أعراض التعب المزمن يشعر الجميع بالتعب في بعض الأحيان، ويشعر الكثير من الناس بالتعب في كثير من الأحيان، ولكن متلازمة التعب المزمن لا تتعلق فقط بالتعب.
هذه حالة جديدة من التعب تستمر لمدة 6 أشهر على الأقل ويمكن أن تكون شديدة لدرجة أنها تتداخل مع أنشطتك اليومية العادية في المنزل والعمل، ولا يبدو أن الراحة والنوم مفيدان.
متلازمة التعب المزمن
- تُعرف متلازمة التعب المزمن أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع (ME / CFS).
- أنت تميل أيضًا إلى التنقل بين النوبات، والفواصل، والأيام الجيدة والأيام السيئة، حتى لو لم تعد إلى طبيعتك في الأيام الجيدة.
- لا يوجد علاج معروف، ولكن يمكن أن تساعد العلاجات المختلفة في علاج الأعراض.
- التعب المزمن هو أكثر من مجرد الشعور بالتعب طوال الوقت.
- يترافق مع العديد من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تعقد الحياة اليومية، حتى الأشياء البسيطة.
- كيف يمكن للمشي إلى صندوق البريد أو كتابة خطاب أن يزيد الأمور سوءًا.
- يمكن أن يستمر التعب والأعراض 6 أشهر أو سنوات، والنوم والراحة لا تجعلك أفضل.
- يمكن للطبيب أيضًا المساعدة في تخفيف الأعراض، لكن عليك الحصول على التشخيص أولاً.
أنظر أيضا: متلازمة التعب المزمن وعلاجها
حقائق عن متلازمة التعب المزمن
- يمكن لأي شخص الحصول عليه، بما في ذلك الأطفال والمراهقين.
- هو الأكثر شيوعًا عند النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر.
- تشيع متلازمة التعب المزمن عند النساء أكثر من الرجال.
- معظم الحالات خفيفة أو معتدلة الشدة.
- يعاني حوالي 1 من كل 4 أشخاص مصابين بهذا المرض من أعراض شديدة.
إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن الخفيف، فربما يمكنك إدارتها بنفسك.
قد تجعل الأعراض المتوسطة أيضًا من الصعب عليك الحركة، على سبيل المثال قد تحتاج إلى النوم بعد العشاء.
إذا كانت الأعراض شديدة، فقد يكون التأثير على نوعية الحياة والقدرة سيئًا كما لو كنت مصابًا بمرض الذئبة أو أمراض القلب أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
أعراض متلازمة التعب المزمن
إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن، فسوف تعاني من هذه الأعراض الرئيسية الثلاثة:
- ضعف القدرة على أداء الأنشطة العادية لمدة ستة أشهر أو أكثر بسبب الإرهاق.
- تفاقم الأعراض (صعوبة في التفكير، صعوبة في النوم، التهاب الحلق، صداع، الشعور بالدوار أو التعب الشديد) بعد النشاط البدني أو العقلي العادي
- عدم القدرة على النوم أو صعوبة البقاء نائماً.
بالإضافة إلى الأعراض الثلاثة، ليتم تشخيصك بمتلازمة التعب المزمن، يجب أن يكون لديك أحد الأعراض التالية:
- مشاكل في التفكير والذاكرة.
- تسوء الأعراض عند الوقوف أو الجلوس.
- قد تشعر بالدوار أو الدوخة أو الضعف.
- قد يكون لديك تشوش في الرؤية أو رؤية بقع.
الإرهاق المزمن في خطر
- يمكن لأي شخص أن يصاب بالإرهاق المزمن، ولكنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا.
- بالإضافة إلى ذلك، تعاني النساء البالغات منه في كثير من الأحيان أكثر من الرجال البالغين.
تشخيص التعب المزمن
- قد يكون من الصعب تشخيص التعب المزمن بسبب عدم وجود اختبار محدد للإرهاق المزمن، كما يمكن أن تسبب حالات أخرى أعراضًا مشابهة.
- قبل تشخيص التعب المزمن، يجب أن يستبعد طبيبك الحالات الأخرى.
يخضع المريض لفحص طبي شامل يشمل:
- اسأل عن التاريخ الطبي لك ولعائلتك.
- اسأل عن مرضك الحالي، بما في ذلك الأعراض.
- سيرغب طبيبك في معرفة عدد مرات ظهور الأعراض لديك، ومدى شدتها، ومدة استمرارها، وكيف تؤثر على حياتك.
- الفحص الشامل للحالة الجسدية والعقلية.
- مثل تحاليل الدم والبول وغيرها.
