مفهوم اللياقة البدنية العامة والخاصة، تحضير الجسم البدني ليس بالأمر السهل، فهو يتطلب الكثير من التمارين التي تساعد، بالإضافة إلى النظام الغذائي وبعض العادات الصحية، لذلك سنشرح لك مفهوم اللياقة البدنية العامة والخاصة واللياقة البدنية. كيف يمكن الوصول إليه.
تدريب جسدي
التدريب البدني هو مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها بطريقة تجعل الجسم أكثر كفاءة ومرونة، وذلك بشكل رئيسي تحت إشراف مدرب متخصص في تحسين الأداء البدني.
كلما كان الجسم أكثر قدرة على التحكم في شكله وحركاته، كلما كان الجسم أكثر استعدادًا في الجانب المادي المناسب.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
مفهوم التدريب البدني العام والخاص
التدريب البدني العام
التدريب البدني هي الفترة التي يكون فيها الجسم مستعدًا بشكل صحيح ليكون في شكل متناغم ورياضي ورشيق.
هناك علاقة قوية بين اللياقة البدنية واللياقة البدنية، لأن اللياقة البدنية هي بداية الرحلة لتحقيق اللياقة المناسبة.
تدريب بدني خاص
هو تدريب بدني يهدف إلى اكتساب المرونة والقوة والبراعة، لاكتساب مهارات رياضية خاصة.
خصائص التدريب البدني
يتميز التدريب البدني بمجموعة من الخصائص مثل:
- الشمولية.
- الفرق في الفترة الزمنية بين كل تمرين والثاني.
- الاختلافات في أداء كل تمرين.
- الانتقال التدريجي من التمارين إلى التمارين الأكثر صعوبة.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقدم في التمارين، وانتقل تدريجيًا.
عناصر التدريب البدني
هناك العديد من العناصر التي تدخل في التدريب البدني، مثل:
1- المرونة والتمدد
المرونة هي حركة الجسم بشكل سلس بحيث تتحرك جميع مفاصل الجسم بسهولة.
تمارين المرونة: تمارين الإطالة التي يتم إجراؤها، مثل الوقوف على ساق واحدة لبضع دقائق، أو وضع ساق واحدة على الحائط ووضع الأخرى لأسفل.
2- قوة العضلات
القوة العضلية هي القوة التي تسمح لك بأداء أي حركة للجسم بسهولة، ومن أمثلة تمارين تقوية العضلات: الوقوف بشكل مستقيم، ورفع الأثقال، وبسط المرفقين.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
3- التحمل العضلي
التحمل العضلي هو القدرة على بذل الجهد دون تعب، ولن يصل الإنسان إلى هذه المرحلة إلا إذا كانت قوته العضلية جيدة.
أمثلة على التمارين التي تساعد على زيادة قدرة العضلات على التحمل: ادفع لأعلى 15 مرة.
4- السرعة
السرعة هي الكمية التي تجعل الجسم يؤدي حركات معينة مع الحفاظ على سرعة الحركة وسرعة رد الفعل.
أمثلة على التمارين عالية السرعة: الجري لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك.
5- الميزان
الاستتباب هو القدرة على الحفاظ على التوازن المناسب للجسم مع التحكم في الجهاز العصبي والعضلي الموجود في الجسم.
أمثلة على تمارين التوازن: الوقوف على ساق واحدة مع تمديد الذراعين للأمام وإمالة الجذع إلى الجانبين.
6- الدقة
الدقة تتطلب من الجسم أداء حركات معينة بدقة. تتطلب الدقة التحكم في الجهاز العصبي والعضلي للجسم.
من أمثلة تمارين الدقة لعب كرة السلة وغيرها من الألعاب.
تدريب بدني لكرة القدم
هناك العديد من التمارين التي تساعد على تحسين لياقة لاعبي كرة القدم، ومنها:
التمرين الأول
الجري لمسافات طويلة حوالي 1600 متر مقسم إلى 4 مراحل، في كل مرحلة يركض اللاعب حوالي 400 متر، ويقطع معظم الوقت هذه المسافة في حوالي 4 دقائق.
التمرين الثاني
الجري لمسافات طويلة، الذي يقدر بحوالي 2000 متر، مقسم إلى خمس مراحل، بحيث تمتد كل مرحلة على مسافة 400 متر، تليها استراحة وتكتمل المرحلة التالية، وهكذا.
التمرين الثالث
سباق بطول 2400 متر مقسم إلى ست مراحل، بحيث يبلغ طول كل مرحلة حوالي 400 متر، مع استراحة بين كل مرحلة والمرحلة التالية.
فوائد التدريب البدني
فوائد التدريب البدني هي كما يلي:
- يعتبر التدريب البدني من أهم مكونات مستوى الإنجازات الرياضية.
- يعتمد التدريب البدني على التفاعل النشط لنظام طاقة الجسم والجهاز العضلي.
- يبرز التدريب البدني الكثير من القوة التي تكمن في الشخص ويساعده على إظهار نفسه.
- يحسن التدريب البدني الخصائص النفسية للشخص.
فرص للتدريب البدني العام
هناك العديد من الفرص التي يمكن للياقة البدنية الوصول إليها، مثل:
- قدرات القوة هي تلك القدرات التي يستخدمها الرياضيون من خلال تدريب القوة والاعتماد على المقاومة الخارجية.
- تعتمد قدرات السرعة على البعد عن مبدأ تنظيم العمل العصبي العضلي والتنسيق معًا.
- التحمل هي المرحلة التي يحقق فيها الشخص النتيجة المرجوة التي تساعد في تحسين أنظمة الطاقة في الجسم.
- القدرة على الحركة والمرونة عن طريق زيادة نطاق تمارين الحركة للمفاصل التي تكتسب المرونة وتجعلها مرنة.
أهداف التدريب البدني
- التدريب البدني يجعل جسم الرياضي في حالة استعداد للتمرين.
- يطور التدريب البدني العديد من القدرات التي يكتسبها الجسم بعد التمرين.
- يصبح الرياضي الذي يتمتع بالتدريب البدني لجسمه قادرًا على مواكبة التطور السريع في أداء التمارين.
راجع أيضًا: كيفية القيام بتمارين الإطالة
بهذا نكون قد أوضحنا لكم مفهوم التدريب البدني العام والخاص وكذلك أهداف وخصائص التدريب البدني وبعض التمارين التي يمكن أن يقوم بها لاعب كرة القدم، ونتمنى أن ينال هذا الموضوع إعجابكم.