طرق علاج السمنة الهرمونية تعتبر السمنة من أكثر الأمراض انتشارا ليس فقط في الوطن العربي ولكن أيضا في معظم دول العالم، ومن أسباب السمنة وزيادة الوزن مرتبط بهرمونات الجسم سواء كانت زيادة أو نقصان ويسمى هذا النوع بالسمنة الهرمونية.
السمنة الهرمونية
- السمنة الهرمونية هي مصطلح يشير إلى زيادة وزن الجسم نتيجة لانتهاك إفراز هرمون الجسم.
- الأمر الذي يؤدي إلى تكون الدهون وتراكمها في الجسم مما يؤدي إلى زيادة غير طبيعية في وزن الجسم، حتى لو كان الشخص لا يأكل بشكل مفرط.
أنظر أيضا: بالون المعدة .. الضرر والتكلفة
الأسباب الهرمونية للسمنة
السبب الرئيسي للسمنة الهرمونية هو عدم التوازن في إفراز الهرمونات، وقد حدد الباحثون الهرمونات التالية المسؤولة عن السمنة الهرمونية:
- هرمون اللبتين: في الأشخاص الذين يعانون من السمنة الهرمونية، يزيد إفراز اللبتين عن المعتاد، لأن اللبتين يسبب الشعور بالشبع ويثبط الشهية.
- هرمون الأنسولين الأنسولين من أهم الهرمونات في الجسم، فهو ينظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ويزيد من قدرة الخلايا على تخزين السكر.
- إذا كان هناك انتهاك لإفراز هرمون الأنسولين أو كانت الخلايا غير قادرة على الاستجابة للأنسولين، فإن مشكلة السمنة الهرمونية تنشأ، وغالبًا ما يصاحبها مرض السكري.
- هرمون النمو أظهرت بعض الدراسات أن هرمون النمو يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم، حيث يكون لدى الأشخاص المصابين بالسمنة الهرمونية أكثر من الأشخاص العاديين.
- هرمون الكورتيزون: تؤدي زيادة هرمون الكورتيزون في الجسم إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما تؤدي العلاجات التي تحتوي على الكورتيزون بشكل مباشر إلى زيادة الوزن.
- جريلين هرمون مسئول عن الشعور بالجوع، يرسل إشارات للدماغ أنه عند الجوع، عندما يرتفع مستوى هذا الهرمون في الجسم، يصبح الشخص نهمًا ولا يشعر بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة غير طبيعية في وزن الجسم. .
أعراض الخلل الهرموني
- هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة الهرمونية، ومن أهم هذه الأعراض:
- الإحساس بزيادة غير طبيعية في الوزن.
- زيادة التعرق بدون سبب مباشر.
- الشعور بالأرق وصعوبة النوم.
- جفاف الجلد والطفح الجلدي.
- الإحساس بتغيرات في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
- الشعور بالصداع والاكتئاب والتوتر.
طرق علاج السمنة الهرمونية
هناك العديد من الطرق المختلفة لعلاج السمنة الهرمونية، ولا تزال الأبحاث الطبية تعمل على إيجاد حل نهائي وسريع لهذه المشكلة، وتشمل علاجات السمنة الهرمونية ما يلي:
- يعتبر هرمون الأنسولين من أشهر الهرمونات التي تؤدي إلى اختلال مستواه في الجسم والسمنة الهرمونية، لذلك من الضروري التقليل بشكل كبير من استهلاك السكريات، وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- يخزن الأنسولين السكر الزائد في خلايا الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ويؤدي تقليل تناول السكر والألياف إلى شعور الجسم بالشبع وحرق السكر المخزن مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- أحد الهرمونات التي تؤدي مستوياتها في الجسم إلى زيادة الوزن بشكل كبير هو هرمون الجريلين، أو هرمون الجوع، الذي يجعل الجسم يشعر بالحاجة إلى الطعام، وتناول البروتين يقلل من تأثير هذا الهرمون.
- يمكنك تناول جميع أنواع البروتينات مثل تلك الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات بأنواعها والبقوليات.
- هناك دراسات تظهر أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الغلوتين مفيدة جدًا في إنقاص الوزن.
- ينصح المختصون بالتخلي عن الصويا لمن يعانون من السمنة الهرمونية، خاصة إذا كان السبب هو انتهاك هرمون اللبتين.
- تشير الأبحاث إلى أن تقليل استهلاك المنشطات مثل القهوة والشاي يساعد في إنقاص الوزن لأنه يقلل من التوتر ويقلل من زيادة مستويات الكورتيزون، والتي تعد من الأسباب المباشرة لزيادة الوزن والسمنة الهرمونية.
العلاج الهرموني للسمنة
- السمنة الهرمونية من الأمراض التي يمكن علاجها ولا يمكن علاجها، فتغيير نمط حياتك والحفاظ على نظام غذائي مناسب سيساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة الهرمونية، ويمكن القيام بذلك بالطرق التالية.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، ووفرة من الفواكه والخضروات والمكسرات.
