ما هي أسباب ظهور الندبة وكيفية التخلص منها؟ تسمى الدهون الموجودة تحت الجلد في معظم أجزاء الجسم والتي يمكن أن يحملها الشخص بأيديهم الدهون تحت الجلد، بينما تسمى الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والأربية الدهون الحشوية، لأنها تتراكم هناك في الفراغات بين الأمعاء.، وكذلك حول المعدة والأمعاء في ما يسمى الأحشاء.
من المهم التمييز بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية، حيث ترتبط الدهون الحشوية بالعديد من المخاطر الصحية، والتي سنناقشها في هذا المقال.
أسباب الندبة
من بين أسباب ظهور الندبة ما يلي:
الأطعمة والمشروبات الحلوة
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الكعك والحلوى والمشروبات الغازية والشاي الحلو، وقد أظهرت الدراسات وجود صلة بين الإفراط في تناول السكر، وخاصة الفركتوز، وتراكم الدهون الزائدة في البطن.
كحول
- شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى، كما أظهرت العديد من الدراسات أن الكحول يتدخل في حرق الدهون وأن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول يتم تخزينها جزئيًا على شكل دهون في البطن.
الدهون المتحولة
- تعتبر الدهون المتحولة من أكثر أنواع الدهون غير الصحية في العالم. يتم تصنيعها عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارًا، مثل الخبز والمقرمشات. هذا النوع من الدهون يسبب الالتهاب ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى.
نمط حياة مستقر
- يعتبر نمط الحياة الخامل من أخطر العوامل بالنسبة للعديد من الأمراض، بالإضافة إلى أنه يساهم في زيادة دهون البطن وظهور الندبات.
نظام غذائي منخفض البروتين
- يعد الحصول على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي أحد أهم العوامل في منع زيادة الوزن، لأن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعدك على الشعور بالشبع وزيادة معدل الأيض وتقليل السعرات الحرارية تلقائيًا.
إقرئي أيضاً: فوائد صيام الزنجبيل للندبة
بلوغ سن اليأس
انقطاع الطمث هو أحد أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لأنه يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن بدلاً من الوركين والفخذين.
بعض أنواع البكتيريا القولونية
- تعيش المئات من أنواع البكتيريا في الأمعاء، وخاصة القولون، وتجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع هذه البكتيريا مفيدة لصحتك، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية. يمكن أن يؤدي عدم توازن البكتيريا المعوية إلى زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني. السكري وأمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن ودهون البطن.
عصير فواكه
- عصير فواكه طبيعي 100٪ وعصير فواكه غير محلى يحتوي على الكثير من السكر، فمثلاً 250 مل من عصير التفاح يحتوي على 24 جرام سكر، و 250 مل من عصير العنب يحتوي على 32 جرام سكر، وذكرنا أن سكر الفركتوز موجود في يمكن لعصير الفاكهة أن يحسن مقاومة الأنسولين لتراكم دهون البطن.
الإجهاد وزيادة مستويات الكورتيزول
- يتم إنتاج هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، والذي يُعرف بهرمون التوتر لأنه يساعد الجسم على خلق استجابة للتوتر، كما يؤدي الكورتيزول الزائد إلى زيادة الوزن ودهون البطن.
نظام غذائي منخفض الألياف
- تساعدك بعض أنواع الألياف على الشعور بالشبع وتقليل هرمونات الجوع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية من الطعام، وقد أظهرت الدراسات أن تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يقلل من تراكم الدهون في البطن بنسبة 3.7٪.
الجينات
- تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتراكم دهون البطن.
قلة النوم
- ربطت بعض الدراسات قلة النوم بزيادة الوزن ودهون البطن، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن النساء اللائي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن من النساء اللائي ينمن سبع ساعات متتالية. أقل في اليوم.
إقرئي أيضاً: فوائد الزنجبيل والليمون للندبات
كيف يتم قياس الندبة؟
من الناحية الطبية، يتم تحديد محيط الخصر من خلال التدابير التالية:
محيط البطن
- يقاس محيط الخصر بلف شريط قياس حول أوسع جزء من البطن حتى يمر عبر السرة، ثم يقاس الخصر بعد الزفير والاسترخاء، ولا تتوتر عضلات البطن أكثر من 88.9 سم.