علاج التعب المزمن
- لا يوجد علاج معتمد للإجهاد المزمن، ولكن يمكنك علاج بعض الأعراض أو التحكم فيها.
- يجب أن تعمل أنت وعائلتك ومقدم الرعاية الصحية معًا لاتخاذ قرار بشأن الخطة.
- يجب عليك أيضًا معرفة الأعراض التي تسبب معظم المشكلات ومحاولة علاجها أولاً.
- على سبيل المثال، إذا كانت مشاكل النوم تؤثر عليك أكثر من غيرها، فقد ترغب في تجربة عادات نوم جيدة أولاً.
- إذا لم يساعد ذلك، فقد تحتاج إلى تناول دواء أو زيارة أخصائي النوم.
- يمكن أن تكون الاستراتيجيات مثل تعلم طرق جديدة لإدارة أنشطتك مفيدة أيضًا، وتحتاج إلى التأكد من أنك لا “تضغط وتفشل”.
- يمكن أن يحدث هذا عندما تشعر بتحسن، وتفعل الكثير، ثم تشعر بسوء مرة أخرى.
- نظرًا لأن وضع خطة العلاج والرعاية الذاتية قد يكون صعبًا عندما تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن، فمن المهم أن تحصل على دعم من أفراد الأسرة والأصدقاء.
- لا تجرب أي علاجات جديدة دون التحدث أولاً إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، لأن بعض علاجات التعب المزمن غير مثبتة، وغالبًا ما تكون باهظة الثمن، ويمكن أن تكون خطيرة.
إقرأ أيضاً: علاج الخمول والتعب والنعاس
كيفية التعامل مع متلازمة التعب المزمن
- الإرهاق المزمن سيغير حياتك بعدة طرق ؛ التعامل مع هذه الحالة أمر صعب، لكن يمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات لتسهيل الأمر.
- قد تمر بمراحل سيئة أو نكسات تليها مراحل أفضل، ومعرفة كيفية توقع هذا النمط سيساعدك على فهم كيفية إدارة طاقتك.
النشاطات اليومية
- إذا كنت تعاني من الانتكاس، فقد يكون من الصعب الالتزام بروتين الصباح البسيط مثل الاستحمام. خطط لإتاحة وقت إضافي للمهام الصعبة عليك.
- عندما تشعر بالتحسن مرة أخرى، يمكنك محاولة بذل قصارى جهدك بينما لديك الطاقة، لا تحاول.
- إذا ضغطت على نفسك بشدة، فقد تنهار لاحقًا، وتكرار الدورة يمكن أن يؤدي إلى الانتكاس.
- ستحتاج إلى تعلم كيفية الموازنة بين الأنشطة اليومية والراحة، حتى عندما تكون مسترخيًا.
الأنشطة الرياضية
- من المهم أن تستمر في الحركة، لأن المشي المنتظم سيبقيك نشيطًا وقويًا ؛ فقط تذكر أن تحافظ على وتيرتك: الضغط الشديد قد يجعلك تشعر بالمرض.
- يمكن أن تساعد أيضًا تمارين الإطالة والتقوية باستخدام وزن جسمك فقط.
- مارس نشاطًا لمدة دقيقة واحدة، ثم استرح لمدة ثلاث دقائق، وقم بتقسيم التمرين إلى عدة جلسات قصيرة يوميًا.
جرب هذه الأنواع من التمارين
- اجلس واقف.
- تمرين الضغط من الحائط.
- رفع وحمل الأشياء.
إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل أو النهوض من السرير، يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي تعديل خطة التمرين.
ساعد ذاكرتك
- يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن من فقدان الذاكرة، لذا استخدم مخططًا يوميًا (على الورق أو في تطبيق الهاتف الذكي) للالتزام بالجدول الزمني وتذكر ما عليك القيام به.
- اكتب تذكيرًا على هاتفك الذكي عندما يحين وقت الذهاب إلى مكان ما.
- أيضًا، عند القيام بأي شيء، احتفظ بالقوائم واستخدم الملاحظات اللاصقة.
- يمكن للألغاز وألعاب الكلمات وألعاب الورق، المتوفرة أيضًا على هاتفك الذكي، أن تحافظ على نشاط عقلك ويمكن أن تساعد في تحسين ذاكرتك.
اخترنا لك: أسباب الخمول والإرهاق والنوم المفرط
في نهاية مقالة متلازمة التعب المزمن، إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن وتعتقد أنك تعاني من متلازمة التعب المزمن، فتحدث إلى طبيبك. يمكنك أن تسأل عن تجربتهم في علاج هذه الحالة. يمكنك أيضًا طلب إحالة أو اختيار رأي ثان.