- التمرين المنتظم، ليس بالضرورة شديدًا، يمكنك المشي بخفة لمدة نصف ساعة يوميًا، والتمارين المنتظمة أفضل من التمارين الشديدة لفترة قصيرة.
- تناول 3 وجبات بكميات مناسبة.
- لا تكن كسولًا وحاول القيام بكل الأنشطة قدر الإمكان حتى لا تشعر بالخمول ولا تتراكم الدهون في الجسم.
أنظر أيضا: نقص فيتامين د وصلته بالسمنة
العلاج بالأعشاب للاضطرابات الهرمونية
- يمكن علاج الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى السمنة الهرمونية بالأعشاب على النحو التالي:
- يمكن نقع أعشاب المريمية في الماء الدافئ ثم تناولها، حيث تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، وبالتالي يكون لها تأثير في إنقاص الوزن، خاصة عند النساء.
- تساعد أعشاب حشيشة الملاك الصينية أيضًا على تنظيم هرمونات الجسم وتقليل مشاعر التوتر والضغط.
- تعتبر أوراق القطيفة من أفضل الأعشاب الموصى بها لتنظيم الهرمونات عند النساء، وهذه هي الفئة الأكثر تأثراً بمشكلة الاضطرابات الهرمونية.
- ومن بين الأعشاب التي تساعد في تنظيم مستوى الهرمونات الأنثوية: الداميانا والمردقوش والسنط.
- يمكن تناول أو مضغ الأقحوان، حيث يساعد في تقليل الاضطرابات الهرمونية وتمدد الأوعية الدموية.
- يوصي البعض بشرب عصير التوت البري يوميًا.
طرق طبيعية لعلاج السمنة الهرمونية
- يمكنك تحضير خليط من العسل مع القرفة والزنجبيل والقرنفل والخردل بكميات متساوية ثم شربه مع كوب من الماء الدافئ.
- يساعد زيت جوز الهند في علاج الاختلالات الهرمونية التي تسبب السمنة الهرمونية، حيث أن إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي كل يوم يقطع شوطًا طويلاً في علاج الاختلالات الهرمونية.
- الأشواغاندا من الأعشاب التي تساعد على تقليل التوتر والضغط في الجسم التي تسبب السمنة الهرمونية وتساعد أيضًا على زيادة إفراز هرمونات الغدة الدرقية عند وجود خلل في إفرازها.
- زيت اللافندر هو أحد الزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها لتقليل مشاعر القلق والتوتر.
- يمكنك عمل مزيج من زيت الزعتر مع زيت جوز الهند وطلاء جسمك به لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- يعتبر الشاي الأخضر من أهم المواد الطبيعية التي تساعدك على إنقاص الوزن، حيث لا توجد له أي آثار جانبية خطيرة.
نظام غذائي هرموني للسمنة
يذكرنا دكتور مصطفى ساري استشاري السمنة بالحمية الغذائية للتخلص من السمنة الهرمونية والتي تظهر نتائجها خلال أسبوع من العمل بها كما يلي:
1- الإفطار
- ربع رغيف خبز أو قطعة توست واحدة مع 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بالليمون بجانب سلطة الخضار، أو بدلاً من الفاصوليا، 5 ملاعق كبيرة من الجبن القريش.
- يمكن تناول الفاكهة بين الإفطار والغداء
2 – عشاء
يمكنك اختيار أي من الأطباق التالية:
- لا يتطلب السمك المشوي الكثير مع سلطة خضراء وقطعة واحدة من الفاكهة.
- كوب زبادي مع خضار سوتيه وسلطة خضار وفواكه.
- نصف دجاجة مسلوقة مع سلطة خضراء وخضروات مقلية مع ربع قطعة خبز.
- يوصى بشرب كوبين من الماء أثناء الوجبات.
3- العشاء
- 5 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم أو ربع شريحة خبز مع بيضة مسلوقة وسلطة خضار.
- يُنصح بشرب كوبين من الماء أثناء الوجبات.
نصائح لاتباع نظام غذائي
- أية فواكه، ويفضل رفض التمر والمانجو والتمر والموز والتين.
- إذا كنت من محبي القهوة والشاي فعليك تقليل استهلاكك لها وأن تكون خاليًا من السكر، كما يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب الخالي من الدسم.
- في نظام غذائي للمتابعة، إذا لم تحدد الكمية، يمكنك تناول الطعام حتى تشعر بالرضا عن حالة عدم الكمية.
- ينصح دائمًا بشرب الماء مع الوجبات وخلال النهار يجب ألا تقل الكمية عن 7 أكواب من الماء.
- يجب ألا تأكل أي طعام بين وجبات الطعام المحددة.
أنظر أيضا: أسباب السمنة وطرق علاجها
في نهاية رحلتنا مع طرق علاج السمنة الهرمونية، نؤكد أن السمنة الهرمونية من الأمراض الشائعة الجديدة، وتؤثر على النساء أكثر من الرجال، لأنهن غالبا ما يتعرضن لاضطرابات هرمونية، وإذا كنت تشعرين بوزن غير مبرر المكاسب، يجب عليك زيارة طبيب مختص لمعالجة المشكلة منذ بدايتها.