دراسة كيفية التعامل مع ضغوط الحياة والاضطرابات النفسية ضغوط الحياة والاضطرابات النفسية منذ أن وجد الإنسان على الأرض وتعرض للضغوط والصدمات والأزمات، فهو يسعى دائمًا إلى تجنب المخاطر وحماية نفسه، والاهتمام بدراسة ظاهرة ازداد ضغوط الحياة منذ ذلك الحين – لتأثيرها السلبي على الجانب المعرفي والنفسي والاجتماعي، مما يؤدي إلى حالة ضعف تصيب الناس وتؤدي إلى انخفاض مستوى قدراتهم وفرصهم.
كيفية التعامل مع ضغوط الحياة والاضطرابات النفسية
إن ضغوط الحياة التي يتعرض لها الإنسان تؤدي إلى تناقضات نتيجة التحديات والتوترات التي يمر بها مجتمعنا والتي أثرت على أفراد المجتمع وتسببت في ظهور ضغوط وأزمات الحياة.
ضغوط الحياة هي إحدى ظواهر الحياة البشرية، والتي يتحدث عنها الإنسان في أوقات مختلفة وفي مواقف مختلفة، وتتطلب منه التوافق أو إعادة التوافق مع البيئة.
هذه الظاهرة، مثل معظم الظواهر النفسية مثل القلق والصراع والإحباط والعدوان وغيرها، هي طبيعة الوجود البشري.
لذلك لا يمكننا الامتناع عنه، أو الهروب منه، أو الحصانة منه، لأن ذلك يعني نقص الفاعلية الفردية وعدم الفعالية.
ومن ثم فإن الفشل في الحياة، يعاني الإنسان المعاصر من أنواع مختلفة من الاضطرابات.
انظر أيضًا: مقدمة في الصحة العقلية
ما معنى ضغوط الحياة؟
مفهوم ضغوط الحياة مفهوم غامض، وعلى الرغم من أن هذا المفهوم شائع بين عامة الناس والمهنيين، إلا أنهم لم يتوصلوا إلى توافق في الآراء بشأن المفهوم المحدد.
وبالتالي، يمكن تعريف ضغوط الحياة بأنها الظروف والظروف والأحداث التي يمر بها الناس في المجتمع، وهي مرتبطة بالمجالات الاجتماعية والاقتصادية والسياسية والنفسية.
ويتجلى ذلك في غياب فرص العمل، وإن وجدت فهي سيئة وصعبة، وكذلك في تدني مستوى المعيشة والشعور بالحرمان الشخصي والحرمان.
عدم إمكانية الوصول إلى الخدمات الطبية والعلاجية وعدم القدرة على توفير الاحتياجات الإنسانية الأساسية وعدم الاستقرار السياسي.
انتهاك حقوق الإنسان، تقييد الحركة، التعبير أو المعتقدات، الحرمان من الحريات الشخصية.
انخفاض مستوى الاستقرار النفسي، والخوف من المستقبل، وما إلى ذلك، كل هذا يضغط على الإنسان، ويسبب له المعاناة والتوتر.
مؤشرات ضغوط الحياة
طور العديد من الباحثين مجموعة متنوعة من المؤشرات والأعراض التي يمكن استخدامها لتحديد ضغوط الحياة، بما في ذلك:
- صعوبة التفكير المنطقي.
- صرامة الحكم والتحيز.
- العدوان والعاطفة بدون مبرر.
- الانسحاب والعزلة.
- عدم القدرة على الاسترخاء.
- الشعور بالتعب والاكتئاب.
- والتعرض للسرعة والغضب والتعرض للمشكلات.
- قلة التركيز، ارتفاع ضغط الدم، زيادة معدل ضربات القلب.
- التشاؤم وفقدان الاهتمام بالآخرين.
- ألم في عضلات البطن والكتف.
- الشعور بالتوتر والقلق والإحباط.
- عدم اليقين والملل والتوتر والاكتئاب.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية الحفاظ على صحة الأم العقلية
أنواع ضغوط الحياة
من خلال مراجعة الدراسات السابقة يتضح أن هناك عدة أنواع من الضغط، وهي:
- الضغط النفسي: يتمثل في القلق ومشاعر الخوف والإحباط وعدم التوافق والتكيف الاجتماعي والنفسي.
- الضغوط الاجتماعية: تتمثل في ضعف العلاقات الاجتماعية والعزلة والتفاعل مع الآخرين.
- الأسرة: تتمثل في النزاعات الأسرية، والانفصال، وتربية الأبناء.
- اقتصادي: يتمثل في تدني مستويات المعيشة أو الأزمات المالية أو فقدان الوظيفة.
- ضغوط العمل: وتشمل العمل المكثف أو الخفيف والتعارض مع الرؤساء والمشرفين في العمل.
