كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟ الثمار من أجمل النعم التي خلقها الله تعالى، وقد خلقها بأشكال وأنواع عديدة عرفها الإنسان ولم يعرفها قبل زماننا. هم محبوبون للغاية من قبل الكبار والأطفال ويستخدمون في الحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، وكل نوع من الفاكهة، وهذا بالضبط ما سنتعلمه في السطور التالية من مقالنا عن عدد السعرات الحرارية في الفاكهة.
ما هي السعرات الحرارية؟
- السعرات الحرارية هي المواد والعناصر التي تحتويها الفاكهة ولكن بنسب مختلفة حسب نوع الفاكهة، فهناك أنواع بها الكثير من السعرات الحرارية وأخرى لا تحتوي على سعرات حرارية.
- فائدة هذه السعرات الحرارية هي أنها تدخل الجسم بالطاقة والنشاط، ولكن إذا كان هناك الكثير منها، فإنها تتحول إلى دهون وتسبب زيادة الوزن.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية
- هناك العديد من أنواع الفاكهة المميزة التي تساعد جدًا في إنقاص الوزن، وهي من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو لا تحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق.
- وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ونسبة كبيرة من الماء، مما يعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وينظم عملية الهضم ويملأ المعدة.
- ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح، ومن بين هذه الأنواع من الفاكهة التفاح والبرتقال والجوافة.
الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية
- هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل رهيب عند تناولها مع الجلد.
- ويرجع ذلك إلى قلة نسبة الألياف الطبيعية فيها ووجود نسبة كبيرة من السكريات المركزة التي تسبب زيادة الوزن بشكل عام ومن بين هذه الأنواع من الفاكهة المانجو والتمر بأنواعها والتين.
كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟
خلق الله القدير أشكال وألوان الفاكهة، فلكل فاكهة شكل معين وطعم مميز وقيمة غذائية عالية، وسنقدم لكم عزيزي القارئ النقاط التالية عن أنواع عديدة من الفاكهة وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها ومنها ما يلي:
1- فاكهة التين
- التين من الفواكه اللذيذة المميزة التي لها مذاقها الخاص، ولكن الجديد هو أن نذكر أنها من الفواكه التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فالواحد متوسط الحجم يحتوي على 58 سعرة حرارية، لذلك لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من التين. بدانة.
2- فاكهة العنب
- تتعدد أنواع العنب الأحمر والعنب الأخضر وأنواع أخرى من العنب، وهناك أنواع غنية بالسعرات الحرارية وأنواع أخرى قليلة السعرات.
- فمثلاً كوب العنب يحتوي على 104 سعرة حرارية، لذا ينصح بتناوله باعتدال حتى لا يسبب السمنة وزيادة الوزن.
3- فاكهة المانجو
- هو نوع من الفاكهة يتميز بطعمه اللذيذ المميز، وهو أمر يحتاجه بشدة الكبار والصغار، ولكنه نوع من الفاكهة يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- تحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية في حبة مانجو متوسطة الحجم كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
4- فاكهة البرتقال
- هي من الفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية وتحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع.
- كما أنه يحتوي على فيتامين سي المهم للجسم والبشرة، وهو من الفواكه المفيدة جدًا لجسم الإنسان، خاصة أثناء الحميات الغذائية وفقدان الوزن.
5- فاكهة المشمش
- المشمش فواكه منخفضة السعرات الحرارية، ثلاث حبات متوسطة الحجم تحتوي على 17 سعرة حرارية.
6- فاكهة التفاح
- هناك أنواع عديدة من التفاح، مثل التفاح الأخضر والتفاح الأحمر، وهي من فئة الفواكه الصحية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 81 سعرة حرارية وغنية بالألياف والماء، وهي مفيدة للجسم.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا
7- فاكهة الأناناس
الأناناس هو أحد الفواكه المميزة التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ويستخدم على نطاق واسع لفقدان الوزن، حيث يحتوي على 42 سعرًا حراريًا في شريحة كبيرة.
8- فاكهة الرمان
- الرمان من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ويبلغ عدد السعرات الحرارية التي يحتويها 110 سعرة حرارية للحجم المتوسط.
السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الفاكهة
- الأفوكادو، ثمرة واحدة متوسطة الحجم، تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- موز، حجم واحد كبير يحتوي على 110 سعرة حرارية.
- بطيخ كوب ونصف من البطيخ يحتوي على 80 سعرة حرارية.
- شريحتان متوسطتان من الشمام تحتويان على 50 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة الفراولة التي تحتوي على سبع بذور متوسطة الحجم على 50 سعرة حرارية.
- كوب متوسط من الكرز يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- حبة خوخ متوسطة الحجم تحتوي على 37 سعرة حرارية.
- كوب متوسط الحجم من التوت يحتوي على 122 سعرة حرارية.
- تحتوي ثمرة البرقوق رقم خمسة صغيرة الحجم على 100 سعرة حرارية.
- التمر الأسود عبارة عن فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فمثلاً خمسة تمرات تحتوي على 250 سعرة حرارية.
- البرسيمون، حبة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 100 سعرة حرارية.
شاهدي أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في حساء عدس البطاطس؟
في نهاية مقالنا عن كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة ؟، قدمنا لك عزيزي القارئ كل المعلومات عن محتوى السعرات الحرارية للفاكهة بجميع اشكالها وانواعها وكذلك الفواكه المفيدة لانقاص الوزن والفواكه التي لها اثر سلبي وتزيد من الوزن نتمنى ان تكون قد استفدت منها وان تشارك مقالنا مع اصدقائك.