هل المشي ينحف البطن والخصر؟

المشي ينحف البطن والخصر؟ تعد المعدة والخصر من المناطق التي يعاني فيها الرجال والنساء من الوزن الزائد، وهناك من يتبع أكثر من نظام غذائي للتخلص من هذا الوزن الزائد، ولكن دون جدوى، لكن الكثيرين يبحثون عنها، المشي النحيف المعدة والخصر أم لا، هذا ما سنعرفه أنت وأنا.

ما فائدة المشي؟

المشي هو أبسط أشكال النشاط البدني وأقلها تكلفة، وهو لا يتطلب مهارات خاصة، إلا أن للمشي عدد من الفوائد منها الحفاظ على اللياقة البدنية، كما أنه ينطوي على حركة جميع عضلات الجسم ويزيد من الدم. تتدفق إلى جميع أعضائه.
يمكن القيام بالمشي في أي وقت وفي أي مكان ؛ على سبيل المثال، على الطرق العامة والمتنزهات وعلى الشواطئ وما إلى ذلك، ولا تمنع الظروف الصحية السيئة مالكها من القيام بذلك ؛ بدلاً من ذلك، تساعد ممارسته على تحسين هذه الحالة.
يقي من السرطان، ولهذا ينصح الأطباء مرضى السرطان بالمشي لمدة ساعة في اليوم كأحد العلاجات في بعض الحالات، كما يقي الأشخاص من مرض السكري ومرض باركنسون
يساعد المشي على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، كما يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة ويحسن المزاج ويقلل من القلق والاكتئاب.
مفيد جدًا للمدخنين، حيث يساعد على تنظيف الرئتين من آثار التبغ والإقلاع التام عن التدخين أو التقليل منه، كما أنه يحمي الجهاز التنفسي، ويحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا، ويمنع الإصابة بالأنفلونزا، ويعالج نزلات البرد.
يتخلص من الجلد الميت، ويساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ويساعد على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن .. وهو ما سنحاول التركيز عليه في هذا المقال.

اقرأ التفاصيل هنا: علاج الخلل أثناء المشي

حان وقت المشي

أظهرت إحدى الدراسات أن المشي مباشرة بعد الوجبة يعزز فقدان الوزن بشكل كبير، وأن التمارين عالية إلى متوسطة الشدة – مثل المشي – في الصباح تقلل من الرغبة في تناول الطعام وتزيد من الطاقة البدنية على مدار اليوم.
لكن في المناطق ذات المناخ المعتدل، فإن المشي لمسافة قصيرة أفضل من الجمباز الصباحي، لأن قدرة العمل لعضلات الجسم في هذه الحالة تزداد أثناء النهار، مما يعني أن مستوى النتائج الرياضية يزداد أيضًا.
في المناطق ذات درجة الحرارة المرتفعة، يزداد أداء العضلات في الصباح أكثر من المناطق الأخرى ؛ وذلك لأن درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها، على الرغم من وجود دراسات تظهر أن درجات الحرارة المرتفعة تقلل من القدرة على ممارسة الرياضة.

الطريقة الصحيحة للمشي

من الضروري رفع الرأس عمودياً وإبقاء الظهر مستقيماً مما يساعد على التنفس بشكل أفضل عند المشي، وكذلك تخفيف الضغط على الحجاب الحاجز، مع تجنب ترهل الظهر، حيث يتسبب ذلك في آلام الظهر وتيبس ظهره. رقبه.
اركل رجلك خلفك باستخدام عضلات الفخذ الرباعية، ثم استخدم كعب رجلك الأخرى لدفع جسمك إلى الأمام. عندما تخطو خطوة، تأكد من تحريك قدمك للأمام من الكعب إلى أصابع القدم.
دع ذراعيك تتأرجح ذهابًا وإيابًا أثناء المشي. هذا جزء طبيعي من العملية ويزيد من قدرتك على المضي قدمًا. ابدأ المشي بطريقة مريحة لأول 30 دقيقة، ثم ابدأ في زيادة السرعة من 60: 50٪.
تجنب القيام بخطوات طويلة أثناء المشي، خاصةً إذا وصلت إلى سرعة مشي عالية وشعرت بالحاجة إلى إطالة خطواتك، لأن إطالة خطواتك بساقيك تمد العضلات وبالتالي يسبب لك الشعور بعدم الراحة بمرور الوقت.
اختر الأحذية المناسبة لهذه الرياضة التي تساعد على ثبات قدمك والتحكم فيها وتشعر بالراحة أثناء المشي، وارتداء الملابس الرياضية المناسبة وخاصة القطن ؛ يساعد على امتصاص العرق.

