كم عدد السعرات الحرارية في الموز، يعتبر الموز من الفواكه المهمة والمفضلة لكثير من الأشخاص الذين يتواجدون خلال العام، لذلك كثير من الناس يتناولون الموز، لكن البعض لا يعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز؟ أي موز يؤدي إلى زيادة الوزن أم لا؟ هذا ما سنشرح لك بالتفصيل.
فاكهة الموز
الموز هو أحد أنواع الفاكهة التي تنمو بكثرة في المناطق الاستوائية على وجه الخصوص، وهو من أهم المحاصيل الزراعية في العالم، لأن الموز من الفواكه التي يقبلها عدد كبير من المستهلكين في جميع أنحاء العالم.
يعتبر الموز من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية لاحتوائه على كمية جيدة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الأملاح المعدنية والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية المختلفة.
شاهدي أيضاً: فوائد الموز للاكتئاب والقلق
كم عدد السعرات الحرارية في موزة؟
يعتبر الموز من الثمار التي تحتوي على نسبة جيدة من السعرات الحرارية، وعدد السعرات الحرارية في الموز كما يلي:
- تحتوي موزة صغيرة على 117 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة كبيرة ناضجة على 121 سعرة حرارية.
- شريحة من كعكة الموز تحتوي على 192 سعرة حرارية.
- كوب من عصير الموز يحتوي على 235 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في عصير اللبن بالموز؟
- يحتوي كوب من حليب الموز على سعرات حرارية كافية لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
- تحتوي الموزة الواحدة عادة على 100 سعرة حرارية، وكوب الحليب يحتوي على 80 سعرة حرارية، فإذا أضيف الموز إلى الحليب، فإن كوب الحليب بالموز في هذه الحالة يحتوي على 180 سعرة حرارية لكل من عصير الموز والحليب.
- يحتوي الكوب قليل الدسم على 120 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب حليب الموز في هذه الحالة على 220 سعرة حرارية.
- بالنسبة للحليب كامل الدسم، يحتوي كوب الحليب على 150 سعرة حرارية وكوب حليب الموز يحتوي على 250 سعرة حرارية.
- يحتوي حليب الصويا على 100 سعر حراري، بينما يحتوي كوب حليب الموز على 200 سعر حراري.
- لذلك، يجب على من يرغب في اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد عدم تناول كميات كبيرة من الموز، حيث يمكن أن يؤدي الموز إلى زيادة الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم؟
- يرتبط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم برغبة الشخص في التخلص من السعرات الحرارية.
- إذا أراد الشخص الحفاظ على وزنه، فيجب أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم مساويًا لعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
- ولكن إذا أراد إنقاص الوزن، فعليه تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، مع زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- تختلف حاجة الجسم اليومية للسعرات الحرارية حسب العمر، وعادة ما تكون 2500-3000 سعرة حرارية للرجال، و 1900 إلى 2200 سعرة حرارية للنساء.
اقرأ أيضًا: تناول الموز للحامل على معدة فارغة
القيمة الغذائية للموز
للموز قيمة غذائية عالية، خاصة أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر المهمة للجسم، والقيمة الغذائية للموز على النحو التالي:
- يحتوي الموز على 0.33 مجم من الدهون.
- 1.09 ملليغرام من البروتين.
- 1 مليغرام من المعادن الأخرى.
- 8 ملليغرام من فيتامين سي.
- 5 ملليغرام من الكالسيوم.
- 0.25 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 22 ملليغرام من الفوسفور.
- 1 مليغرام من الصوديوم.
- 0.15 مجم زنك.
فوائد الموز
يعتبر الموز من الفاكهة التي لها فوائد عديدة منها:
1- إمداد الجسم بالطاقة
يحتوي الموز على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساعد على تزويد الجسم بالطاقة والشعور بالحيوية والنشاط.
يحتوي الموز على سكريات بسيطة يسهل امتصاصها، مثل الفركتوز والسكروز.
2- الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي
تساعد الألياف الغذائية والبكتين الموجودة في الموز على تسهيل عملية الهضم في الأمعاء وحماية الإنسان من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك والانتفاخ والغازات.
يحتوي الموز على كمية معينة من السكريات الأحادية البسيطة، والتي تفرز العديد من الإنزيمات التي تسهل عملية الهضم، ولهذا يعتبر الموز فاكهة مفيدة للتخلص من جميع مشاكل الجهاز الهضمي.
2- تقوية جهاز المناعة
يحتوي الموز على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي بفضلها تقوي جهاز المناعة في الجسم، وتحمي الجسم من السرطان، وكذلك تحميه من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
3- يحافظ على صحة القلب
بالتوازي يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم وفيتامين ب الذي يدعم صحة القلب ويقي الإنسان من تصلب الشرايين والنوبات القلبية.
4- تحسين الحالة النفسية
يهدئ الموز الأعصاب ويخفف من الشعور بالتوتر والاكتئاب لاحتوائه على كمية كبيرة من التربتوفان.
يحتوي الموز أيضًا على هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويخفف التوتر ويساعدك على الاسترخاء.
5- حماية العظام
الكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم الموجود في الموز يحمي العظام من هشاشة العظام ويدعم صحة العظام.
مريض السكر والموز
- يعتقد الكثير من مرضى السكر أنهم لا يستطيعون تناول الأطعمة الحلوة والفاكهة، لكن هذا ليس صحيحًا، لأنه يستطيع تناول أي فاكهة، وضبط محتوى السكر المسموح به يوميًا.
- الموز عبارة عن ثمار تحتوي على نسبة عالية من الماء وهي حوالي 75٪ من تركيبة الموز التي تحتوي على 23٪ من السكر وعناصر أخرى.
- لهذا السبب يجب على مرضى السكر تناول الموز باعتدال، بحيث لا تتجاوز الكمية اليومية من الموز حبة واحدة في اليوم، مع اتباع نظام غذائي صحي يتبعه مريض السكر.
نصائح يجب اتباعها عند شراء الموز
هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها عن الموز واتبعها عند شرائه، بما في ذلك:
- يعتبر الموز من الفاكهة التي لا تحتاج إلى تقشير من الخارج لأنه يحتفظ بالفعل بالموز ويمكن تناوله فور إزالة القشرة.
- الموز الأصفر مع النقاط السوداء ناضج وصالح للأكل.
- أما الموز الناعم شديد السواد أو البني فهو غير صالح للأكل ولكن يمكن تضمينه في العصائر والحلويات.
- لا يمكن تناول الموز الأخضر أو الأصفر الكناري بعد أكثر من أربعة أيام من شرائه.
- يجب الامتناع عن شراء الموز الرمادي لأنه عرضة للتخزين ولا ينصح بشرائه.
الطريقة الصحيحة لتخزين الموز
خلال رحلتنا كم عدد السعرات الحرارية في الموز ؟، من المهم معرفة كيفية تخزين الموز بشكل صحيح من أجل الاستفادة منه في أفضل فترة والحفاظ على مغذياته، لأن الموز معروف بأنه من أكثر الفواكه سريعة التلف، لذلك فهو يجب الحرص على تخزين الموز بشكل صحيح، وذلك من خلال ما يلي:
- في حالة تخزين الموز في درجة حرارة الغرفة العادية، يجب ألا تتجاوز فترة التخزين يومين.
- إذا كان الحفظ في الثلاجة، فيجب وضعه في كيس بلاستيكي، ويمكن أن يستمر الحفظ خمسة أيام، ولكن يجب مراعاة أنه عند وضعه في الثلاجة، يحتفظ الموز باللون الداكن للقشرة الخارجية، لكن طعمها جيد من الداخل.
إقرأ أيضاً: ما هي فوائد الموز بالحليب؟
الآن وقد أجبنا على كل من يريد أن يعرف كم عدد السعرات الحرارية في موزة؟ تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في كوب عصير الموز وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم وايضا وضحنا بعض المعلومات عن فوائد الموز نتمنى ان تكون قد استمتعت بالموضوع.