فيتامينات ب مهمة للغاية لجسم الإنسان ؛ وذلك لما لها من فوائد عظيمة، وفي هذا المقال سنذكر الفيتامينات B6 و B12 وكذلك نتعرف على أسمائها العلمية.

سنتعرف أيضًا على فوائد الفيتامينات B6 و B12، والأعراض التي قد يعاني منها الشخص عند نقصه، بالإضافة إلى مجموعة الأشخاص المصابين ومصادرهم.

حول فيتامين ب 6 و ب 12

هناك ثمانية أنواع من فيتامين ب، وفيما يلي سنتحدث عن فيتامين ب 6 وب 12:

فيتامين ب 6

فيما يلي نظرة عامة سريعة على فيتامين ب 6:

  • الاسم العلمي لفيتامين B6 هو البيريدوكسين.
  • تكمن أهمية هذا الفيتامين في أنه يشكل الأجسام المضادة التي يقوم عليها جهاز المناعة ويساعد الأعصاب على العمل بشكل فعال وطبيعي.
  • كما أنه يعمل على إنتاج الهيموجلوبين في الدم ويساعد على منع فقر الدم.

فيتامين ب 12

في النقاط التالية، سنذكر لمحة موجزة عن فيتامين ب 12:

  • الاسم العلمي لفيتامين ب 12 هو سيانوكوبالامين.
  • يؤثر هذا الفيتامين على تكوين الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء.

انظر هنا: فيتامين ب 6 للبشرة

فوائد فيتامينات B6 و B12

إذا كنت تريد معرفة فوائد فيتامينات B6 و B12، فاقرأ ما يلي:

فوائد فيتامين ب 6

هناك العديد من فوائد فيتامين ب 6 وسنتعرف عليها أدناه:

  • يحمي الشخص من أعراض الاكتئاب ويساعد في تحسين الحالة المزاجية له.
  • يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر ويحسن الذاكرة أيضًا.
  • كما أنه يقلل من فرص إصابة الشخص بفقر الدم وفقر الدم.
  • يقلل من الأعراض المرتبطة بالحيض، بما في ذلك القلق وتقلب المزاج.
  • كما أنه يقلل ويحاول علاج الغثيان المرتبط بالحمل.
  • يدعم صحة عيون الإنسان.

فوائد فيتامين ب 12

ما هي فوائد فيتامين ب 12 للجسم، وهذا ما سنتعلمه في النقاط التالية:

  • يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنع فقر الدم.
  • يساعد على ولادة جسم خالٍ من التشوهات إذا تم تناوله بكميات مناسبة أثناء الحمل.
  • الوقاية من التنكس البقعي الذي يحدث في العين.
  • كما أنه يساعد الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة.
  • ينشط عمل القلب ويزيد من صحته ويحسنه.
  • كما أنه يقوي الشعر ويعزز صحة الجلد والأظافر.

ما هي مصادر فيتامين ب 6

هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 6 بالرغم من وجوده في العديد من الأطعمة، وسوف نذكر الأطعمة التالية الغنية بهذا الفيتامين:

  • بطاطا حلوة
  • حمص؛
  • بيض.
  • حليب.
  • أيضا اللحوم.
  • موز.
  • كبدة دجاج.
  • سبعة.
  • أيضا الأفوكادو.
  • جزرة.
  • سبانخ؛
  • تونة

مصادر فيتامين ب 12

يحتاج الشخص إلى تناول فيتامين ب 12 من أجل الحصول على فوائده العديدة، لذلك كان من المنطقي أن نسأل ما هي مصادر فيتامين ب 12 وهذا ما سنذكره أدناه:

  • يوجد فيتامين ب 12 في حبوب الإفطار المدعمة.
  • لحم
  • الأسماك والمحار.
  • لحوم الدواجن وبيضها.
  • منتجات الألبان ومنتجاتها.

ما هي الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين ب 6؟

يعمل فيتامين ب 6 على تحسين صحة الدماغ، ويدعم صحة الأعصاب، ويعزز المناعة، لذا فإن نقصه يترافق مع عدة أعراض، منها:

  • ليونة اللسان وظهور مناطق متشققة حول الفم.
  • رعشة العضلات.
  • غثيان
  • ارتباك وتوتر.
  • فقر دم.
  • ظهور الطفح الجلدي والتهاب الجلد.
  • تحدث النوبات.
  • إضعاف مناعة الجسم وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى والأمراض.

اقرأ أيضًا: أنواع حقن فيتامين ب 12 وأيها أفضل

ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12؟

يشارك فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، ويشارك أيضًا في وظائف الجهاز العصبي، لذا فإن نقصه يسبب عدة أعراض، منها:

  • الشعور بالدوار
  • ضعف العضلات وضعفها.
  • عدم القدرة على الحفاظ على التوازن.
  • مرارة على اللسان والفم.
  • إعياء.
  • فقدان وزن الجسم.
  • اضطراب عصبي.
  • حدوث تنميل ووخز في أطراف الجسم.
  • النسيان واضطراب الشخصية.

ما هي المجموعة المعرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب؟

تعتبر فيتامينات ب من الفيتامينات المتوفرة في الغذاء، ولكن بالرغم من ذلك هناك مجموعة من الأشخاص يعانون من نقص، وسنذكرها أدناه:

  • غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعتمدون على الكحول من نقص فيتامينات ب ؛ هذا لأنه يتداخل مع امتصاص فيتامينات ب ويدمر مركباتها.
  • إذا تم طهي الطعام لفترة طويلة، فستفقد الفيتامينات.
  • امرأة تتناول حبوب منع الحمل.
  • النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الفيتامينات.
  • الأشخاص المصابون بمرض كرون.
  • الأشخاص المصابون بحساسية القمح.
  • الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية.
  • أولئك الذين يستهلكون الأطعمة المصنعة مثل الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض، حيث أن هذه العمليات تقلل من كمية فيتامينات ب في الطعام، وهذا يقلل من القيمة الغذائية للطعام مقارنة بالحبوب الكاملة.

أعراض التسمم بفيتامينات ب

يمكن أن يتسبب استهلاك الجسم لمكملات فيتامين ب في حدوث تسمم أو مشاكل صحية، وسوف نذكر فيما يلي أعراض التسمم:

  • مشاكل في المعدة.
  • صداع الراس
  • عدوى القرحة.
  • يمكن أن يضر بأعصاب الشخص.
  • الإصابة بالنقرس.
  • خلل في منطقة الكبد.
  • وجه ساخن وأكتاف.
  • عند زيادة استهلاك حمض الفوليك ومكملاته، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بحسب استنتاجات بعض الدراسات.
  • حمض الفوليك الزائد في الجسم يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12.

انظر أيضًا: أين يوجد فيتامين ب بوفرة؟

وهكذا انتهى مقالنا وتعرفنا على فوائد فيتامينات B6 و B12، بما في ذلك حقيقة أن فيتامين B6 هو أساس المناعة في الجسم من خلال تكوين الأجسام المضادة.

كما أنه يعزز وظيفة الأعصاب الجيدة، وكذلك فيتامين ب 12 الذي يمنع فقر الدم ويقوي القلب ويساعد على توليد الطاقة، وكان ذلك عبر موقع جديد اليوم.