فيتامين د هو فيتامين له تأثير سلبي لنقصه على صحتنا، حيث أنه مسؤول عن عدد من الفوائد المختلفة لجسمنا، ويمكن الحصول عليه بسهولة من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقصه.، بحيث تكون أهم أعراض انخفاض مستواها وطرق علاج هذه المشكلة وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، فابق على اتصال.
أعراض نقص فيتامين د
في السيدات
- العقم غير المبرر.
- تعصب.
- هشاشة العظام الشديدة وترقق العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تقلبات المزاج بسبب المعاناة من القلق أو الاكتئاب.
- التعب المفرط مع عدم القدرة على النوم.
- الآلام المزمنة وخاصة في العضلات والعظام.
أنظر أيضا: علاج نقص فيتامين د
للعضلات
حيث أن من أهم المشاكل حدوث آلام العضلات خاصة عند الأطفال والبالغين، فإن نقص فيتامين د في الدم يؤدي بالضرورة إلى مشاكل في العظام والعضلات، والسبب في ذلك هو التفاعل بين الخلايا العصبية والذي يزيد من الإحساس بالألم.
لأعراض نفسية
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى مشاكل نفسية تحدث بشكل كبير، بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق والتوتر خاصة عند كبار السن، وبالتالي فإن إعطاء نسبة من فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقصه يعمل على تحسين الاكتئاب بشكل كبير، وخاصة الاكتئاب الموسمي الذي يحدث بشكل ملحوظ في فصل الشتاء.
للشعر
يحدث تساقط الشعر بشكل كبير ومتزامن بسبب نقص فيتامين د والعديد من الفيتامينات الأخرى، ولكن هناك مرض مناعي يسبب مشاكل الشعر، بالإضافة إلى وجود الثعلبة، وهي تساقط كميات كبيرة من شعر الرأس و أجزاء أخرى من الجسم مصابة بكساح الأطفال أو لين العظام.
من أجل المناعة
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في مقاومة الأمراض والفيروسات والبكتيريا، وبالتالي في حالة نزلات البرد والإنفلونزا، فإن تواتر هذا هو نقص المناعة، كما في أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والسبب الرئيسي هو نقص فيتامين د.
للأنشطة اليومية
الانخفاض الشديد في مستوى الدم هو التأثير الرئيسي في مشكلة التعب والإرهاق وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية، وسبب انخفاض مستوى الدم هو نقص فيتامين د الذي يؤثر بشكل كبير على النساء وخاصة النساء الحوامل.
انظر أيضًا: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
الأشخاص ذوو البشرة السمراء لأن نسبة الميلانين في بشرتهم أقل، مما يقلل من نسبة فيتامين د التي ينتجها ضوء الشمس، لذلك كلما كان لون البشرة داكنًا، قل فيتامين د.
الاستخدام المستمر للواقي من الشمس أو العيش في المناطق التي لا تصل إليها الشمس بشكل صحيح، في ظل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وخاصة الأسماك ومنتجات الألبان، وكذلك السمنة وزيادة الوزن في مرحلة البلوغ، أي عند كبار السن.
كيفية علاج نقص فيتامين د
- يتم علاج أي نقص في فيتامين (د) باستشارة طبيب مختص، حيث يتم إجراء اختبار فيتامين (د) لمعرفة نتائج مؤشراته، وإذا كانت نسبة فيتامين (د) أقل من المعتاد، سيصف الطبيب الدواء المناسب. السيطرة على أسعارك.
- يُعطى المريض المصاب بنقص فيتامين (د) علاجه القياسي بحوالي 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) لمدة ثمانية أسابيع، مع إعطاء هذه النسبة مرة واحدة فقط في الأسبوع، ثم يُعاد اختبار فيتامين (د) مرة أخرى حتى تصبح النسبة صحية وصحية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والتي سنتحدث عنها بالتفصيل أدناه، وكذلك منتجات الألبان بمختلف أنواعها، وكذلك الأسماك، مع التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة ثلث ساعة، أو 20 دقيقة على الأقل، من المشار إليه. الوقت حوالي الساعة 11 صباحًا حتى ثلاث ساعات مساءً.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- الشوكولاته الداكنة ويفضل اختيار تلك التي تحتوي على أقل من 40٪ كاكاو، وبفضل ذلك نحصل على حوالي 5 ميكروجرام من فيتامين د.
- الماكريل، المقلي جيدًا للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د، يحتوي على 13 ميكروغرامًا.
- تعتبر الرنجة من أهم الأسماك التي تقدم باردة، ومن الأفضل تقديمها متبلة أو مشوية لاحتوائها على فيتامين د الأساسي، حوالي 22 ميكروغرامًا.
- من الأفضل تقديم سمك السلمون على البخار للحصول على حوالي 10 ميكروغرام من فيتامين د.
- يفضل أن تكون التونة السمكة نفسها، وليست معلبة، بحيث نحصل على كمية مضبوطة من فيتامين د، حوالي 7 ميكروغرام.
أنظر أيضا: فيتامين د والكساح
بعد كل شيء، قدمنا لك أفضل الطرق لزيادة فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي مع أفضل الأطعمة التي تحتوي عليه، وبالتالي ستبقى أشعة الشمس الطبيعية من أفضل العلاجات لنقص فيتامين د، والتي ننصحك بها دائمًا. تتعرض له بشكل يومي.