ما هي أنواع الجري الطويل؟ الجري الطويل أو الجري بشكل عام من أهم الرياضات التي يجب أن يمارسها الجميع.
لا يهم إذا كانت كبيرة أو صغيرة، والآن نحن نعرف ما هو المدى الطويل وما هي أنواع المدى الطويل؟
قليلا عن المنظور طويل المدى
- يعني مصطلح الركض الركض لمسافات طويلة جدًا، والجري بسرعة كبيرة.
- أو اعلم أيضًا أنني عدو طويل للوصول إلى نقطة معينة في وقت معين.
- كما أن الجري الطويل رياضة فردية، وتعتمد على السرعة العالية والقوة البدنية.
- حتى يتمكن الشخص من قطع مسافة معينة في وقت معين.
- الجري الطويل من أفضل الرياضات التي لها دور كبير في تقوية الجسم.
- كما ينشط الجري لمسافات طويلة معظم أعضاء الجسم.
- إنها أيضًا مسؤولية الشخص الذي يمارس هذه الرياضة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يهتم الشخص الذي يمارس الرياضة باستخدام المنتجات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
- مثل الحليب ومشتقاته مثل الجبن وكذلك البيض.
- يجب أن يؤخذ من أجل تعزيز نمو العظام.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يمارس عداء المسافات الطويلة الكثير لتطوير المهارة والسرعة والتركيز.
- وانطلاقاً من المجهود الكبير الذي يبذله في رياضة الجري الطويل يجب على الإنسان.
- الاعتماد على الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية للحصول على الطاقة.
- يجب أيضًا أن تكون المواد البروتينية موجودة في الطعام لتحل محل الخلايا.
- ماذا حدث لبسها أثناء تمارين الجري.
- كما يجب أن يشرب الكثير من السوائل الغنية بالأملاح المعدنية وخاصة الصوديوم.
- بعد كل شيء، يؤدي نقص الصوديوم في العضلات إلى تقلصات العضلات.
- وقد ثبت أيضًا أن أنسب درجة حرارة للتشغيل هي أربع درجات مئوية.
- يبذل ممارسو الركض الطويل جهودًا كبيرة لوضع خطط لتغطية مسافة الجري في وقت قصير جدًا.
إقرأ أيضاً: أهمية الرياضة للمجتمع
ما هي فوائد الجري لمسافات طويلة؟
- يقي الإنسان من أمراض الشيخوخة وأعراضها مثل النسيان ومرض الزهايمر وعدم القدرة على التركيز.
- كما أنه يعمل على تقوية الدماغ وزيادة نشاطه.
- بالإضافة إلى التدريب البدني الكبير والقوة البدنية للشخص الذي يمارس هذه الرياضة بانتظام.
- تقوي الرياضة طويلة الأمد العظام وتنشط الدورة الدموية.
- كما يزيد الجري وينشط الدورة الدموية وينظم معدل ضربات القلب.
- كما أنه يقوي عضلات الجسم ككل ويزيد من مرونته ويحسن صحة القلب.
- كما يتخلص الجسم من الدهون التي تتراكم على جدران الأوعية الدموية.
- اجعل جسدي يبلغ الوزن المثالي، بحيث يكون الجسم صحيًا ونشطًا ومتناغمًا، وخالٍ من الأمراض.
- كما يتخلص ممارسه من السمنة والوزن الزائد، ويعمل على تشكيل الجسم وجعله جميلاً.
- كما أنه يساعد على منع الشخص من الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
- كما أنه يعمل على تحسين الصحة العقلية للشخص مثل الجري.
- ينتج الإندورفين الذي يحسن مزاج الشخص.
- كما أنه يعزز الثقة بالنفس واحترام الذات ويحتفي بالإمكانيات الشخصية التي يحققها الشخص.
- كما أنه يعمل بالركض الطويل لتنظيم وظائف الرئة وزيادة معدل التنفس.
- ويستنشقون كمية كبيرة من الأكسجين، وهو أمر مهم جدًا لجسم الإنسان.
- كما أن للجري لفترات طويلة فوائد عديدة، فعلى سبيل المثال، يزيد من مناعة الجسم ضد الأمراض ويحارب الأمراض.
- كما أن الجري لمسافات طويلة هو عامل طبيعي للشفاء من أي جروح، ولكن بشرط ألا تكون في منطقة البطن.
