تمارين الكارديو لحرق الدهون تعتبر من أهم التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على حركة العضلات.
بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب بسبب الجهد المبذول أثناء التمرين، كما أن التمارين الرياضية تساعد على التخلص من الدهون الرائدة التي تتراكم في جسم الإنسان.
كما يمكن القيام به في المنزل أو في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية، وفي هذه المقالة سنناقش أهمية تمارين القلب لحرق الدهون.
تعريف القلب
هي تمارين تعتمد بشكل أساسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في جسم الإنسان لإنتاج الطاقة.
تعتبر من التمارين المهمة التي تختلف في الأداء والأنواع، كما أنها من أبسط التمارين وأقلها تكلفة.
تمد تدريبات الكارديو الشخص بالطاقة وتساعده على تحمل العديد من الضغوطات اليومية.
كما أنه يقوي عضلات الجسم الأساسية مما يساعد في الرياضات المختلفة.
مثل عضلات الرئتين وعضلات الساقين والذراعين، بالإضافة إلى تقوية العظام وزيادة كثافتها.
أهم تمارين القلب التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم هي المشي السريع والجري والقفز على الحبل وتسلق السلالم.
لكن من الأفضل التدرب في الصباح الباكر أو في المساء قبل الذهاب للنوم.
شاهدي أيضاً: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أنواع تمارين القلب
مشي سريع
للمشي السريع فوائد عديدة تقوي عضلات الذراعين، فهو سهل الممارسة ولا يتطلب أي صعوبة، ويمكن ممارسته في المنزل، وله فوائد عديدة لا حصر لها.
مثل: زيادة معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، كما يساعد على إنقاص الوزن والرشاقة.
وتحويل الطاقة السلبية إلى إيجابية، كما أنها تقوي عظام الجسم، وتساعد على تحقيق الهدف بأقل جهد.
الهرولة
ويسمى أيضًا الجري وله فوائد كبيرة في تقوية عضلات الذراعين ويحافظ على حركة العضلات بشكل مستمر حيث يقويها.
فهو يجعل كل العضلات تنضج، ويضاف إلى ذلك أنه يمارسه الصغار والكبار، لما له من فوائد كبيرة للقلب والشرايين والدورة الدموية.
أعلى السلالم
هذا التمرين له فوائد عديدة وكثير من الناس يتكاسلون حياله أثناء استخدام المصعد.
أثناء صعود السلالم ونزولها من الرياضات التي تمارس في المنزل وهي مفيدة لتحسين الصحة النفسية والجسدية للإنسان، ويتقبل معظم الناس القيام بذلك لسهولة وتكلفة.
كما أنها تمارس في جميع الأماكن وفي جميع الأوقات ويجب أن تبدأ هذه الرياضة بشكل تدريجي.
ثم نقوم بممارستها على مقياس عدة مرات بعد ذلك، ولكن يجب التحكم في الأهداف التي يتعرض لها الجسم أثناء ممارسة صعود الدرج ونزوله.
حتى لا تتعب القدمين والكاحلين، لأن الجسم غير مهيأ لهذا النوع من الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نقوم بالإحماء لمدة ثلاث دقائق قبل إجراء التمرين.
حبل القفز
كما تعتبر من أهم التمارين التي تمارس لتقوية عضلات الذراع للمبتدئين.
هناك أنواع عديدة منها، على سبيل المثال، القفز المزدوج، ويمارس استخدام القفز بالأرجل.
يساعد التخطي المزدوج على حرق الدهون والسعرات الحرارية وهو الطريقة الأكثر شيوعًا في العالم.
أما القفزات المتقطعة فيتم ممارستها باستخدام إحدى الرجلين ثم الساق الأخرى ثم الساق الأخرى بسرعة كبيرة.
طالما أن الحبل لا يلتف حول ساقيك، فمن الأفضل أن تستريح حتى لا يلتف الحبل حول إحدى رجليك ويذهب بك.
يسقط على الأرض ويتمرن على القفز بإحدى رجليه بينما يتم تثبيت الرجل الأخرى والصدر للأمام.
ارفع إحدى رجليك واقفز مع الأخرى، لكن اقفز ببطء حتى لا تتعثر أو تفقد توازنك أو تسقط على الأرض أيضًا.
لكن هناك الكثير من الناس ممنوعون من ممارسة الرياضة، على سبيل المثال، النساء الحوامل.
مما قد يعرضها لخطر النزيف وفقدان الجنين وخطر كبير على حياتها.
اقرأ أيضًا: فوائد الجمباز الصباحي والمساء
تمرين السحب
يوصي العديد من الخبراء بإجراء هذا التمرين، حيث يقوي عضلات الذراعين والبطن وجميع أجزاء الجزء العلوي من الجسم.
والأشخاص الذين يمارسونها بانتظام، لفترة قصيرة من الزمن، سيرون الآثار الإيجابية للتمرين.
هناك العديد من الطرق لممارسة هذا، مثل القبضة الأمامية والقبضة الخلفية، وتوسيع وتضييق المسافة بين قبضتي اليد أثناء التدريب.
قد يكون هذا ضروريًا للمساعدة في البداية في تعويد الجسم على التمرين.
إدفع إلى الخلف
هذه من أشهر التمارين التي تمارس لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وخاصة عضلات الصدر.
يمكن إجراء التمرين أولاً على التل، بدلاً من الأرضية، ويمكنك أيضًا القيام به على الأريكة.
بمجرد أن تعتاد على هذا التمرين، يمكنك استخدام راحة يدك للحصول على نتائج مذهلة.
تمارين الاسكواش
يقوي هذا التمرين عضلات البطن بانتظام ويحسن المظهر العام للجسم.
هناك العديد من الصعوبات التي ستوجهك أثناء التدريبات، لكن نتائجها السريعة ستجعل الشخص يتغلب على الصعوبات.
اقرأ أيضًا: تمارين للساعد في المنزل
كانت هذه لمحة عامة عن تمارين القلب لحرق الدهون، حيث تعمل هذه التمارين على حرق الدهون الزائدة في جسم الإنسان، خاصة أثناء الجري، عندما يحرق الجسم مخزون الدهون في الجسم.