هل يزيد الموز من الوزن وما هي فوائد ومضار تناوله بكثرة فالموز مصدر جيد لفيتامين سي والبوتاسيوم اللذين يفيدان صحة القلب ويخفضان ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
متوسط الوحدات تحتوي على حوالي 14٪ منجنيز وحوالي 33٪ فيتامين B6 الموز، مثل العديد من الخضار والفواكه، يحتوي على أنواع مختلفة من المركبات النباتية النشطة.
يحتوي الموز أيضًا على مركبات الفلافونويد (مضادات الأكسدة وخاصة الكاتيكين) وفوائدها في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: قناع الموز للوجه من حب الشباب
فوائد الموز
- يمكن أن يكون الموز فعالاً في الحد من الإسهال: يمكن أن يقلل الموز الأخضر المطبوخ من الإسهال لدى الأطفال.
- قد يؤدي إضافة رقائق الموز إلى المرضى الذين يتم تغذيتهم بالأنابيب إلى تقليل الإسهال.
- يحسن الهضم: تناول الموز يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتنظيم الهضم.
- هذا لأنه يحتوي على الألياف والماء، حيث أن ثمرة موز متوسطة الحجم تحتوي على ما يقرب من 10٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف.
- وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والعلوم في عام 2013 أنه غالبًا ما يتم استهلاكه مع الموز.
- معًا، قد تحسن المنتجات الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الدم: فحصت بعض الدراسات الصلة بين تناول الموز وسرطان الدم.
- تم العثور أيضًا على أن الموز يحتوي على نوع معين من البروتين يسمى الليكتين في الموز.
- مما يساعد في تقليل نمو خلايا سرطان الدم بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.
- بما أن مضادات الأكسدة تساعد في إزالة الجذور الحرة في الجسم، فإن زيادة الجذور الحرة في الجسم.
- هذا يمكن أن يزيد من خطر تلف الخلايا والسرطان.
- قد يساعد عصير البرتقال وعصير الموز في تقليل خطر الإصابة بسرطان الدم في مرحلة الطفولة.
- والتي قد تكون ناتجة عن محتوى البوتاسيوم وفيتامين سي بهذه الفاكهة.
- الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية: دراسة نشرت في المجلة الدولية للسرطان في عام 2004.
- قامت بالتحقيق في العلاقة بين استهلاك الفاكهة والخضروات وخطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
- نظرت الدراسة أيضًا إلى ما يقرب من 61000 شخص تتراوح أعمارهم بين 40 وما فوق، وفحصت آثار تقسيم الفاكهة والخضروات على الفاكهة.
- وجدوا أن الموز هو الفاكهة الأكثر ملاءمة لتقليل خطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
- يخفض الكوليسترول ويخفض الحمى ويخفف السعال ويقلل من آلام المفاصل.
- كما أنه يحسن تدفق الدم في الجسم.
فوائد الموز لمرضى السكر
- يمكن لمرضى السكر الحصول على كمية معينة من الموز في نظامهم الغذائي، وإذا تناولوا الموز باعتدال، يمكنهم ذلك أيضًا.
- استفد من الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الموز.
- ودراسة كبيرة على 500000 مواطن صيني (نُشرت في PLOS Medicine في عام 2017).
- لقد ثبت أن زيادة استهلاك الفاكهة الطازجة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- مرضى السكري معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن حمية الفاكهة تحتوي على مستويات منخفضة من السكر في الدم.
- هذا خيار أفضل لمرضى السكر من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، وتناول الفاكهة بشكل عام.
- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
الموز مفيد للمعدة
- يميل الأشخاص المصابون بحرقة المعدة إلى تناول الأطعمة التي لا تسبب تهيجًا.
- قد يكون الموز آمنًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
- قد تساعد مركبات معينة في الموز في تقليل عدد البكتيريا التي تسبب قرحة المعدة.
- ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفائدة، ولكن يتم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة على التحقق من ذلك.
- تحقق مما إذا كان الموز يقلل من حرقة المعدة قبل البدء في الاستهلاك المستمر لهذا الغرض.
- ويفسر ذلك حقيقة أنه عند تناول جزء صغير من الموز، تزداد حموضة المعدة.
فوائد الموز للاكتئاب
- على الرغم من أن الموز يحتوي على كميات عالية من الناقل العصبي السيروتونين، السيروتونين في الموز.
- لا يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي، لذلك لا يزيد الدماغ بشكل مباشر من مستويات السيروتونين.
- لكن تناول الموز سيزيد من التوليف غير المباشر للسيروتونين من الجسم. هذا لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب 6.
