كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ تحلم جميع النساء بجسم متناغم وجميل، لكنهن لا يعرفن كيف يبدأن بممارسة الرياضة الصحيحة أو اتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن.في الغذاء لفقدان الوزن، يلجأن إلى الخضار والفواكه، والبرتقال هو أحد الفاكهة التي يأكلها الجميع لإنقاص الوزن.، لكن لا تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي لديهم إذا كنت تريد أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ ترقبوا هذه المقالة.
ما هو تعريف السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يحتاجها الجسم من الطعام والشراب للأنشطة اليومية النشطة. للتوضيح، إذا افترضنا أن هناك تفاحة متوسطة الحجم، فإن هذه التفاحة تحتوي على ما يقرب من 60 سعرًا حراريًا، وعند تناول هذه التفاح، سيتلقى جسم الإنسان هذه السعرات الحرارية، والتي يجب أن يحرقها الجسم لأداء المهام الحيوية اليومية.
علاوة على ذلك، يمكن القول أن كل شخص يختلف في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها مقارنة بالأشخاص الآخرين.
أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن متوسط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في يوم واحد يتراوح بين 1500 و 2500 سعرة حرارية، وكما ذكرنا أعلاه فإن عدد السعرات الحرارية يختلف حسب حجم الجسم والعمر والمنطقة الجغرافية التي يتم البحث فيها. يعيش الشخص.
إقرئي أيضاً: طريقة عمل مربى البرتقال في المنزل
كيف يتم حساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية في اليوم؟
- يعد التحكم في السعرات الحرارية من أهم العوامل في الحفاظ على صحة الجسم.
- يمكنك أيضًا تحديد كمية الطعام التي تحتاجها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بينهما.
- بدون معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة اليوم، سيكون النظام الغذائي فوضويًا ؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو يمكن أن يكون له تأثير معاكس وهو فقدان الوزن قبل الوصول إلى النحافة.
- هذه العشوائية ستعرضك للعديد من الأمراض في الحالتين سواء كانت السمنة أو النحافة.
- أكدت الدراسات العلمية الحديثة أن كل شخص يختلف في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم.
مثال:
- يحتاج الرجل البالغ 2500 سعرة حرارية في اليوم ليحمي من اكتساب الوزن.
- تحتاج المرأة البالغة إلى 2000 سعر حراري في اليوم لتجنّب زيادة الوزن.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين، يحتاج الأولاد إلى 1000 سعر حراري وتحتاج الفتيات إلى 1000 سعر حراري في اليوم، لأن الأطفال لا يحتاجون إلى سعرات حرارية عالية.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات إلى 1400 سعرة حرارية للأولاد و 1400 سعرة حرارية للفتيات في اليوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 8 سنوات إلى 1600 سعر حراري للأولاد و 1600 سعر حراري للفتيات في اليوم.
- الأطفال من سن 9 إلى 10 سنوات، يحتاج الأولاد إلى 1600 سعر حراري في اليوم، والفتيات – 1600 سعر حراري في اليوم.
- الأطفال من سن 11 إلى 13 عامًا، يحتاج الأولاد إلى 2000 سعر حراري في اليوم، والفتيات – 2000 سعر حراري في اليوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 16 عامًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا للأولاد و 2000 سعر حراري يوميًا للفتيات.
- الأطفال من سن 15 إلى 18 عامًا، يحتاج الأولاد إلى 2000 سعر حراري في اليوم، والفتيات – 2000 سعر حراري في اليوم.
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟
كما قلنا من قبل، يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه التي يلجأ إليها الناس عند اتباع نظام غذائي، فهم يأكلونه ليقدموا لأنفسهم فيتامين سي بسبب قلة عدد السعرات الحرارية، حيث تحتوي برتقالة واحدة على 60 سعرة حرارية فقط. هي واحدة من أفضل الفواكه التي يجب أن تلجأ إليها إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ؛ من بين الفواكه التي نتناولها أثناء الرجيم ولا نعرف عدد السعرات الحرارية فيها مثل:
- تفاحة واحدة تحتوي على 95 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة واحدة على 105 سعرة حرارية.
- يحتوي اليوسفي على 103 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة الخوخ الواحدة على 40 سعرة حرارية.
- قرص واحد من التمر يحتوي على 20 سعرة حرارية.
إقرئي أيضاً: أسهل طريقة لعمل مربى البرتقال في المنزل
فوائد البرتقال
- يقوي جهاز المناعة لدينا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي تقوي المناعة والجسم ككل.
- يقي من النوبات القلبية والنوبات القلبية.
- يؤجل سن اليأس ويقي من الشيخوخة المبكرة، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- يعالج الربو والتهاب الشعب الهوائية الحاد بشكل مثالي.
- يساعد على التئام الجروح بسرعة.
- يساعد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان الجلد، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي المضاد للأكسدة.
- يساعد على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
- يساعد في صحة الفم والأسنان بشكل عام.
ضرر برتقالي
- الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب الإسهال وآلام في البطن.
- يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب محتواه العالي من فيتامين سي.
- بالطبع يقلل البرتقال من الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية بسيطة، ولكن الإفراط في تناوله سيؤدي إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن.
- الاستخدام المفرط له يمكن أن يسبب آلام في المعدة وزيادة الحموضة.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم وتراكم الألياف في بطانة الأمعاء.
كيفية تضمين البرتقال في المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن
مشروب برتقال و ليمون
مكونات
- برتقالة واحدة.
- 3 شرائح ليمون.
- نصف ملعقة عسل.
كيفية صنع مشروب من البرتقال والليمون
- نقطع البرتقال إلى قطع صغيرة وأيضًا قطع الليمون إلى قطع صغيرة، ثم نجهز وعاءًا ونضع الليمون والبرتقال والعسل ولتر من الماء على نار بطيئة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
- بعد نصف ساعة، قم بالتصفية وهي جاهزة للاستخدام.
مشروب البرتقال والجزر
مكونات
- أربع شرائح برتقالية.
- اثنين من الجزر.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الماء.
- ربع ملعقة صغيرة زنجبيل.
كيف تصنع مشروب جزر برتقال
- أولاً، قشر البرتقال والجزر وقطعهما إلى قطع متساوية، ثم ضعيهما في خلاط كهربائي مع الزنجبيل والماء.
- عندما نحصل على تناسق متجانس، نسكبه في أكواب.
مشروب شاي قشر البرتقال
مكونات
- شاي
- السكر.
- قشر البرتقال.
طريقة صنع الشاي من قشور البرتقال
- أولاً، نقوم بغلي قشر البرتقال بالماء، وبعد الغلي نقوم بترشيحه وأحد الماء.
- نضع ماء قشر البرتقال في كوب ونضع به السكر والشاي، خذيهما جيداً وكن جاهزاً للشرب.
اقرأ أيضًا: كيف تصنع مربى البرتقال بدون سكر؟
وهكذا تنتهي مقالتنا حول كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟ وفيه تحدثنا أيضا عن فوائد ومضار البرتقال وأي الفواكه تفيد في إنقاص الوزن وعن محتوى السعرات الحرارية وعدد السعرات التي يحتاجها كل عمر نتمنى أن يحظى المقال بإعجابكم ولا تنسوا نشره على الشبكات الاجتماعية حتى تسود الميزة.