نظام 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، يهتم الناس في الوقت الحاضر بالظهور بشكل لائق أمام الجميع لذلك يريدون فقدان الوزن الزائد واليوم سنقدم لك حوالي 1500 سعرة حرارية فقط للحصول على جسم مثالي.
رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
اليوم الأول
وجبة افطار
نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر مع بيضة مسلوقة.
غداء
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع نصف رغيف بني وطبق سلطة.
وجبة عشاء
قطعة جبن ابيض مع نصف كوب سلطة خضراء.
اليوم الثاني
وجبة افطار
بيضة مسلوقة، عجة الميكروويف أو الجبن مع الخضار الطازجة مثل الخيار والسلطة.
غداء
نصف كيلو سمك مشوي مع 5 ملاعق أرز وسلطة خضراء.
وجبة عشاء
قطعة توست بني مع شريحة شيدر أو رم.
اليوم الثالث
وجبة افطار
قطعة فاكهة مثل برتقال أو يوسفي أو أناناس أو كيوي أو تفاح.
غداء
لحم مسلوق او مشوي مع شوربة خضار وسلطة متوسطة.
وجبة عشاء
علبة زبادي مع 2 فواكه خالية من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سريع لفقدان الوزن للسيدات
اليوم الرابع
وجبة افطار
شريحتان من التوست البني مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن أبيض قليل الدسم.
غداء
شوربة خضار أو ربع دجاج مطهي أو 100 جرام لحم بقري وسلطة كبيرة.
وجبة عشاء
الفاكهة مع حفنة من المكسرات.
اليوم الخامس
وجبة افطار
كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع قطعة توست وملعقة عسل أو مربى.
غداء
4 أعواد كفتة قليلة الدسم مع نصف رغيف بني وطبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء
عصير فواكه طازج أو علبة زبادي مع ملعقة شوفان.
اليوم السادس
وجبة افطار
قطعة من الجبن القريش مع خليط الخضار (فلفل أخضر أو دهان من الجرجير، الخس، البقدونس والكزبرة الخضراء).
غداء
ربع كيلو جمبري مع 5 ملاعق أرز وطبق صغير من سلطة الباذنجان وطبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء
2 حبة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة افطار
عجة خضار مع خيار وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء
شوربة عدس مع ربع خبز اسود وسلطة.
وجبة عشاء
نصف كوب حليب مع شاي أو قهوة.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
يجب أن يكون كوبًا من الزبادي أو الفاكهة أو الخضار أو نصف كوب من الفشار أو حفنة من المكسرات النيئة أو قطعة من الجبن أو فنجان من الشاي أو القهوة.
نصائح مهمة لنظام غذائي ناجح
- يجب شرب الكثير من الماء، حتى 3 لترات في اليوم، للتخلص من بقايا الطعام في القولون.
- وكذلك التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، والحفاظ على رطوبة البشرة.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات المصنعة والعصائر الجاهزة لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
- بعد أسبوعين من النظام الغذائي، يُسمح بتناول 2 مكعبات من الشوكولاتة.
- لكن مع ذلك، يجب أن تأكل شريحة من الخبز المحمص حتى لا تزيد من محتوى السعرات الحرارية.
- أثناء النظام الغذائي ينصح بشرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق مثل القرفة والزنجبيل والشمر والشاي الأخضر.
- أثناء النظام الغذائي، يوصى باستخدام الحليب منزوع الدسم أو الزبادي.
- امشِ دائمًا لمدة 30 دقيقة يوميًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: نظام غذائي بدون سكر
نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري عالي البروتين لإنقاص الوزن
وجبة افطار
ثابت لمدة أسبوع وهو عبارة عن كوب شاي أو قهوة مع شريحتين توست بني مع عجة البيض مع الفلفل الحار والبقدونس أو 3 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون أو قطعة من الجبن الأبيض.
