كيف أتعلم رياضة الجمباز

مثل تعلم الجمباز، تتكون الرياضة من أداء مجموعة من الحركات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.

تتطلب الرياضة مهارات وتخضع لقواعد وقوانين معينة. الجمباز هي رياضة يؤدي فيها اللاعبون حركات بهلوانية في الهواء، مثل القفز والدوران والقفز وما إلى ذلك.

يتم استخدام أدوات خاصة مثل الموازين والأحزمة والحبال وما إلى ذلك.

والآن يمكنك الإجابة على السؤال، كيف يمكنني تعلم الجمباز من خلال مقال عن مقال.

ماذا تعني الجمباز؟

إنها رياضة يتم إجراؤها بشكل فردي حيث يتم تنفيذ مجموعة من الحركات على جهاز يستخدم في الجمباز.

تستخدم مسابقة الرجال حصيرة، وحصانًا، وحبل قفز، وخط متوازي، وآلة سحب، وحديد، بينما تستخدم مسابقة السيدات الرياضة والجمباز الإيقاعي.

تتميز الألعاب الأولمبية بثلاثة أنواع من الجمباز، وأشهرها الجمباز.

في ذلك، يتنافس الرجال والنساء معًا على معدات خاصة مثل القضبان المتوازية والحلقات والقضبان غير المستوية، وكذلك في الجمباز الإيقاعي، الذي اشتهر بعد الجمباز الإيقاعي.

يتنافس المتنافسون على نفس البساط باستخدام أحزمة وأطواق وحبال.

وأدوات أخرى، مثل الترامبولين، حيث يقفز المشاركون على جهاز القفز للقفز بعد كل قفزة في الهواء.

انظر أيضًا: ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين

فوائد الجمباز

الجمباز هي رياضة تتطلب القوة والمرونة والرشاقة والسرعة في أداء الحركات الخاصة بها، ولهذا فإن فائدة الجمباز هي:

• يساعد على تقوية عضلات الجسم.
• كما أنه يساعد في تقليل آلام العضلات والالتهابات.
• يساعد على زيادة مرونة العضلات.
• كما أنه يحافظ على وزن مثالي للجسم.
• كما أنه يساعد على تقوية العظام.

أشكال الجمباز

• تمتلك الجمباز خمسة أشكال مشهورة عالميًا، وهي القفز، والجمباز البهلواني، والجمباز الفني، والجمباز الإيقاعي، والتمارين الرياضية.

قواعد الجمباز

ظهرت الجمباز لأول مرة في عام 1896 م وأصبحت رياضة مهمة.

تخضع ألعاب الجمباز والمسابقات الرسمية لعدد من القوانين مثل الرياضات الأخرى، ومنها ما يلي:

• في المباراة، يراقب الحكم كل مشارك، ويلاحظ نقاط قوته وضعفه في تنفيذه لحركات معينة، ويحسب عدد الخطوات التي يتخذها كل مشارك أثناء حركته.
• ويختلف عدد القضاة حسب جنس المشاركين، ففي المسابقات النسائية، يكون عدد القضاة ستة، بمن فيهم رئيس لجنة التحكيم.
  • أما بالنسبة لمسابقات الرجال، فيبلغ عدد القضاة خمسة، بمن فيهم رؤساء القضاة.
• المبارزة أو المنافسة هي أداء تمارين بهلوانية من قبل المشاركين على مقذوفات جمباز مختلفة، ويجب على كل منهم أن يؤديها على حدة.
• الحركات الإجبارية في المسابقات، يتم منح النقاط بناءً على سرعة الحركة والسقوط والتحركات وإزالة الأخطاء.
  • هناك أيضًا حركات اختيارية في المنافسة، ويعتمد التسجيل على درجة الصعوبة.

