النسبة الطبيعية لفيتامين ب 12. يُعرف فيتامين ب 12 بعدة أسماء، منها الكوبالامين، وهو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ولكنه لا يمتلك القدرة على الإنتاج، ولكنه يحصل عليه من منتجات حيوانية أو يُضاف إلى أنواع معينة من الأطعمة، كما أنه يعمل ككوبالامين. مضاف غذائي.
يساهم فيتامين ب 12 في عمل الخلايا والأنسجة العصبية. يشارك في إنتاج الحمض النووي الصبغي بالإضافة إلى تكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه يحسن الذاكرة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وهو بالضبط ما سنتحدث عنه في هذا المقال عبر موقع جديد اليوم.
ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين ب 12 في الجسم؟
يمكن لأي شخص معرفة مستوى فيتامين ب 12 عن طريق إجراء فحص دم معملي، وتصنف النتائج على النحو التالي:
- المعدل الطبيعي: عندما تكون نتائج اختبار فيتامين ب 12 بين 200 و 900 نانوغرام / لتر من الدم، يكون مستوى هذا الفيتامين في الدم طبيعيًا.
- هبوط معتدل: إذا كانت قيم حوض اختبار الدم بين 200 و 500 نانوغرام / لتر.
- النقص الشديد: يُصنف الشخص على أنه يعاني من نقص حاد في فيتامين ب 12 إذا كان مستوى فيتامين في الدم أقل من 180 نانوغرام / لتر.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب وأسعار فيتامين ب 12
الفوائد الصحية لفيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا للتغلب على الأمراض. فيما يلي أهم فوائد فيتامين ب 12 وهي كالتالي:
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
- عندما يصاب الشخص بفقر الدم، فإن جسمه لا يحتوي على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية.
- مما يسبب الشعور بعدة أعراض مستمرة، مثل: الإرهاق، والدوخة عند القيام بحركات بسيطة.
- وبالتالي، يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
يقوي الذاكرة
- النسيان وضعف الذاكرة من الأعراض الشائعة جدًا لنقص فيتامين ب 12 في الدم.
- لذلك، لتقوية الذاكرة، ينصح الطلاب بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليها.
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يزيد من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر على المدى الطويل.
- مما يؤكد أهميته في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين التركيز.
يحمي من العيوب الخلقية
- يعتبر تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لحمل صحي وآمن.
- يزيد نقص فيتامين ب 12 في بداية الحمل من فرصة إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية أو ولادة مبكرة أو إجهاض.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يدعم فيتامين ب 12 صحة العظام، كما هو موضح في دراسة شملت أكثر من 2500 بالغ.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 12 هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بهشاشة العظام.
يساعد في الوقاية من أمراض العيون
- يعد الحفاظ على صحة العين من الفوائد المهمة جدًا لفيتامين ب 12، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى تلف الجهاز العصبي، مما يؤثر بدوره على العصب البصري.
يزيد الطاقة
- يساعد فيتامين ب 12 على تسهيل عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم من خلال دوره في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل جلوكوز بسيطة تستخدمها الخلايا للطاقة.
- تسمح هذه الآلية للجسم بأداء المهام اليومية دون التعرض للإرهاق السريع.
يعزز صحة القلب
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الهوموسيستين في الجسم.
- تؤدي زيادة إنتاج هذا الهرمون إلى تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل: تصلب الشرايين والسكتات الدماغية.
يقوي جهاز المناعة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يؤثر على صحة الجهاز المناعي لأنه يقي من الإصابة بالسرطان، خاصة عند وجود حمض الفوليك معه.
زيادة في الحيوانات المنوية
- يزيد فيتامين ب 12 من عدد الحيوانات المنوية ويحسن حركتها، مما يقلل من خطر الإصابة بالعقم.
يعمل كعامل مضاد للالتهابات
- هناك حاجة لبعض أنواع فيتامين ب 12 للسيطرة على الألم وتسكينه.
- أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على المرضى الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة والساق أن تناول فيتامين ب 12 يحسن حالتهم ويخفف الألم إلى حد كبير.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
الفوائد الجمالية لفيتامين ب 12
يزيد من قوة الأظافر
- من علامات نقص فيتامين ب 12 ضعف الأظافر وتكسرها، لذلك فهو مهم للأظافر لأنه يساعد في عملية إنتاج الخلايا التي تعطي الأظافر شكلها.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين ب 12 إلى الحصول على أظافر صحية وجميلة.
يعزز صحة الشعر
- من فوائد فيتامين ب 12 الحفاظ على صحة الشعر، فعند استهلاك المنتجات التي تحتوي على فيتامين ب 12، يتم تقليل تساقط الشعر وجفافه ومنع الصلع المبكر.
يحمي البشرة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يساعد على حماية الجلد من الجفاف، ويزيد من نضارته ويجعله يبدو أكثر إشراقًا لأنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هو فيتامين ب 12؟ أين يقع؟
نقص فيتامين ب 12
- يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 في الجسم نتيجة عدم كفاية كمية المنتجات التي تحتوي عليه.
- لذلك فإن الأشخاص الذين لا يأكلون مصادر كافية منه، مثل النباتيين، قد يعانون من نقصه، وينصح هؤلاء الأشخاص دائمًا بتناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
- يمكن أن يحدث هذا النقص أيضًا عندما يكون الجسم غير قادر على امتصاص ما يكفي منه، وهذا النقص يؤدي إلى فقر الدم وتلف المادة البيضاء الموجودة في كل من النخاع الشوكي والدماغ.
- بالإضافة إلى الاعتلال العصبي.
الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب 12
هناك العديد من الأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين ب 12 في جسمك، مثل:
- الإسهال أو الإمساك.
- التعب المستمر وقلة الطاقة.
- الشعور بالدوار عند الوقوف أو مع بذل أي مجهود. فقدان الشهية.
- نزيف اللثة وتورم واحمرار في اللسان.
- شحوب الجلد ولون الجلد.
- الشعور بضيق في التنفس.
- تلف الأعصاب عندما تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة لفترة طويلة.
- صعوبة في التركيز وفقدان التوازن.
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض خطير في مستوى فيتامين ب 12 أو في حالات النقص الشديد الذين لا يستجيبون لهذه المكملات الغذائية لزيادة مستوى هذا الفيتامين، يمكن أن يتحولوا إلى استهلاك فيتامين ب 12 عن طريق الحقن.
- لكن يجب استشارة الطبيب لمعالجة هذه المشكلة، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنك تناول هذه المكملات طوال حياتك بكميات مناسبة.
موانع لاستخدام فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب 12 آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم أو الوريد، وهو آمن عند استخدامه بجرعات أعلى.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه من المهم عدم تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، فهناك بعض الحالات أو الظروف التي يجب أن تكون فيها حذرة عند تناول فيتامين ب 12، بما في ذلك ما يلي:
- يجب تجنب فيتامين ب 12 بعد جراحة الدعامات لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بتضيق الأوعية الدموية.
- يجب على الأشخاص المصابين بحساسية الكوبالت تجنب فيتامين ب 12، ويجب على الأشخاص المصابين بمرض ليبر تجنب فيتامين ب 12.
- وهو مرض وراثي يصيب العين، حيث يمكن أن يتسبب في تلف العصب البصري، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعمى.
في ختام هذا المقال، تعرفنا على فيتامين ب 12، وأهميته، والنسبة الطبيعية للفيتامين التي يجب أن يحتويها الجسم، والأعراض التي قد تدل على نقص فيتامين ب 12 في الجسم، والاحتياطات عند استخدامه.