نصائح للمشي

تجنب الجري في الظلام. يمكنك أن تسقط أو تتعرض للسرقة. بخلاف ذلك، أخبر أحد أفراد الأسرة عن المكان الذي ستمشي فيه أو تركض، وأحضر هاتفًا خلويًا لاستخدامه إذا لزم الأمر، واحرص على تناول مسكنات الألم أثناء المشي لتخفيف آلام العضلات.
لا ترتدي قبعة إذا قررت المشي في الطقس الدافئ. لا تفرط في الأكل قبل المشي لأنه يضع مجهودًا إضافيًا على جسمك. تأكد من السير أو الجري ضد السيارات والالتزام بجانب الطريق.

أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر

هناك عوامل وراثية تعني أن هناك تاريخ عائلي للأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، وهنا يستغرق التخلص منها مزيدًا من الوقت والجهد، ويحتاج الشخص إلى اتباع نظام غذائي مناسب بالإضافة إلى التمرين.
هناك عامل قلة الحركة، والالتزام بالوجبات الغذائية التي لا تؤدي في حد ذاتها إلى التخلص من دهون البطن والخصر، حتى لو كان نظامًا صارمًا، وفي هذه الحالة لا بد من ممارسة الرياضة بانتظام مع التأكيد. على تمارين البطن على وجه الخصوص.
يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي أو غير منتظم إلى تراكم الدهون في أماكن معينة مثل البطن والخصر، لذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم مع الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والخضروات، ولا تؤجل مواعيد الإفطار. والعشاء.
فيما يتعلق بالعادات الغذائية السيئة، هناك اعتقاد خاطئ بأن الامتناع عن الطعام يزيد من حرق الدهون، وهذا خطأ لأن عملية حرق الدهون تتطلب وجود الطعام بشكل أساسي لحرق الدهون فيه.
عادة ما تكون الوجبات السريعة غنية بالدهون غير الصحية، والتي تسبب زيادة سريعة في الوزن لأنها دهون يصعب على الجسم حرقها، لذلك تتراكم وتتوزع في مناطق مختلفة من الجسم، مثل البطن والفخذين.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة يسبب زيادة الوزن في هذه المناطق ؛ خلال فترة النوم تقل عملية التمثيل الغذائي ويقل حرق الدهون في الجسم، ويؤدي الامتصاص السريع للطعام إلى عسر الهضم وبالتالي إلى انتفاخ البطن.
إن إهمال استهلاك كمية كافية من الماء يضعف عملية حرق الدهون، لأنها المحرك الرئيسي لها، لذا فكلما زاد الماء في الجسم، زادت عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع.

ولا تفوت قراءة المزيد: المشي السريع وفوائده

هل تنحيف البطن والخصر؟

نظراً لقدرة المشي على تحفيز الجسم على حرق كمية كبيرة من الدهون، فإن لها دور فعال في إنقاص الوزن بشكل عام وفي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر بشكل خاص.
لا يقتصر دور المشي على التخلص من هذا الوزن الزائد فحسب، بل يضمن أيضًا عدم اكتسابه مرة أخرى، ويحافظ على عضلات الجسم ؛ غالبًا ما يفقد الناس العضلات مع الدهون لأن التمثيل الغذائي للعضلات يكون أكثر نشاطًا من التمثيل الغذائي للدهون.
المشي السريع لمدة 15 دقيقة في اليوم يقلل من رغبة الجسم في تناول الأطعمة الخفيفة والأطعمة الغنية بالسكر، والمشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يحافظ على ثبات وزن الجسم.

الوقت المناسب للمشي لانقاص الوزن

يمكنك المشي بخفة، أي ما يعادل 30:90 دقيقة في الأسبوع، ويمكنك المشي معظم أيام الأسبوع، ولكن ليس كل الأيام، أو المشي أكثر في أيام معينة من الأسبوع أكثر من غيرها، والشيء الرئيسي هو أن الإجمالي هو 125 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
هناك من يعتقد أن المشي لمدة ساعة في اليوم دون توقف أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من الجري ؛ لأن الجري يسبب التعب مما يجبر الإنسان على التوقف والراحة دون بذل أي جهد، وبالتالي يستعيد الجسم وزنه.

سأخبركم اليوم أيضًا بالمزيد عن المشي السريع وفوائده

في هذا المقال شرحنا لك كل ما سيساعدك على معرفة ما إذا كنت تفقد بطنك وخصرك أثناء المشي. كما تعلمنا أن للمشي العديد من الفوائد التي تساعد في علاج العديد من الأمراض والوقاية من الأمراض الأخرى.