الوقت المناسب لتناول فيتامين د يعتبر فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنه موجود في الأطعمة التي نتناولها.
ولكن في كمية صغيرة جدًا من هذه المنتجات، يصعب الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات للجسم.
لذلك فهو يعتبر من أهم عناصر الفيتامين التي يحتاجها الجسم باستمرار، ولكن عليك أولاً معرفة الوقت المناسب لتناول فيتامين د من خلال موقع جديد اليوم.
أنواع فيتامين د
يوجد نوعان من فيتامين د، أو ما يُعرف أيضًا بفيتامينات أشعة الشمس:
- النوع الأول هو فيتامين د 2 الذي يتم الحصول عليه من النباتات.
- النوع الثاني هو فيتامين د 3، الذي ينتجه الجسم أثناء التعرض للشمس، والكبد هو موقع تخزين فيتامين د.
انظر أيضًا: مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم
في أي وقت تأخذ فيتامين د؟
تناول فيتامين د في الصباح أثبتت الدراسات العلمية والدراسات العلمية أن تناول فيتامين د كل صباح.
يمتصه الجسم تمامًا، على عكس تناول فيتامين د في المساء، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص المزيد منه.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامين د يتفاعل بقوة مع هرمون الميلاتونين ويؤثر عليه.
يتحكم هذا الهرمون في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، تمامًا كما يؤثر فيتامين د وجميع المكملات الغذائية على إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم.
الإنسان مرتبك فلا يستطيع النوم بشكل جيد، لذلك ينصح العلماء والأطباء بتناول فيتامين د في الصباح.
لا يؤثر الكي على باقي الجسم أو يسبب ارتباكًا أو خللًا في الجسم.
تناول فيتامين د مع الطعام
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وخاصة الدهون التي تمر عبر مجرى الدم عبر جدار الأمعاء.
- إنه عندما تأكل، وعندما تأكل طعامًا يحتوي على دهون، يتم امتصاص حوالي 32٪ من فيتامين د، وإذا لم تتناول طعامًا يحتوي على دهون، فلن يمتصها الجسم.
- هذه هي كمية الفيتامين، ولهذا يوصي الأطباء والعلماء بتناول فيتامين د مع وجبة غنية بالدهون.
تناولي فيتامين د في الصيف
- الفصول المختلفة لها تأثير كبير على استهلاك وامتصاص فيتامين (د) في الجسم، حيث أن تناوله في الصيف يكون أكثر قوة وفعالية، حيث يمتص الجسم بكميات كبيرة.
فوائد فيتامين د
- ينشط فيتامين د العضلات ويسرع أيضًا في نقل الرسائل التي يتبادلها الدماغ مع باقي الجسم عبر الأعصاب.
- يوازن مستوى الفوسفور في الجسم، وبالتالي يحافظ على عضلة القلب، وكذلك يحافظ بشكل كامل على الجهاز العصبي.
بعض الأطعمة التي تعتبر مصدرًا لفيتامين د
- بكميات مناسبة، فهو موجود في الأسماك، وخاصة الأصناف الدهنية، حيث أن 85 جرامًا من الأسماك تزود جسم الإنسان بـ 450 وحدة من الفيتامينات.
- هذه هي الكمية الضرورية من فيتامين في الجسم، وتعد الأسماك أهم مصدر لفيتامين د، ومن أنواع الأسماك – السلمون والتونة وغيرها.
- يوجد أيضًا بكميات صغيرة في صفار البيض.
- تعرضك لأشعة الشمس.
- أيضا الحليب، حيث يمد الجسم الجسم بما لا يقل عن 100 وحدة من الفيتامينات.
- الأنواع البرية من الفطر الصالح للأكل.
- يحتوي عصير البرتقال أيضًا على 100 وحدة دولية من فيتامين.
إقرئي أيضاً: ما هي جرعة فيتامين د للحامل؟
الأضرار التي تلحق بالبشر من نقص فيتامين د
- يجعلك نقص فيتامين د في جسمك عرضة لارتفاع ضغط الدم، كما أنك عرضة للإصابة بأمراض القلب المزمنة.
- يقلل نقص فيتامين د أيضًا من لياقتك.
- يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى تأخر نموهم، حيث يتأخر الطفل في المشي والجلوس والتسنين، وتقوس ساقيه.
- يجعلك نقص الفيتامينات عرضة لكسور الورك.
- يصاب الناس أيضًا بهشاشة العظام.
- بينما يعاني كبار السن من ضعف عضلي مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى السقوط.
- تتعرضين لأمراض خبيثة مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وأمراض مميتة أخرى.
- أنت في خطر الإصابة بمرض السكري.
- كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السل لا قدر الله والتهاب المفاصل الروماتويدي.
يجب أن تستشير طبيبك إذا كنت تتناول فيتامين (د) لأن تناول فيتامين (د) يجعل الجسم يمتص المزيد من الكالسيوم، لذلك يمكن أن يزيد من مستويات الكالسيوم في الدم.
أيضًا، قد يكون لحبوب فيتامين (د) تأثير سلبي إذا كنت تتناول مضادات الحموضة أو مدرات البول أو أدوية الكوليسترول.
لذلك، قبل تناول فيتامين د، يجب استشارة الطبيب.
اخترنا لك: كيف تمتص فيتامين د
في هذا المقال شرحنا كل ما يتعلق بفيتامين د ومتى يتم تناوله، وكذلك فوائد ومضار نقصه في الجسم، وكذلك التحذير عند تناوله، لذلك يجب الانتباه بشكل خاص إلى نقص فيتامين د. من فيتامين د في الجسم.