- الضغط على الصحة: يتمثل في انخفاض مستويات الرعاية الصحية.
- الضغط العاطفي: العواطف لدى الإنسان هي غريزة وضعها الله للناس دون باقي المخلوقات وعندما يعلق الإنسان في طلب الزواج واستقرار الأسرة.
مصادر ضغوط الحياة والاضطرابات النفسية
إن التغيرات التكنولوجية والاجتماعية والاقتصادية والسياسية التي يواجهها الإنسان، بالإضافة إلى أنظمة المجتمع وقواعده وأنظمته والتهديدات والإحباطات والحروب، كلها مصادر لضغوط الحياة.
حيث لا يمكن القضاء عليه والاكتئاب من آثاره، فنحن نعيش في عصر مليء بالضغوط والفتنة.
سواء كان ذلك ضغطًا عائليًا أو ضغطًا ماليًا أو ضغطًا شخصيًا أو ضغطًا من العمل أو الأصدقاء، فإن كل هذه الضغوط لها تأثير واضح على حياة الشخص لدرجة أنها يمكن أن تزعج توازنه النفسي.
وهذا يجعله عرضة لواحد من أكثر أنواع الاضطرابات النفسية شيوعًا – الاكتئاب.
العوامل التي تسبب ضغوط الحياة والاضطرابات النفسية
هناك العديد من العوامل التي تسبب ضغوط الحياة، مثل:
عوامل اقتصادية
- يتمثل في الدخل المنخفض والبطالة المرتفعة بين الأشخاص الذين يعيشون في مستوى اقتصادي منخفض ويعانون من عدد من الضغوط.
- كما أنهم يعيشون في أسر مختلة ويعانون من ارتفاع معدلات الأمراض الجسدية والنفسية.
عوامل اجتماعية
- الطلاق هو انفصال الوالدين وإهمال الأبناء وانحرافات في السلوك.
عوامل طبيعية
- مثل الكوارث الطبيعية مثل الزلازل والبراكين والأعاصير وغيرها.
عوامل نفسية
- مثل فقدان الحب والصراعات اللاواعية.
كيف يمكن تقاسم التوتر؟
يمكن تقسيم الضغوط حسب درجة مقاومتها في الشخص إلى:
- أحمال مؤقتة تحيط بالإنسان لفترة وجيزة، ثم تختفي مع اختفاء المواقف العصيبة.
- الإجهاد المزمن الذي يحيط بالشخص على مدى فترة زمنية طويلة نسبيًا، مثل الألم المزمن أو التواجد في بيئة اجتماعية أو اقتصادية سيئة.
طرق واستراتيجيات التعامل مع ضغوط الحياة والاضطرابات النفسية
هناك عدة طرق للتعامل مع ضغوط الحياة، وهناك طرق تسبب عدم التوافق، وطرق تؤدي إلى تحقيق التوافق.
والتقنيات التي تؤدي إلى الإجماع هي التقنيات التي تقلل التوتر وتقوي صحة الفرد على المدى الطويل.
أما بالنسبة للأساليب التي تؤدي إلى ضعف التوافق فهذه هي الطرق التي تقلل الضغط بسرعة وتؤدي بسرعة إلى تدمير الصحة، لذلك حدد الخبراء مجموعة من الاستراتيجيات للتعامل مع ضغوط الحياة، منها:
- المواجهة والتخطيط الفعال.
- ابحث عن الدعم الاجتماعي.
- ركز على العواطف وتنفسهم وتعلم طرقًا جديدة للتعامل مع الغضب والعواطف.
- تجنب التفكير في المشكلة.
- التعامل مع الضغوط ومواجهتها مباشرة، لأن تراكمها يؤدي إلى تعقيدها.
- تغلب على التعب وقاوم الميل إلى الضجيج.
- محاولة حل نزاعات العمل والأسرة من خلال فتح مساحة للتفاوض وتبادل الأفكار.
- الحوار الإيجابي مع النفس والابتعاد عن شرح الأمور بشكل مبالغ فيه وكارثي.
- كوّن دائرة من المعارف والأصدقاء الذين هم أصدقاء ومساكنين، وتجنب أولئك المعرضين للنزاعات.
- وازن بين احتياجات الفرد من الصحة والراحة والاسترخاء والاستجمام وتلبية احتياجات الآخرين.
- الاهتمام باللياقة (الرياضة).
إقرأ أيضاً: بحث عن فوائد الحليب ومشتقاته
ضغوط الحياة هي إحدى الظواهر البشرية المعقدة التي حاول العلماء والباحثون تفسيرها على أسس بيولوجية وجسدية ومعرفية وغيرها من القواعد الاجتماعية. ومعتقداته وتقييماته) وضميره (مشاعره وانفعالاته) وسلوكه طالما أنك عاقل وبصحة جيدة، وداعا أراكم في دراسة جديدة من مقال في مجلة.