فوائد الماء أثناء الرجيم، حيث أن الماء يدخل في العديد من أنظمة الرجيم بشكل أساسي للتخلص من الدهون الزائدة، وفي المقال التالي نقدم فاعلية الماء في زيادة معدل الحرق.
فوائد الماء في النظام الغذائي
هناك العديد من الفوائد لاستخدام الماء بشكل أساسي في نظامك الغذائي، وتشمل هذه الفوائد:
- يقلل شرب الماء من الشهية لأنه يشبع المعدة بشكل أساسي، مما يؤدي إلى إرسال إشارات مباشرة إلى الدماغ للتوقف عن الأكل.
- يحافظ شرب الماء أيضًا على الشعور باللامبالاة بين العطش والجوع، وبفضل ذلك لا يشعر الشخص بالارتباك.
- كما أن شرب الماء أثناء النظام الغذائي يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص أثناء الوجبة.
- يحرق الماء الكثير من الدهون، خاصة إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل، وينصح بشرب الماء قبل بدء التمرين.
- يزيد شرب الماء من معدل حرق الجسم للدهون، مما يسهل على الجسم التخلص من الدهون حتى أثناء الراحة أو الجلوس دون أي مجهود.
- شرب الماء البارد من الطرق المفيدة أثناء الحمية، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من القوة والطاقة لتسخين الماء، وبالتالي يزداد معدل الحرق.
- بالإضافة إلى أن من مزايا شرب الماء القضاء التام على أي مواد وسموم في الجسم
- الصوص في بعض حالات الجفاف في الجسم.
- يقلل الماء من حدوث أي تورم في الجسم أو الإمساك مما يسهل عملية الحرق.
- يتخلص الجسم من أي مشاكل في الهضم أو الجهاز الهضمي بشكل عام.
- يقلل الماء أثناء الرجيم من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بالمشروبات الغازية أو الشاي مع السكر.
انظر أيضًا: تجربتي في استخدام الماء لفقدان الوزن
7 فوائد واضحة للماء أثناء اتباع نظام غذائي
هناك 7 فوائد لاستخدام الماء في نظامك الغذائي لفقدان الوزن وهذه الفوائد هي كما يلي:
- يزيد الماء من معدل المجهود البدني للجسم مما يحسن أداء الجسم لجميع التمارين.
- كما أن الماء يزيد من كفاءة التمرين وفي نفس الوقت يزيد من حيوية العضلات والمفاصل.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء يقوي جميع وظائف القلب والرئتين ويقلل من كسل الجسم أثناء المجهود البدني.
- لا يساهم شرب الماء أثناء اتباع نظام غذائي في تحسين الحالة النفسية للشخص ومزاجه فحسب، بل يدعم أيضًا الصحة العقلية.
- كما يعزز الماء نشاط المخ ويخفف التوتر والقلق.
- يساعد الماء أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق زيادة التعرق.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي
يتساءل الكثير من الناس عن الكمية الطبيعية من الماء التي يحتاجها الجسم أثناء النظام الغذائي، والإجابة هي:
- أثناء النظام الغذائي، يحتاج جسم المرأة إلى الماء بشكل مختلف عن الرجل.
- حيث يحتاج الشخص حوالي 15 إلى 20 كوب ماء أو سائل بشكل عام خلال النهار
- بينما 11 كوب تكفي للمرأة لزيادة نسبة الحرق.
إقرأ أيضاً: ما فائدة الماء لجسم الإنسان
نصائح ذهبية لزيادة استهلاك مياه الشرب
فيما يلي بعض النصائح لزيادة كمية الماء التي تتناولها أثناء اتباع نظام غذائي، بما في ذلك:
- من أجل شرب الكمية المناسبة من الماء، من الأفضل استخدام تطبيق للتنبيهات.
- ينبهك تطبيق Water Reminder إلى شرب كوب من الماء والبقاء على هذا الحال طوال اليوم.
- يمكنك شرب الكمية المناسبة من الماء طوال اليوم وتقليل الكمية على الفور.
- من الأفضل ربط استهلاك أكواب الماء بالأنشطة اليومية للشخص حتى يتمكن من تناول كميات كبيرة ولكن بشكل متقطع.
- يمكن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه.
- كم هو رائع أن تضيف بعض النكهات المختلفة إلى الماء لجعله طازجًا.
- اعمل على شرب الكثير من الماء قبل وبين الوجبات.
- من الأفضل استبدال الكافيين والشاي بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
- من الأفضل شرب الماء قبل الشعور بالعطش، حتى لا يفقد الجسم الخلايا في حالة العطش أو الجفاف.
- يمكنك استخدام الحساء بشكل أساسي للطعام وينصح بالبدء به حتى تمتلئ المعدة بالحساء.
اقرأ أيضًا: فوائد الماء الدافئ والليمون على معدة فارغة لإنقاص الوزن
دور الماء في عملية إنقاص الوزن
يلعب الماء دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن، ويكون الدور كالتالي:
- يحفز شرب الماء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، حيث يتم حرق الكثير من الطاقة أثناء أداء بعض العمليات الحيوية.
- بالإضافة إلى أن مياه الشرب تعمل بشكل أساسي على إفراز هرمون الكورتيزول في جميع أنحاء الجسم.
تحدثنا عن فوائد الماء في النظام الغذائي بالإضافة إلى الكمية التي يحتاجها الجسم لزيادة معدل الحرق، وننصح كل من يتبع نظام إنقاص الوزن بزيادة نسبة الماء الذي يشربه. .