وجبة عشاء
الإصلاح الذي يستمر لمدة أسبوع عبارة عن علبة زبادي مع خس أو خيار، أو 3 قطع فواكه خالية من السعرات الحرارية، أو علبة زبادي يوناني مع حفنة من المكسرات.
الغداء في اليوم الأول
علبة تونة مجففة بالزيت مع نصف رغيف خبز أسود وطبق سلطة.
الغداء في اليوم الثاني
ربع دجاجة مع كرتونة زبادي خالي الدسم، 4 ملاعق أرز وطبق سلطة.
الغداء في اليوم الثالث
نصف كيلو سمك أو روبيان مشوي مع 4 ملاعق أرز وسلطة.
الغداء في اليوم الرابع
ربع دجاجة او 3 قطع لحم مع شوربة خضار وسلطة.
الغداء في اليوم الخامس
8 ملاعق كبيرة من البامية أو البازلاء أو السبانخ مع ربع خبز أسود وصحن سلطة.
الغداء في اليوم السادس
5 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم أو 2 قطعة هامبرغر مشوي مع ربع خبز أسود وطبق سلطة.
الغداء في اليوم السابع
150 جرام كبدة مشوية مع قطعتين كوسة وطبق سلطة خضراء.
رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
اليوم الأول
وجبة افطار
6 بياض بيض مع ملعقة زيت زيتون وطبق للسلطة.
غداء
150 جرام صدر دجاج مع سلطة خضراء.
وجبة عشاء
قطعة جبن قريش بالخضروات.
اليوم الثاني
وجبة افطار
3 ملاعق كبيرة فاصوليا مع قطعة توست بني، خيار وأي كمية خس.
غداء
100 جرام من البروكلي مع 2 قطعة لحم، 3 ملاعق كبيرة أرز وطبق سلطة.
وجبة عشاء
علبة زبادي يوناني مع فواكه خالية من السعرات الحرارية.
اليوم الثالث
وجبة افطار
كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع قطعتين من بسكويت الدايت.
غداء
نصف كيلو سمك مشوي أو مشوي مع 3 ملاعق أرز أو ربع خبز أسود وطبق سلطة.
وجبة عشاء
قطعة جبن شيدر أو جبن قريش مع خيار وخس بأي كمية.
اليوم الرابع
وجبة افطار
2 بيض مسلوق بدون صفار مع قطعة توست وصحن سلطة وكوب شاي أخضر.
غداء
شوربة خضار مع ربع دجاجة او 3 قطع لحم بدون دهن مع سلطة.
وجبة عشاء
3 فواكه ويفضل تفاح، برتقال أو كمثرى.
اليوم الخامس
وجبة افطار
علبة زبادي قليل الدسم مع ملعقة شوفان أو بذور الكتان.
غداء
خضروات سوتيه مع 8 ملاعق كبيرة من البامية أو السبانخ أو أي طريقة مطبوخة في المنزل وسلطة.
وجبة عشاء
كوب حليب خالي الدسم مع فواكه.
لقد اخترنا لك: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
اليوم السادس
وجبة افطار
قطعة جبن ابيض مع ربع خبز اسود وخس وخيار.
غداء
ربع كيلو كفتة طرية علي الجريل مع سلطة خضراء وكوب شاي اخضر.
وجبة عشاء
3 قطع فواكه أو زبادي خالي الدسم مع حبة فاكهة بدون سعرات حرارية.
اليوم السابع
وجبة افطار
وعاء زبادي به 20 جرام مكسرات نيئة أو ملعقة عسل.
غداء
كفتة جمبري أو ربع كيلو جمبري مع 5 ملاعق أرز وسلطة خضراء.
وجبة عشاء
شريحة جبن شيدر أو جبن أبيض أو قريش مع توست بني وخضروات.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم وبعد أن قدمنا لكم في هذا المقال نظام 1500 سعرة حرارية لفقدان الوزن.
ونصائح لاتباعها خلال هذا الرجيم و 1500 سعر حراري عالي البروتين و 1500 سعر حراري للتجفيف.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.