- هناك أيضًا فوائد ومزايا للعمل على الصحة العقلية للإنسان لأنها تحارب الاكتئاب.
- يقلل من التوتر ويوفر للإنسان نومًا مريحًا وطبيعيًا بدون أرق.
- بالإضافة إلى أنها تزيد من اهتمام الإنسان بعمله أو في دراسته.
ننصحك بقراءة: تعريف المدى الطويل وفوائده بالتفصيل
ضرر طويل المدى
- بالرغم من أن الجري لمسافات طويلة له فوائد ومناسب لجميع الأعمار.
- ومع ذلك، يمكن أن يسبب بعض الضرر حيث يبدأ هذا الضرر في الظهور على المدى الطويل. تشمل هذه الأضرار:
- يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف إذا لم يعوض الجسم ما يكفي من السوائل التي يفقدها خلال العملية الطويلة.
- لأن الجفاف يؤدي إلى العديد من المشاكل والعيوب الصحية مثل الإمساك.
- كما أنه يسبب مشاكل أخرى في الكبد والكلى، والتعب والصداع.
- أيضا، الجري الطويل له تأثير سلبي على مفصل الركبة، والذي يمكن أن يصل إلى مستوى الإصابة.
- لأن الزيادة في سرعة الجري مع زيادة المسافات التي يركضها الفارس غير مريحة.
- هذا يمكن أن يسبب التهاب الأوتار والألم وتنميل في القدمين.
- يمكن أن يسبب أيضًا آلام أسفل الظهر، حيث يمكن أن تتفاقم هذه المشكلة وتؤدي إلى انزلاق غضروفي في الظهر.
قد تكون مهتمًا بـ: المشي السريع وفوائده
أنواع الجري
الجري له أشكال عديدة ؛ حيث تختلف هذه الأنواع باختلاف المسافات التي يجب على المرء أن يقطعها في السباقات الخاصة والمنافسة داخل كل نوع. من هذه الأنواع:
- الجري الأساسي.
- منظور طويل.
- تدريب متقطع مكثف.
- الجري على الجبال العالية.
- ابدأ الانتعاش.
- تشغيل متتالي.
- Fartlek الجري.
- تشغيل الإيقاع.
- المدى الرئيسي
يسمى تشغيل القاعدة بالجري العادي أو الجري البطيء ويتم تعريفه على أنه.
يركض مسافات قصيرة ومتوسطة تبلغ حوالي عشرة كيلومترات بسرعة بشرية عادية.
طويل الأمد
يسمى الركض الطويل طبيعيًا، لأنه يتم التغلب على مسافات طويلة من 15 إلى 20 كيلومترًا.
لقد اخترنا لك: كيف تكون سريعًا جدًا في الجري
تدريب متقطع مكثف
يتم تعريف التدريب المتقطع عالي الكثافة على أنه فترات من الجري عالي الكثافة، مما يعني الركض بسرعة كبيرة.
التناوب مع فترات الراحة أو إجبار الشخص على الجري بسرعة أبطأ لالتقاط أنفاسه.
الجري على التلال
التدريب على المرتفعات مشابه للتدريب المتقطع عالي الكثافة، لكن الركض فوق التلال المرتفعة متكرر.
يحسن السرعة والقوة والقدرة على التحمل.
ابدأ الانتعاش
الركض الانتعاش أو الركض الانتعاش يعمل لفترة قصيرة من الوقت بسرعة بطيئة للتعافي والشعور بالراحة.
يتم إجراء هذا الجري بعد الجري المكثف، مثل أثناء الراحة أثناء التدريب المتقطع عالي الكثافة.
أنواع المسافات الطويلة
- يبدأ المدى الطويل من مسافات مختلفة بمسافة ثلاثة آلاف متر ويصل إلى ثلاثين ألف متر.
- بالإضافة إلى سباقات لعشرة آلاف وعشرين ألف متر.
- بالإضافة إلى سباقات الماراثون التي تصل مسافتها إلى حوالي 43 كيلومترًا.
- بسبب المسافة الطويلة لهذا النوع من السباق ؛ نتيجة لذلك، أقيمت على طرق عامة كبيرة.
- على عكس الأنواع الأخرى من الجري الطويل حيث يتم ذلك على مضمار العدو.
راجع أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل
هنا أجبنا على سؤال موضوعنا وهو ما هي أنواع الجري الطويل، والفوائد العديدة للجري الطويل والجري بشكل عام، وعيوب الجري