يعتبر فيتامين إي من أهم الفيتامينات التي تعود بفوائد كبيرة على الجسم، حيث يطلق عليه فيتامين إي وله دور مهم في البشرة وسلامتها في تطهير البشرة من أي حب شباب أو حبوب أو تجاعيد.
ما هي أهم فوائد فيتامين إي وما هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الفيتامين؟ سنتعرف على هذا في موضوعنا التالي.
أهم فوائد فيتامين هـ
- يعمل على تخفيف آلام التهاب المفاصل.
- علاج التهابات العين بحل مشكلة إعتام عدسة العين في العين.
- علاج مشاكل الشيخوخة والشيخوخة، وإعطاء البشرة النضارة والإشراق الذي تحتاجه.
- الحماية من تلف القلب والشرايين بسبب الأمراض المختلفة، حيث يمنع أكسدة الخلايا في الجسم.
- الوقاية من الأمراض المختلفة وأمراض الأورام وأهمها سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت السلمون في كبسولات فيتامين هـ
أعراض نقص فيتامين هـ
- عدم القدرة على الكلام
- حدوث مشاكل بالعين وأهمها ضعف البصر مع حركة غير طبيعية للعين.
- وكذلك ضعف عام في الجسم وعدم القدرة على الحركة.
- حدوث مشاكل في الجهاز العصبي من خلال مجموعة من المشاكل المختلفة.
- إصابة الجهاز الهضمي بمشاكل مختلفة من أهمها عدم القدرة على هضم الطعام.
- قلة الإحساس في الأطراف، عندما تشعر بخدر كامل ولا تشعر بها.
- تقلصات في الساقين مع عدم القدرة على تحريكها بشكل لا إرادي.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ لأن فيتامين E يعمل على تنشيط الدورة الدموية مما لا يؤدي إلى تساقط الشعر.
- بينما لا يتواجد بكميات كافية في الجسم.
- مشاكل الكلى والكبد ولكن على المدى الطويل.
- جفاف الجلد ومشاكله.
- نقص خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى تدميرها مع انخفاض كبير في عددها مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- انخفاض حجم الكتلة العضلية مع ضعف شديد في العضلات.
المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ
مأكولات بحرية
والتي ترتبط بأنواع مختلفة من الأسماك وخاصة الفاكهة أو بلح البحر، وتعتبر من أهم مصادر فيتامين هـ، والجمبري والسلمون.
يحتوي على النسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من هذا الفيتامين.
البطاطس
- يقصد بها البطاطا الحلوة وهي من الأطعمة التي يجب على الإنسان تناولها يومياً وإدراجها في نظامه الغذائي اليومي.
- يحتوي على فيتامين هـ، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات أخرى، خاصة المنجنيز واليود والنحاس.
- وهكذا، يحتوي كوب واحد من البطاطس على حوالي 15٪ من القيمة اليومية لفيتامين هـ.
- هذه حاجة يومية وضرورية للجسم.
قد تكون مهتمًا بـ: وظائف فيتامين هـ
أفوكادو
الأفوكادو من أهم الفواكه التي لها فوائد عديدة. كما أنه غني جدًا بفيتامين هـ، حيث يحتوي على حوالي 5 ملغ. كما أنه يحتوي على أنواع أخرى من الفيتامينات وخاصة فيتامينات C و K بالإضافة إلى كميات كبيرة من المعادن والألياف الطبيعية.
الخضار الورقية
- خاصةً ذات اللون الداكن، أي الأخضر الداكن، وهي من أكثر الخضروات المفيدة للجسم، حيث تحتوي على فيتامين E والمعادن.
- وكذلك مضادات الأكسدة، ومن أهم هذه الخضار السبانخ، وهي غنية بالحديد.
- كما أنه يحتوي على حوالي 10٪ من فيتامين E، كما أن هناك أنواعًا أخرى من الخضار ذات الأوراق الداكنة المفيدة جدًا.
- هذه هي الخس والجرجير والبقدونس والكزبرة الخضراء والملفوف.
أعشاب مجففة مختلفة
- هذه أعشاب قوية ومفيدة لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات وتحافظ على نضارة البشرة ونضارتها.
- بالإضافة إلى حماية الجسم، فإن بعض أهم الأمثلة على الأعشاب الورقية المفيدة والجافة هي الزعتر المجفف، والنعناع المجفف، والريحان، والكزبرة المجففة.
- نحن بأمس الحاجة إلى تناول هذه الأعشاب يوميًا.
فيتامين هـ مفيد للبشرة
عصير ليمون مع فيتامين هـ
- يعمل هذا الخليط على تبييض البشرة مع إنتاج الكولاجين للبشرة والجلد، وكلاهما من هذا الخليط معًا.
- ينظف وجه البكتيريا تمامًا.
- كما أنه يحمي من الهالات السوداء أو الرؤوس السوداء ويمنع الشيخوخة بشكل كبير.
- من أهم طرق خلط هذا الخليط ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون مع كبسولتين من فيتامين إي.
- نجد فيتامين إي بكافة أشكاله في كبسولات الصيدلية بخصائص مختلفة، الخليط كله يمتزج جيدًا.
- ثم ضعي المزيج على وجهك ورقبتك، واتركيه لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بالماء البارد.
- هذا القناع مفيد جدًا للاستخدام اليومي لأنه مفيد جدًا للبشرة.
قناع الزبادي وفيتامين هـ
- هذا القناع مهم جدا للبشرة كلها، فاللبن مع عصير الليمون يمنع الشيخوخة ويحارب حب الشباب.
- كما أنه يحمي البشرة من التجاعيد وينقي البشرة من أي مشاكل تواجهها.
- مثل إفرازات الزيت أو الأوساخ وانسداد المسام.
- مكونات هذا الخليط هي فيتامين (هـ) ممزوج بملعقتين كبيرتين من الزبادي، ويوضع هذا القناع على الوجه.
- خاصة في منطقة الرقبة.
- ثم اتركي هذا القناع على وجهك واتركيه يجف ثم اغسليه بالماء البارد.
انظر أيضًا: فوائد فيتامين هـ لعلاج الهالات السوداء
بعد كل شيء، يعتبر فيتامين إي من أهم أنواع الفيتامينات التي تفيد البشرة والشعر وله العديد من التطبيقات التجميلية كما أوضحنا لك بالفعل.
نأمل أيضًا أن تجربها للتأكد من حصولك على أقصى استفادة منها، فأنت على ما يرام.