نتعرف على أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب من هذا الموضوع على موقع جديد اليوم، حيث ترتبط العديد من الأمراض والأعراض بنقص هذا الفيتامين المهم.
الارتباط بين الاكتئاب ونقص فيتامين د
- أظهرت الدراسات وجود صلة بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب ونقص فيتامين د.
- يميل الشخص المكتئب إلى البقاء في المنزل طوال الوقت وبالتالي البقاء بعيدًا عن الشمس.
- يرتبط الاكتئاب أيضًا برفض الطعام الصحي.
- لا يمارس الرياضة.
- يحتوي الدماغ أيضًا على مستقبلات فيتامين د التي تنظم المشاعر.
- وبالتالي، فإن نقص الفيتامينات يؤدي إلى الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين (د) آلامًا في الكتف؟
اعراض نقص فيتامين د والاكتئاب
- فقد الاهتمام بكل شيء كان يحبه.
- فقد التركيز.
- عزلة اجتماعية.
- اضطرابات النوم والشهية.
- التفكير في الانتحار، أو الشخص الذي سينتحر.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
كآبة
- أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب.
- كما ربط الباحثون شدة أعراض الاكتئاب بمعدل نقص فيتامين د.
انفصام فى الشخصية
- الفصام هو اضطراب عقلي يتسبب في ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية.
- من أهم الأعراض المصاحبة الهذيان، والهلوسة مع عدم القدرة على التفكير بشكل صحيح.
- يعاني الأشخاص المصابون بالفصام من نقص فيتامين د.
- تساعد مكملات فيتامين د أيضًا على تحسين الأداء المعرفي لدى بعض المرضى.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
- وجود هذا الاضطراب مرتبط بفصول قليلة ضوء الشمس، مثل الشتاء والخريف.
- يترافق مع أعراض مثل فرط النوم وتقلبات المزاج.
- يربط الباحثون هذه الأعراض بنقص الفيتامينات.
- لأن الشمس مصدرها الأصلي.
تصلب متعدد
- وهو من أمراض المناعة الذاتية المزمنة التي تصيب الجهاز العصبي المركزي.
- لم يتم تحديد السبب الرئيسي لهذا المرض.
- لكن هناك تكهنات بأن هناك علاقة بين نقص فيتامين (د) والعدوى.
أعراض أخرى لنقص فيتامين د
بالإضافة إلى الأعراض النفسية، هناك أعراض جسدية لنقص هذا الفيتامين، مثل:
- التعب والضعف العام.
- تساقط الشعر؛
- الخمول.
- زيادة الوزن.
- ألم في العضلات والمفاصل وخاصة في الظهر.
- ضعف العظام مع زيادة خطر الإصابة بالكسور.
- ضعف الأسنان وخاصة عند الأطفال.
- كما يؤدي إلى إضعاف المناعة.
- لذلك من السهل الإصابة بالأنفلونزا.
زيادة عوامل الخطر لنقص فيتامين د
قلة التعرض للشمس
هناك عوامل تؤثر على كمية ضوء الشمس التي يحتاجها الجسم لإنتاج فيتامين د:
- يؤثر المناخ على كمية الشمس التي يحتاجها الجسم.
- تؤثر درجة لون البشرة أيضًا، وكلما كان لون الجلد أفتح، زادت سرعة امتصاصه للشمس.
- اعتمادًا على العوامل المذكورة أعلاه، يتراوح الوقت الذي يقضيه المرء في الشمس من 15 دقيقة إلى 3 ساعات.
التغذية غير المتوازنة
- هناك أطعمة تحتوي على فيتامين د، مثل السلمون والأسماك الدهنية.
- يؤدي عدم إدراج هذه المنتجات في النظام الغذائي إلى نقص الفيتامينات.
لون البشرة الداكن
- تحتوي البشرة الداكنة على المزيد من الميلانين.
- تساعد هذه الصبغة في تقليل إنتاج فيتامين د في الجسم.
الوزن الزائد
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى المزيد من فيتامين د للحصول على القيمة الصحيحة.
سن
- كلما تقدم الشخص في السن، قلت قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
أدعوك أيضًا لمعرفة: هل يتسبب نقص فيتامين د في تنميل الوجه؟
علاج نقص فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس
- البقاء يوميًا تحت أشعة الشمس من 15 إلى 20 دقيقة.
- ارتداء ملابس مفتوحة للسماح للأشعة بالوصول إلى الجلد.
- من الأفضل الخروج في الشمس مبكرًا أو قبل غروب الشمس.
- لمنع الضرر من الأشعة فوق البنفسجية.
- الأطفال هم الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين، وهم أكثر عرضة لأشعة الشمس.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
ومن أهم هذه المنتجات:
- الفطر؛
- تونة
- منتجات الألبان.
- دهون كبد الحوت.
- البرتقالي؛
- السردين.
- سمك السالمون
المكملات الغذائية
- هذا هو الخيار الأخير للحصول على مستويات كافية من فيتامين.
- يجب أن يصفه الطبيب مع تحديد الكمية المناسبة.
- تعتمد الكمية على العمر والصحة ودرجة نقص فيتامين د في الجسم.
قد ترى أيضًا: عندما تختفي أعراض نقص فيتامين د
في الختام ناقشت في الأسطر السابقة عن أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب وكذلك الأعراض النفسية لنقص فيتامين د وأهم طرق علاجه.