حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لاكتساب الوزن، فالكثير من الناس يرغبون في اكتساب الوزن بطريقة مثالية وصحية، لذلك من الضروري اللجوء إلى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، بحيث تكون السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. يُعرف الجسم، من حيث وزنه وبعض المواصفات، في هذا المقال سنتعرف من خلال مقال موقع جديد اليوم على طرق حساب السعرات الحرارية لأي شخص.
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن
- إن معرفة عدد السعرات الحرارية لكل طعام مفيد جدًا لفقدان الوزن أو اكتسابه.
- أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يأكلوا طعامًا منخفض السعرات الحرارية، والعكس صحيح لمن يريدون زيادة الوزن.
- نظرًا لأن الوزن يتأثر بعناصر مثل الدهون والبروتين، فإن السعرات الحرارية هي المسؤولة عن التأثير الصحي للجسم عن طريق تقليل الوزن أو زيادته.
- يحتاج كل جسم إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة.
- تحتاج المرأة المتوسطة 2500 سعرة حرارية.
- في المتوسط ، يحتاج الرجال إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم
- يختلف هذا المقدار حسب التمثيل الغذائي للشخص ونمط الحياة والعمر.
- لذلك نحن بحاجة لمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية بجهد كل شخص، وهذه هي الطريقة.
يمكنك أيضًا التعرف على: مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم في الطعام لزيادة الوزن
- يجب عليك استخدام حاسبة زيادة الوزن.
- تعتمد هذه الآلة الحاسبة على حساب عدد السعرات الحرارية التي تزيد عن السعرات الحرارية العادية التي تتناولها لزيادة الوزن على مدار فترة زمنية حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
- سيُطلب منك وزنك الحالي، والوزن الذي تريد الوصول إليه، وكم عمرك، وجنسك، وما إذا كان مستوى التمرين صفرًا، أو خفيفًا، أو متوسطًا، أو قويًا، ومدة الوصول إلى وزنك (بالأسابيع) ..
- احرص على عدم زيادة الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة، حتى لا تؤثر سلبًا على صحتك العامة.
- يكتسب الجسم نسبة مئوية من الدهون غير الصحية، وسوف تخبرك الآلة الحاسبة إذا كنت تبالغ في الوقت الذي يستغرقه اكتساب الوزن.
- يمكن القيام بذلك أيضًا باستخدام معادلة Mifflin-Saint-Gir، التي تحسب معدل الأيض الأساسي للأشخاص النحيفين جدًا للتأكد من وصولهم إلى السعرات الحرارية الأساسية عن طريق:
- معدل التمثيل الغذائي للذكور: (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) + 5.
- معدل التمثيل الغذائي للإناث: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) – 161.
- لتحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن مثالي، أو إذا كان بحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاصه، يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث يتراوح مؤشر الوزن المثالي الصحي بين 18.5 و 24.9.
- إذا كان المؤشر أقل من 18.5، فيجب على الشخص أن يزيد وزنه ويشهد على النحافة الشديدة.
نصائح لزيادة السعرات الحرارية
- يجب أن يأكل الشخص من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
- مطلوب كمية مناسبة من البروتين، حيث أن تناول 0.8: 2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يساهم في زيادة السعرات الحرارية ووزن الجسم.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، وكذلك العصائر ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: اللحوم، والدجاج، والمعكرونة مع السلمون، والبطاطا الحلوة، وزبدة الفول السوداني، والشوكولاتة المستخدمة في بلادهم، والصلصة، وخبز القمح.
- التين والمانجو والموز والأفوكادو والتمر والكاجو والجوز ومنتجات الألبان والجبن كامل الدسم والبابايا والبيض والمكسرات والعسل المخصب بالفول السوداني والكاجو.
- وأخيراً تمارين تساعد على زيادة الوزن مثل: رفع الأثقال، المقاومة، المشي.
- يمكن للإنسان أيضًا أن يأكل كميات كبيرة ترضيه وتزيد من استهلاكه من السعرات الحرارية.
- يحتوي على 40 سعرة حرارية، كما يحتوي الكيلوغرام الواحد من الخيار على 40 سعرة حرارية.
- الشخص الذي يريد زيادة الوزن يأكل كمية أقل من الطعام بمستوى أعلى من السعرات الحرارية حسب طبيعة الجسم.
- من يريد إنقاص وزنه يجب أن يأكل كيلوغراماً من الخيار حتى يكون ممتلئاً وهكذا.
ولا تفوتوا قراءة مقالنا: سعرات حرارية في رغيف حواوشي
معاملات حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لاكتساب الوزن
- السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة الموجودة في الطعام والشراب.
- يعتمد ذلك على الوزن الحالي للشخص.
- عمر الإنسان، لأنه كلما صغر سنه كلما احتاج الإنسان أكثر من السعرات الحرارية، خاصة في مرحلة الطفولة.
- تؤثر الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص
- وعقاقير مثل المنشطات الكويتية.
- لذلك، فإن الشخص الذي يتناول هذه الأدوية يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي.
قائمة السعرات الحرارية في بعض المنتجات
- قطعتان من الدجاج: 136 سعرة حرارية.
- قطعتان من اللحم: 142 سعرة حرارية.
- بيضة واحدة: 78 سعرة حرارية.
- – الموز: يحتوي على 151 سعرة حرارية.
- الخوخ: 53 سعرة حرارية.
- التفاح: 59 سعرة حرارية.
- – عدد السعرات في ملعقة عسل أبيض: 60 سعرة حرارية.
- يوجد 260 سعر حراري في 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- رغيف متوسط الحجم من الخبز البلدي يحتوي على 420 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في حبة الفلافل الصغيرة 80 سعرة حرارية.
- كوشير: 840 سعرة حرارية.
- كوب طماطم: يحتوي على 22 سعرة حرارية.
- كوب جزر: 50 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب البروكلي على 45 سعرة حرارية.
- كوب من الفراولة يحتوي على 53 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب العنب على 100 سعرة حرارية.
ولا تتردد في زيارة مقالنا حول موضوع: السعرات الحرارية في مكرونة البشاميل
في النهاية ناقشنا في هذا المقال في هذا المقال موضوع شيق وهام للغاية يسمى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لاكتساب الوزن، ما هي العوامل التي تؤثر على هذه الزيادة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي ينصح بتناولها بالإضافة إلى قائمة بعض الأطعمة والمشروبات والسعرات الحرارية فيها.