نسبة الخصر إلى الورك
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قياس محيط البطن، وقياس محيط الوركين حول الجزء الأوسع، وقسمة محيط الخصر على محيط الوركين. وتزداد النوبة القلبية أو السكتة الدماغية عند الخصر – نسبة الورك تتجاوز 0.95 للرجال و 0.95 للرجال. 85 للسيدات.
المخاطر المرتبطة بالتندب
تشمل المخاطر الصحية المرتبطة بالتندب ما يلي:
- داء السكري من النوع 2، مقاومة الأنسولين، عدم تحمل الجلوكوز.
- ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- سرطان بطانة الرحم.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- ترتبط اضطرابات الدهون بالسمنة.
أسباب ظهور الندبة عند الفتيات
- بعد أن تستسلم للكسل والإرهاق، تغفو فور تناول الطعام، ويتم إنتاج المشروبات الغازية والعصائر أثناء الوجبات.
- تمارين البطن مثلا لا تحرك كل عضلات البطن.
- رفع الأوزان الثقيلة بشكل فوضوي، مما يؤدي إلى انخفاض عضلات البطن وتنمو المعدة.
- الوجبات السريعة الوجبات السريعة تجعلك تأكل كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع، وهذا يؤدي إلى زيادة في المعدة وحجمها.
- مشاكل القولون والحالات النفسية السيئة التي تجعل بعض الناس يأكلون بكثرة.
- الجلوس لفترات طويلة مع ثني الظهر يؤثر على عضلات البطن ويسبب التوتر والانتفاخ.
- تناول الكثير من الطعام، على سبيل المثال، تناول وجبة واحدة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
- عدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون التي يصعب هضمها، مثل الوجبات السريعة، وتناول الكثير من الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الملح.
- أنت لا تمارس أي تمرين.
- قلة النوم كل يوم.
- اشرب الكثير من الكحول.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسرع طريقة لشد عضلات البطن والحصول عليها
كيف تتخلصين من الندبة
لا تأكل السكر وتجنب المشروبات السكرية
- يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط للسكر سببًا رئيسيًا لزيادة دهون البطن والكبد، خاصة المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية.
تناول المزيد من البروتين
- يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع، مما يجعله وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن، وتظهر العديد من الدراسات أن البروتين فعال بشكل خاص في محاربة دهون البطن.
قلل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي
- أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يعزز بشكل كبير فقدان الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء وفي الكبد.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف. هناك أدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن.
- يؤدي تناول الألياف في الخضار والفاكهة إلى تحسن كبير في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
قم بتمارين للصحافة
- يمكن أن تكون التمارين فعالة للغاية عندما تحاول إنقاص دهون البطن. للتمارين الرياضية عدد من الفوائد الصحية الأخرى لأنها تساعدك على عيش حياة صحية وطويلة.
راقب جودة الطعام واحسب السعرات الحرارية
- نعلم جميعًا أن ما نأكله في نظامنا الغذائي مهم جدًا، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ما الذي يأكلونه بالفعل.
- يعتقد بعض الناس أنهم يأكلون نسبة عالية من البروتين أو منخفضة الكربوهيدرات أو أي شيء آخر، لكنهم يميلون إلى الإفراط أو التقليل من التقدير.
- يجب على أولئك الذين يرغبون حقًا في تحسين نظامهم الغذائي مراقبة تناولهم.
- وعدد السعرات الحرارية في وجباته على مدى فترة زمنية لضبط نظامه الغذائي.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك حساب كل شيء، ولكن يجب عليك القيام بذلك لفترة من الوقت باستخدام أدوات بسيطة.
- كيفية عرض قوائم السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة.
- أو استخدم التطبيقات التي تحسب السعرات الحرارية بناءً على نوع الطعام الذي تتناوله، مما يجعل خطتك ناجحة.
لذا في نهاية المقال شرحنا لكم ما هي أسباب ظهور الندبة وكيفية التخلص منها؟ وطرق مختلفة للتخلص منه، يسعدنا أنك أعجبت بالمقال.