وبطبيعة الحال فإن عظام جسم الإنسان قوية ولا داعي للقلق بشأنها، ولكن مع تقدم العمر وعدد من العوامل الأخرى نجد أنها أصبحت ضعيفة وتنكسر بسهولة.
يسمى بهشاشة العظام فما هي اهم اعراض هذا المرض وكيفية علاجه وسنتعرف على هذا في الموضوع التالي على موقعنا مقال.
أعراض هشاشة العظام
- سهولة تأثر عظام الجسم بالكسر.
- تدهور صحة اللثة.
- انحناء في الظهر.
- الأظافر الضعيفة والمكسورة.
- ضعف في قبضة اليد.
- شعور بألم في الظهر نتيجة لكسر بالعمود الفقري.
- مع مرور الوقت، انخفض النمو.
- فقدان الوزن بمرور الوقت.
إقرئي أيضاً: 9 فوائد لحليب الصويا أهمها تقوية العظام وإنقاص الوزن
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
للنساء
- تناول الأدوية التي تقلل من مستويات هرمون الاستروجين.
- دخول سن اليأس أو سن اليأس، تحت سن 45.
- استئصال المبيض تحت سن 45.
- انخفاض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء.
للرجال
- عدم القيام بأي تمارين أو حصص.
- انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- نقص مستوى الكالسيوم عنده.
عوامل الخطر لهشاشة العظام
الجنس
النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام، وخاصة النساء النحيفات أو النحيلات.
سن
- لأن العمر هو عامل رئيسي في هشاشة العظام، تستمر العظام في الترميم طوال حياة الشخص.
- وهكذا ففي سن الثلاثين نجد تسارعًا في عملية تدمير أنسجة العظام مما يؤدي إلى انخفاض كثافة أنسجة العظام.
- كما أنه يصبح أكثر هشاشة وأكثر عرضة للكسور.
للتعرق
النساء الآسيويات أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، مثلها مثل النساء البيض.
على وجه الخصوص وبشكل أكثر تحديدًا، النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام.
استهلاك الكحول والتدخين
يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ويضعف قوة العظام.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد استهلاك المشروبات الكحولية من احتمالية الإصابة بالعدوى.
قد تكون مهتمًا بـ: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان؟
أسباب هشاشة العظام
ذروتها عند النساء
يعد هذا من أهم أسباب مرض هشاشة العظام الذي يصيب النساء بين سن 45 و 55.
نظرًا لانزعاج مستويات هرمون المرأة، فإن هذا يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وجود أمراض معينة
أهمها، وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية، هو عامل في هشاشة العظام.
بسبب زيادة هرمونات الغدة الدرقية بنسب كبيرة عندما تكون الغدة الدرقية نشطة أو نتيجة تناول الأدوية التي تزيد من إفراز هذا الهرمون.
لا يمارس الرياضة
- ممارسة الرياضة بالمضرب تحمي العظام من أي ضرر يصاحبها، وكذلك من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- هل من الممكن أن يكون لديك اضطراب في التغذية يسبب حدوثه.
- مثل فقدان الشهية العصبي أو النظام الغذائي، فإنه يحتوي على كمية صغيرة من الكالسيوم.
المنتجات التي تمنع هشاشة العظام
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول أيضًا الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذر الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- تناول الخضار الخضراء وأهمها اللفت والسبانخ والقرنبيط والبروكلي.
نصائح عامة لتقوية العظام
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تقلل جميعها من امتصاص الكالسيوم.
- وهذا يزيد من فرص المعاناة والمعاناة من الضعف أو هشاشة العظام مع الحد من تناول المشروبات الغازية.
- مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، حيث يحتوي على الفوسفور والكافيين بنسب كبيرة.
- تناول التين الذي يعتبر من أهم الأطعمة التي تقوي العظام، تناول حوالي خمسة حبات من التين يومياً.
- كما أنها متوسطة الحجم، وتزود الجسم بالكالسيوم اللازم، ويمكن استبدال التين بالتين المجفف.
- عن طريق تناول نصف كوب من التين المجفف الذي يدعم بنية العظام ويجعلها صحية.
- الحاجة إلى ممارسة الرياضة التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- وأهمها صعود ونزول السلالم أكثر من مرة في اليوم، أو المشي أو الجري أو التسلق.
- يمكنك لعب الكرة الطائرة والتنس لحوالي ثلث ساعة كل يوم.
- أو يمكن ممارستها ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
- تناول اللوز، لأنه يمد الجسم بالكالسيوم اللازم.
- بغض النظر، يوجد لوز على شكل حليب أو لوز مطحون أو زبدة لوز.
- لذلك يمكنك تناول كوب من حليب اللوز أو تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز التي تمد الجسم بحوالي 112 مجم من الكالسيوم.
- وهو ضروري للجسم لزيادة كثافة وقوة العظام.
إقرأ أيضاً: فوائد قشر البيض المسلوق للعظام
في نهاية المطاف، يعتبر مرض هشاشة العظام مرضًا يمكن إدارته بسهولة وبسهولة من خلال المكملات الغذائية والأطعمة الصحية والأنظمة والتقنيات الصحية.
يمكن أيضًا تناول الأدوية لحل هذه المشكلات إذا ساءت الأعراض، وفي النهاية نأمل أن يكون الموضوع قد كسب شغفك وأنت بصحة جيدة.