تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي يمارسها الرجال والنساء لتقوية عضلات الحوض والجهاز التناسلي، ومن المعروف أن هذه التمارين تجلب الكثير من الفوائد لكل من الرجال والنساء، ولكنها أيضًا تسبب الكثير من الضرر، لذلك نحن سوف تظهر لك الأضرار التي لحقت تمارين كيجل.
ما هي تمارين كيجل؟
- تمارين كيجل هي نوع من التمارين التي يتم إجراؤها لتقوية عضلات قاع الحوض. سميت هذه التمارين على اسم الدكتور أرنولد كيجل، الذي أطلق على عضلات الجهاز التناسلي الأوسط للرجال والنساء اسم كيجل.
- يعاني الكثير من الرجال والنساء من هذا الضعف العضلي، خاصة بسبب السمنة أو السكري أو الولادة المهبلية أو استئصال البروستاتا أو غير ذلك من الأسباب، لكن القيام بهذه التمارين بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى العديد من الإصابات.
- يمكن لأي شخص أداء تمارين كيجل في أي وقت، ولكن يجب أن يعرف الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين من أجل الاستفادة من هذا التمرين وتجنب ضرره.
اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
أسباب القيام بتمارين كيجل
يحتاج بعض النساء والرجال إلى أداء تمارين كيجل، وأسباب القيام بتمارين كيجل هي كما يلي:
- تحتاج المرأة إلى أداء هذه التمارين إذا كانت تعاني من سلس البول أثناء العطس أو الحكة التي لا تستطيع السيطرة عليها.
- في حالة سلس البول أو تسرب البراز عند الرجل أو المرأة.
- عندما يعاني الإنسان من الرغبة في الذهاب إلى المرحاض ويخرج من سلس البول عندما لا يذهب إلى المرحاض.
- كما تفيد هذه التمارين في تقوية عضلات المثانة عند الرجال، حيث تفيد الرجال الذين يعانون من مشكلة سرعة القذف.
- تساعد هذه التمارين أيضًا على تحسين القدرة على التحكم في الغازات والرياح من المعدة.
- ولكن لا بد من توخي الحذر أثناء أداء هذه التمارين لمعرفة كيفية القيام بها بشكل صحيح، سواء أكان ذكرًا أم أنثى.
عيوب الكثير من تمارين كيجل
عيوب تمارين كيجل المتكررة هي:
- إذا تم إجراء هذا التمرين دون الذهاب إلى المرحاض، فقد تؤدي هذه التمارين إلى تلف المثانة.
- يمكن للشخص الذي يقوم بهذه التمارين بشكل غير صحيح أن يشعر بألم في البطن والظهر، لذلك إذا شعرت بألم من هذا التمرين فعليك التوقف عن القيام به على الفور.
- يمكن أن يؤدي تكرار هذه التمارين إلى سلس البول عند الرجال والنساء، خاصةً إذا كانت العضلات في هذه المنطقة ضعيفة.
عيوب تمارين كيجل للمرأة
عيوب تمارين كيجل للنساء هي:
- ألم المثانة أو الإمساك.
- يؤدي الإفراط في ممارسة هذه التمارين إلى هبوط الحوض عند النساء.
- يسبب هذا التمرين ألمًا في عضلات كيجل عند النساء، ويحدث هذا الألم أثناء عملية التمدد والاسترخاء.
اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للفتيات العازبات بشكل صحيح
عيوب تمارين كيجل خلال الدورة
هناك العديد من عيوب تمارين كيجل خلال الدورة وهي كالتالي:
- هناك الكثير من النساء اللاتي يقمن بأداء تمارين كيجل أثناء الدورة الشهرية، وهذا يعتبر غير صحي لأن هذه التمارين تتسبب في تقلص عضلات الرحم مما يمنع حدوث نزيف بسهولة خلال هذه الفترة.
- يتسبب هذا التمرين في إصابة المرأة بألم في البطن أثناء أداء هذا التمرين. لا ينصح بأداء المرأة، لأنها تعاني بالفعل من مغص مرتبط بألم الدورة الشهرية، وبالتالي لا يزداد الألم.
كيفية القيام بتمارين كيجل
يؤدي أداء تمارين كيجل بشكل صحيح إلى حماية الشخص من الأذى الذي تسببه هذه التمارين، لذلك تتم هذه التمارين على النحو التالي:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، مع مراعاة وضع يديك على حوضك في منطقة العضلات التي يتم العمل عليها.
- يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض ثم يرفع ظهره قليلاً عن الأرض بحيث يتم الضغط على منطقة الحوض بأكملها ويستمر في البقاء في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- يتكرر هذا التمرين عدة مرات، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أداء نفس التمرين في وضعية الجلوس.
- إذا كان الشخص يحمل البول أثناء وجوده في الحمام، فإن هذا التمرين ينقبض ويريح عضلات الحوض.
أخطاء في تمرين كيجل
هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الشخص أثناء أداء تمارين كيجل والتي تؤدي إلى الإصابة من هذا التمرين وتشمل هذه الأخطاء ما يلي:
- إهمال الوضع الصحيح للجسم عند أداء هذا التمرين.
- شد عضلات الفخذين والارداف والبطن.
- أثناء تقلص العضلات، يجب أن يستمر الشخص لمدة عشر ثوانٍ، ثم يقوم بإرخائها.
- قم بهذا التمرين عندما تكون المثانة ممتلئة أو ممتلئة جزئيًا، حيث سيؤدي ذلك إلى تلف المثانة.
- إذا لم تحافظ الآلة على مستوى الرقبة، فسوف يتسبب ذلك في إرهاق المتمرن أثناء التمرين.
- لا ينصح بعمل هذه التمارين بشكل عشوائي، ولكن يجب القيام بها كل يوم في وقت محدد حتى يتمكن الجسم من تحقيق أقصى استفادة منها.
شاهدي أيضاً: أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف
لذلك أوضحنا لك ضرر الكثير من تمارين كيجل سواء كان ذلك للرجال أو النساء أو النساء أثناء الحمل، وقد أوضحنا لك الأخطاء التي يرتكبها بعض الأشخاص أثناء القيام بهذه التمارين، نتمنى أن يكون هذا الموضوع قد نال إعجابك. .