معدل ضربات القلب الطبيعي عند البالغين في الساعة، معدل ضربات القلب هو المعدل الطبيعي لانقباضات القلب في الدقيقة، وتختلف هذه الضربات بين شخص في حالة راحة والشخص الذي يمارس الرياضة، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، وفي هذا المقال نتحدث عن سوف تتعلم المزيد عن تفاصيل معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب الطبيعي.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للشخص في حالة الراحة؟
- أوضح الدكتور إدوارد لوزكوفسكي أن معدل ضربات القلب الطبيعي عند البالغين يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
- وقال إن معدل انقباضات القلب في حالة الراحة في حالة انخفاضها، يشير إلى كفاءة عمل القلب بشكل جيد، وأكثر فاعلية لوظيفة القلب.
- والأفضل لصحة الأوعية الدموية للقلب، فمثلاً تصل ضربات قلب الرياضي الجيد إلى 40 نبضة في الدقيقة.
أنظر أيضا: أسباب الخفقان والتعرق
معدل ضربات القلب الطبيعي للشخص في حالة الراحة
- في البداية من الضروري قياس معدل ضربات القلب خلال فترة راحة الشخص، وأفضل وقت للراحة هو فترات الصباح الباكر من اليوم.
- في حالة الراحة، يتم قياس معدل ضربات قلبك عدة مرات قبل النهوض من السرير أو عند النوم.
- لعدة أيام متتالية، يتم تسجيل الرقم كل يوم حتى يتم تسجيل العدد الصحيح من النبضات، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا العدد يمكن أن يزداد مع تقدم العمر وينخفض عند الرياضيين.
نبض أثناء التمرين
- بعد قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة، يتم قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
- عند قياس معدل ضربات قلب الشخص بشكل طبيعي، يجب إيقاف الحمل في وقت القياس.
- يوجد أيضًا جهاز يقيس معدل ضربات قلبك تلقائيًا دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن هذا الجهاز يحتاج إلى التتبع للقياسات المنتظمة.
وفقًا لإرشادات جمعية القلب الأمريكية، يختلف معدل ضربات القلب عند قياسه خلال فترة النشاط البدني اعتمادًا على شدة الرياضة التي يمارسها الشخص، ولكن النمط العام لمعدلات ضربات القلب هذه هو كما يلي:
- يبلغ معدل ضربات قلب الطفل البالغ من العمر 25 عامًا 100 إلى 170 نبضة في الدقيقة.
- يبلغ معدل ضربات قلب رجل يبلغ من العمر 30 عامًا 95 إلى 162 في الدقيقة.
- والشخص الذي يبلغ من العمر خمسة وثلاثين عامًا يكون معدل ضربات قلبه من 93 إلى 157 نبضة في الدقيقة.
- بالنسبة لشخص يبلغ من العمر أربعين عامًا، يتراوح عدد النبضات من 90 إلى 153 في الدقيقة.
- وفي شخص يبلغ من العمر خمسة وأربعين عامًا، يكون عدد النبضات من 88 إلى 149 نبضة في الدقيقة.
- وفي الشخص الذي يزيد عمره عن الخمسين، يكون عدد النبضات من 85 إلى 145 نبضة في الدقيقة.
- يبلغ معدل ضربات قلب رجل يبلغ من العمر 55 عامًا 83 إلى 140 في الدقيقة.
- والشخص فوق الستين يكون معدل ضربات قلبه من 80 إلى 136 نبضة في الدقيقة.
- بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 65 عامًا، يتراوح عدد النبضات من 78 إلى 132 في الدقيقة.
- في حالة بلوغ الشخص سن السبعين وما فوق، يكون عدد النبضات من 75 إلى 128 نبضة في الدقيقة.
آلية قياس معدل ضربات القلب
طريقة قياس معدل ضربات القلب بسيطة ويمكن إجراؤها باتباع الخطوات التالية:
- يتم البحث ومعرفة مكان نبضات القلب في الرسغ.
- يجدر محاولة قياس النبض على الشريان الكعبري عند الرسغ.
- ثم يجب الضغط برفق على السبابة والأصابع الوسطى على شريان الرسغ.
