة إذا كان الوزن المثالي لمعرفة درجة خطر الإصابة بالمرض.
- هناك دراسات تظهر أن الأشخاص الذين لديهم جسم على شكل تفاحة معرضون لمخاطر صحية أكبر من الأشخاص الذين لديهم جسم على شكل كمثرى.
- المرأة التي يبلغ وزنها أقل من 8. تكون أكثر صحة وخصوبة، لكنها معرضة لخطر الإصابة بمرض السكري وبعض أنواع السرطان ومشاكل في القلب.
- الرجال الذين تقل أعمارهم عن 9 سنوات يتمتعون بصحة أفضل وأكثر خصوبة ولديهم مشاكل صحية أقل.
ومن عيوب هذه الطريقة أن نسبة الخصر إلى الورك لا تُقاس بدقة كبيرة.
إقرئي أيضا: كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟
طرق أخرى لحساب الوزن المثالي
تم اكتشاف طرق أخرى لحساب الوزن المثالي مؤخرًا، منها:
1. احسب الوزن المثالي بناءً على نسبة محيط الخصر والطول
تم إجراء عدد من الدراسات لمعرفة الوزن المثالي، على سبيل المثال، أجريت دراسة في عام 2012 وهذه الدراسة مرتبطة بالدكتور مارغريت ووجدت في دراستها أن نسبة محيط الخصر إلى الطول هي أفضل طريقة توقع أمراض القلب والسكري في المستقبل اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم.
على سبيل المثال، إذا كان طول الرجل 183 سم، يجب أن يكون محيط خصره أقل من 91 سم، والمرأة التي يبلغ طولها 163 سم يجب أن يكون محيط خصرها أقل من 81 سم. وجد فريق البحث أن أكثر من 30000 شخص توقعوا النوبات القلبية ومرض السكري.
2. حساب الوزن المثالي بالنسبة لدهون الجسم
هذه الطريقة هي واحدة من أحدث الطرق المعروفة لحساب الوزن المثالي. نسبة الدهون في الجسم هي نسبة الدهون في الجسم من إجمالي وزن الجسم.هناك نوعان من الدهون في الجسم:
- الدهون الأساسية هي الكمية التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة، ومن المعروف أن النساء بحاجة إلى دهون أكثر من الرجال.
- تتراكم الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية، وبعض هذه الدهون تحمي الأعضاء الداخلية للصدر والبطن.
يقول العديد من الأطباء أن نسبة الدهون في الجسم هي الطريقة المثلى لقياس اللياقة لأنها المعيار الوحيد الذي يشمل تكوين الجسم.
كيف تصل إلى الوزن المثالي
- من أفضل الطرق لتحقيق وزنك المثالي هو اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات والبروتينات وجميع العناصر الغذائية التي تساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي، لذلك ينصح بتناول الفيتامينات والخضروات.
- الطريقة المثالية الأخرى هي ممارسة الرياضة، لأن النشاط البدني يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، والأنشطة اليومية التي يمكن ممارستها هي المشي وركوب الدراجات والجري حتى تتمكن أيضًا من الوصول إلى وزنك المثالي.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، بالإضافة إلى تجنب القهوة والشاي وجميع المشروبات التي تحتوي على نسبة من الألوان الصناعية.
انظر أيضًا: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن وحرق الدهون
في هذا المقال شرحنا لكم كيفية حساب الوزن المثالي للطول والعمر، وإذا كانت لديك أية أسئلة فلا تتردد، فنحن بانتظار تعليقاتكم للرد عليها في أسرع وقت ممكن.