- مما يساعد الجسم على إنتاج هذا الناقل العصبي واستخدامه في الدماغ.
- لكن هذا لا يعني أنه يكفي تناول موزة في اليوم لتحسين المزاج، وتجدر الإشارة إلى أن مادة السيروتونين.
- إنه أحد الناقلات العصبية التي يستخدمها جسم الإنسان لنقل المعلومات. إنه يحفز السعادة والتوازن العاطفي بين الخلايا العصبية في الدماغ.
- وتجدر الإشارة إلى أن معظم مضادات الاكتئاب مصممة لزيادة مستوى هذا الناقل العصبي في الدماغ.
قد تكون مهتمًا بـ: هل يسبب الموز إمساك .. فوائد ومضار واحتياطات تناول الموز؟
فوائد أخرى للموز
- الموز مفيد لنظام الدورة الشهرية حيث يحتوي الموز على البوتاسيوم وفيتامين B6.
- هذا يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ.
- يزيد نقص البوتاسيوم في الجسم من تقلصات الدورة الشهرية، لذا فإن تناول الموز يمكن أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية.
فوائد الموز للاعبين
- يحتوي الموز في كمال الأجسام على البوتاسيوم والكثير من الكربوهيدرات البسيطة.
- لذلك، تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية قبل التمرين خيارًا شائعًا وصحيًا.
- إنه اختيار جيد بعد التمرين لأنه يساعد على إراحة معظم الناس بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- بسبب الجفاف الجسدي وعدم التوازن الإلكتروني، تختلف نتائج البحث في الأدلة على فعاليتها.
- قارنت دراسة نشرت في مجلة المكتبة العامة للعلوم في عام 2012 بين تناول الموز.
- أو ركوب 75 كم على دراجة كربوهيدرات، فإن النتائج هي نفسها.
الموز وزيادة الوزن
- لن يؤدي تناول طعام واحد بمفردك إلى زيادة الوزن أو فقدانه، لكن الموز يعد خيارًا جيدًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.
- إذا كنت تخطط لزيادة الوزن، يحتوي الموز على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكنك تناولها.
- كما يؤخذ مع الأطعمة الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية.
- مثل الشوفان والعصائر وزبدة المكسرات أو الحليب كامل الدسم للمساعدة في زيادة الوزن.
تلف الموز
- يعتبر الموز غذاءً صحيًا عند تناوله باعتدال، وتختلف الكمية الآمنة من الموز التي يمكن للشخص تناولها.
- حسب الحاجة اليومية للسعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات.
- يوصى عمومًا بتناول كميات متفاوتة من الفاكهة كل يوم ؛ لا ينصح بتناول أكثر من موزتين في اليوم.
- يجب أن يختلف مصدر الفاكهة المراد استهلاكها ؛ هذا ضروري لضمان التغذية الجيدة.
تحذيرات من حظر الموز
- يمكن للأدوية أن تزيد من مستوى البوتاسيوم في الدم، وهذه الأدوية تقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذلك من المهم للأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية تناولها باعتدال.
- بحيث لا يرتفع مستوى البوتاسيوم في دمائهم بشكل ملحوظ.
- يمكن أن تكون ضارة للغاية بسبب ارتفاعها ؛ خاصة عند المصابين بأمراض الكلى.
- لأن كليتيهم قد لا تكون قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم، مما قد يكون خطيرًا.
- قد يعاني بعض الأشخاص من حكة أو خلايا أو تورم أو أزيز أو صعوبة في التنفس عند تناول الموز.
- يشير هذا إلى رد فعل تحسسي تجاه الموز، لذا فإن التدخل الطبي ضروري.
- لأنه يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية قد تكون مهددة للحياة.
- يمكن أن يسبب تناول الموز الصداع النصفي لدى بعض الناس، ويمكن أن يسبب السكر الموجود في الموز تسوس الأسنان.
- لذلك من الضروري مراعاة صحة الأسنان أثناء تناول الطعام.
- حوالي 30 ٪ إلى 50 ٪ من الأشخاص الذين لديهم حساسية من مادة اللاتكس حساسون أيضًا لبعض المنتجات النباتية.
- بما في ذلك الموز لذلك هم يعانون من حساسية الأسنان هذه ويجب على الناس توخي الحذر عند تناول الموز.
إقرئي أيضاً: أسهل طريقة لعمل بودنغ الموز
في هذا المقال قدمنا لكم معلومات مهمة حول هل الموز يزيد الوزن وما هي فوائد ومضار تناوله بكثرة؟ من خلال موقع جديد اليوم نتمنى أن تستمتع به. كن بصحة جيدة.