- وعليك أن تحرص على عدم استخدام إبهامك لأن هذا الإصبع له نبضه الخاص ويسبب مشاكل في معدل ضربات القلب.
- ثم يتم حساب معدل ضربات القلب الذي تشعر به لمدة دقيقة واحدة.
- يمكنك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم الضرب في اثنين.
انظر أيضًا: نبض صحي
أماكن أخرى حيث يمكنك قياس معدل ضربات قلبك
هناك عدة أماكن يتم فيها قياس معدل ضربات القلب وهي:
- داخل المعصم.
- داخل المودة الانسانية.
- جوانب عنق الإنسان.
- أعلى أرجل بشرية.
يتم وضع إصبع السبابة والوسطى على جلد الشخص في أي من الأماكن التي سبق ذكرها ثم الضغط عليها برفق حتى تشعر بنبض الدم تحت الإصبع ويتم حساب النبضات التي تشعر بها لمدة 10 ثوانٍ ويتم ضرب هذا الرقم بستة. يتم الحصول على معدل ضربات القلب.
معدل ضربات القلب الطبيعي للمرأة الحامل
- تختلف ضربات القلب عند المرأة الحامل عنها في الحالات الأخرى، حيث تكون المرأة الحامل في وضع طبيعي.
- مع زيادة معدل ضربات قلبها، يتم ضخ الدم إلى المشيمة وبقية الجسم.
- يختلف معدل ضربات القلب من امرأة إلى أخرى، اعتمادًا على عدد تقلصات القلب التي تعرضت لها قبل الولادة.
- بشكل عام، يشير عدد تقلصات القلب عند المرأة الحامل إلى زيادة في ضربات القلب الطبيعية للمرأة بمقدار 7-8 نبضة في الدقيقة.
معدل ضربات القلب الطبيعي للمرأة المرضعة
- في الوضع الطبيعي للمرأة أثناء الرضاعة الطبيعية، فإنه لا يسبب انتهاكًا لنبض قلب الأم.
- تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى انخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب لدى النساء.
- للرضاعة الطبيعية تأثير إيجابي في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي لدى النساء.
العوامل المؤثرة على عدد تقلصات القلب
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب الطبيعي، منها:
- شيخوخة
- مستوى النشاط واللياقة البدنية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية والكوليسترول والسكري.
- عامل تدخين.
- كتلة جسم الإنسان.
- تناول بعض الأدوية التي تخفض ضغط الدم، تقلل من عدد تقلصات القلب.
- درجة الحرارة.
- الحالة العاطفية للإنسان.
اقرأ أيضًا: الأعشاب التي تساعد في تنظيم ضربات القلب
تدابير وقائية لتجنب عدم انتظام ضربات القلب
يمكن لأي شخص الحفاظ على معدل ضربات قلب طبيعي باتباع هذه الخطوات، بما في ذلك:
الالتزام بممارسة الرياضة
كيف يمكن للشخص أن يحافظ على معدل ضربات قلب طبيعي من خلال التمرين، حيث يساعد على ضخ الدم إلى القلب، بكفاءة عالية.
تجنب التدخين
نعلم أن التدخين يسبب أضراراً كثيرة، ومن هذه الأضرار تلف الأوعية الدموية، لذلك من الضروري أن يقلع الإنسان عن التدخين ويبتعد عن التدخين السلبي.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يجب على الشخص اتباع نظام غذائي صحي، ويجب أن تتكون هذه الأطعمة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب تجنب الدهون المشبعة والسكر قدر الإمكان، كما يجب تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة.
علاج الامراض المزمنة
عند علاج شخص من أمراض مزمنة كالسكري والتوتر، تناول دواء لهذا المرض لتلافي المضاعفات التي تصيب الشخص وضربات قلبه.
أخيرًا، على الرغم من وجود مجموعة كبيرة من معدلات ضربات القلب الطبيعية، إلا أن معدلات ضربات القلب المرتفعة والمنخفضة غير طبيعية، مما يشير إلى وجود مشكلة في القلب، ويجب استشارة الطبيب إذا تجاوز معدل ضربات القلب أثناء الراحة 100 نبضة.