راجع أيضًا: أسباب الإصابات الرياضية وكيفية علاجها

تعلم ممارسة الجمباز

يُنصح بتوفير منطقة تدريب آمنة قبل أداء تمارين الجمباز الخاصة، خاصة إذا كنت ستتمرن في المنزل، وتؤدي خطوات الجمباز:

1. قبل أداء التمرين، يجب أن تقوم بالإحماء عن طريق الركض لمدة عشر دقائق أو عن طريق الإحماء على الدرج إذا لم يكن هناك مكان للجري.
2. بعد الإحماء، يبدأ التمرين ويؤدي التمرين الأول، وهو على جانب ربلة الساق، على سطح ناعم مثل بطانية أو بساط يوجا، ثم ينحني ظهره للأمام.
3. في هذه الحالة، يمكنه وضع يديه على الأرض للمساعدة في دعم جسده ثم فرد ساقه الخلفية.

• • للوصول إلى موضع الهجوم الكامل أو الاقتراب منه، ابق في هذا الوضع لبضع دقائق، ثم ضعه على الرجل الأخرى.

وهكذا أيضًا

• نقوم بالتمرين الثاني، والذي يتكون من تشريح عرضي على سطح ناعم، حيث يجلس الشخص مع انتشار ساقيه على الجانبين.
• ثم مد ذراعيك للأمام، وقوس ظهرك ببطء للأمام حتى يقترب صدرك من الأرض، واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان.
• التمرين الثالث هو أداء وضعية الجسر الخلفي حيث يستلقي على ظهره وتكون الركبتان مثنيتين بحيث تلامسان كعبي القدم الخلفية.
  • ثم اثني مرفقيك فوق رأسك وضع يديك بالقرب من أذنيك للحصول على الدعم.
  • ثم يدفع جسده ذراعيه وساقيه حتى ينحني ظهره ليشكل جسرًا.
• قم أيضًا بالتدحرج للأمام على سطح ناعم باستخدام حصيرة اليوجا أو البطانية، ثم تدحرج إلى وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض أمام جسمك، ثم اسحب رأسك لأسفل باتجاه صدرك.
  • ثم يركل إلى الأمام بساقيه ويتدحرج إلى الأمام.
• لذلك، يجب أن تكون منصة التدحرج آمنة، وخالية من العوائق.
• بالإضافة إلى ذلك، تتم ممارسة التدحرج للخلف، على وسادة على الأرض، مستلقياً على وسادة موضوعة على الأرض.
• يجب أن تكون الكتفين على حافة الوسادة، ثم ثني الساقين، وضعيهما أسفل الجسم، ثم ارفعي الساقين، وجذبهما إلى منطقة الصدر قدر الإمكان.
• • ثم يدفع الجسم إلى التراجع باليدين.

نصائح لممارسة الجمباز

1. من أجل تسهيل أداء تمرين التدحرج، من الضروري تقوية عضلات البطن.
2. يجب عليك ارتداء الواقي الذكري والأقواس.
3. يجب ارتداء الأحذية التي تختلف وفقًا للحدث والسطح الذي يتدرب عليه اللاعب وخبرة اللاعب إذا كان السطح عبارة عن منصة.
4. يجب أن تدعم الأحذية أصابع قدميك، لكن إذا كنت تتمرن على منصة توازن، فارتد حذاءًا مطاطيًا لتقليل الانزلاق.
5. أيضًا، قم بارتداء حزام الأمان أثناء التدريب.
6. يُنصح لاعب الجمباز بتناول طعام صحي ويكون قوامه رشيقًا.
7. احصل على نوم جيد ليلاً، خاصةً إذا كان لديك بطولة أو تمرين.
8. قبل البدء في أداء تمارين الجمباز، يجب الإحماء عن طريق الهرولة، ثم أداء تمارين شد المفاصل والعضلات.
9. إن ممارسة ما يتناسب مع مهارتك يتطلب إتقان ذاتي وعدم التسرع في التدريبات الصعبة التي تتطلب الخبرة.

لقد اخترنا لك: الأخطاء النموذجية أثناء الحصص

كان هذا ملخصًا سريعًا لكيفية تعلم الجمباز، ومن أين تبدأ في تعلم هذه الرياضة الممتعة، وتعلم أساسيات ممارسة الجمباز بشكل صحيح.