أفضل طريقة للنوم الصحي

النوم الصحي من علامات صحة الإنسان، لأنه إذا أمضى الإنسان وقتًا كافيًا في النوم فإنه يحسن صحته العامة، ويحسن من وعيه وحالته النفسية.

كل فترة عمرية لها عدد معين من ساعات النوم التي تحتاجها لأداء مهام الحياة الطبيعية دون أي اضطراب فيها، كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى العديد من الاضطرابات لدى الإنسان.

ما هو الحلم؟

النوم من الأنشطة الطبيعية للإنسان، وهو يحتاج إليه، لا يختاره، لأن العقل البشري يتحكم به إلى حد كبير، وحتى الآن لم يكن هناك اتفاق بين الباحثين والعلماء على تعريف محدد للنوم.

كل ما عرفوه هو أنه نشاط يتعارض مع مبدأ السكون، ولا يمكن اعتباره عادة، لأنه قيل إنه شيء لا إرادي لا يمكن تجنبه.

يستغرق النوم في هذه العملية حوالي ثلث عمر الشخص، ومن الصعب إجراء أي بحث على شخص في حالة نوم حتى يستيقظ.

إنها نعمة من الله تعالى خلقها للإنسان من أجل السلام والراحة والشفاء، وكما قال في أدق آيات كتابه الكريم (ومن آياته نومك بالنهار والليل، وظهورك. له طلب رضاه).

انظر أيضًا: أسباب الخمول والإرهاق والنوم المفرط

أفضل طريقة للنوم الصحي

هناك عدة طرق شائعة للنوم، وكلها طرق يستخدمها جميع الناس تقريبًا من جميع الأديان والجنسيات والأعمار.

من أفضل طرق النوم: النوم على الجانب الأيمن من البدن، على غرار رسول الله محمد صلى الله عليه وسلم.

• النوم على ظهرك: يعتبر هذا من الطرق المفيدة جدًا لإراحة عمودك الفقري، حيث يكون العمود الفقري في وضع النوم هذا مستقيمًا دون تشوه.
  • لكن السيئ فيه أنه يتعارض مع حركة التنفس، فالنوم على الظهر أحياناً يسبب الشخير والاختناق.
  • يحدث هذا لأن جاذبية الأرض تجعل اللسان يرتاح، وفي هذه الحالة من الأفضل وضع وسادة مرتفعة قليلاً تحت الرأس لتقليل الضرر الناتج عن هذا الوضع.
• النوم على المعدة: وهي من أسوأ طرق النوم، لذلك يجب على الجميع الحرص على تجنبها، فهذه الطريقة تضغط على الأعضاء الداخلية للجسم، إلى جانب إتلاف الجلد والوجه، يمكن أن تسبب أحيانًا حالات اختناق و ضيق في التنفس.
• النوم على الجانب الأيسر: هذه الطريقة أيضًا ليست جيدة لأنها تجعل أجزاء الجسم ثقيلة.
  • بما أن الطحال يضغط على جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك القلب، والطحال هو أثقل عضو داخلي في الجسم، فلا ينصح بالنوم بهذه الطريقة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو قصور في القلب. عمليه التنفس
• النوم على الجانب الأيمن: هذا من أفضل أوضاع النوم، واتباعًا لسنة الرسول صلى الله عليه وسلم، دائمًا ما يكون له نتائج إيجابية على الإنسان.
  • ويلاحظ جميع المتخصصين والباحثين ميزة هذه الوضعية، لأنها لا تضر بأي عضو من أعضاء الجسم.
  • بالإضافة إلى أنه يمنح الجسم الكثير من الطاقة الإيجابية والاسترخاء بعد الاستيقاظ.
  • في هذا الوضع، نم على جانبك الأيمن وضع يدك اليمنى تحت خدك الأيمن.
  • ثم يرسل المخ اهتزازات تجعل الشخص ينام بسرعة.

ما الذي يجب فعله من أجل نوم صحي

ومن بين هذه الطرق التي تسهل عملية النوم الطبيعي:

• تنظيم وقت النوم من الأمور المهمة في عملية النوم الطبيعية، لأن النوم من أكثر الروتينات فعالية.
  • تنظيم وقت نوم الشخص كل يوم يحسن نومه.
  • كما أنه يساعده على الاستيقاظ في وقت محدد دون أي تنبيه للاستيقاظ.
  • يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
• ينصح الأطباء بعدم التعود على السهر، لأنه مع التكرار يأتي الأرق إلى الإنسان.
  • لكل شخص حاجة خاصة للنوم تختلف عن شخص آخر.
  • ليس من الضروري تحديد عدد ساعات النوم لدرجة الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• عامل آخر يساعد على ضبط نوم الشخص هو التغذية السليمة.
  • يجب تجنب الأطعمة الدهنية أو الدهنية قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.
  • وامتنع عن تناول الكافيين في القهوة وبعض مشروبات الدايت.
  • كذلك الامتناع عن التدخين ويفضل شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم للاسترخاء.
• شيء آخر هو اختيار المكان المناسب للنوم، يجب أن يكون السرير أو المرتبة أو الأريكة مريحة للجسم.
  • لا يسبب مشاكل صحية، ويجب أن تكون الوسائد ناعمة.
  • يفضل النوم على الخامات القطنية سواء كانت مرتبة أو مخدات أو أيا كان تغطيتها.

اقرأ أيضًا: أسباب النوبات أثناء النوم عند البالغين

فوائد النوم لجسم الانسان

يحتاج الجسم إلى النوم لما يوفره من فوائد ومنها ما يلي:

• يساعد النوم الصحي والمريح في الحفاظ على الوزن وتنظيم الشهية وتقليل تناول الطعام.
  • يمكن أن يؤدي قلة النوم والأرق إلى إفراز الجسم للهرمونات الضارة، كما أن قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.
• النوم الكافي والصحي يحسن وظائف المخ لأنه يزيد من القدرة على التركيز ويحسن الذاكرة ويحسن مهارات حل المشكلات.
  • يجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم لكل شخص حسب عمره وحالته الصحية.
• النوم الصحي يزيد من أداء الجسم الرياضي ويحسن الصحة العامة.
  • ويحسن الدورة الدموية، ويحسن ردود فعل الإنسان.
• النوم الصحي يقي الإنسان من الأمراض، حيث أظهرت الدراسات أن النوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم
  • يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والشلل الدماغي وما إلى ذلك.

ساعات من النوم الصحي

ينام الإنسان عند الشعور بالنعاس، وقد يعاني البعض من الأرق.

إنه يقوم على أحد أسباب الحياة التي يعيش فيها الإنسان.

لتجنب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.

هناك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها والتي تُعد مفيدة للنوم الصحي.

من ناحية أخرى، يجب أن يكون هناك مرض في الشخص.

من الضروري استشارة الطبيب لاختيار العلاج المناسب.

يعتمد عدد ساعات النوم الصحي لكل شخص على عمره وصحته.

قد يحتاج الأطفال، على سبيل المثال، إلى ما لا يقل عن 12 ساعة من النوم يوميًا.

بينما في سن المدرسة ما لا يقل عن 10 ساعات في اليوم.

بينما ينام البالغون من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فهذا يكفي لصحة الجسم والقدرة على القيام بالعمليات الحيوية في الجسم.

أسباب كثرة النوم

الكثير من النوم له أسباب مرضية، على سبيل المثال، لدى مرضى السكري والاكتئاب.

الانفلونزا والغدة الدرقية والسمنة والمراهقة.

تعطيل الساعة البيولوجية كل هذه الأسباب تؤدي إلى ما يسمى بالنوم المفرط دون فائدة.

حيث لا يستفيد الجسم من هذا النوم بل يلغي الإنتاجية ويؤدي أيضًا إلى خلل في وظائف الجسم.

أنظر أيضا: تقلصات العضلات أثناء النوم

مما سبق رأينا أهمية النوم الصحي لجسم الإنسان في تحسين نشاطه الحيوي وحمايته من الأمراض.

يحتاج كل جسم إلى عدد معين من الساعات للنوم الصحي، وهو ما يحقق هذه المعادلة التي تحميه من الإجهاد والأمراض العضوية في جسمه.